Redwi ou "move" kolestewòl ka reyalize ak TLC
Ki gen nivo segondè nan kolestewòl LDL, ke yo rele tou "move" kolestewòl, ka mete ou nan risk pou yo devlope maladi kè si li kite trete. Bon nouvèl la se ke, kontrèman ak lòt faktè risk, ou ka anpeche nivo LDL segondè oswa diminye nivo LDL ou si yo deja wo.
Malgre ke anpil medikaman kolestewòl ka diminye nivo LDL a divès degre, founisè swen sante ou ka vle itilize chanjman fòm ki ka geri (TLC) pou wè ki kantite LDL ou ka ale anvan ou bezwen medikaman.
Si ou vle bese LDL ou an oswa anpeche LDL ou a ogmante, yon konsèy kèk ka ede w kenbe l 'nan yon seri sante.
Pèt Pèt ak Rejim
Lè ou twò oswa obèz pa sèlman kote ou nan risk pou devlope nivo LDL segondè, li kapab tou kontribye nan maladi kè ak lòt kondisyon kwonik medikal. Rechèch sijesyon ki pèdi menm yon ti kantite pwa ka ede diminye nivo LDL ou yo.
Malgre ke syans yo te montre ke pèdi pwa ede pi ba LDL, yo te montre tou ke manje bon kalite manje yo ka ede sante kè ou. Manje ki wo nan fib idrosolubl ak fitostosterol, osi byen ke grès sante tankou lwil oliv, yo te jwenn yo dwe itil nan bese kolestewòl LDL.
Nan " Gid ou sou bese kolestewòl ak TLC ," Kè Nasyonal la, poumon, ak san Enstiti note ke li se posib diminye LDL ou pa 20 a 30 pousan ak yon kèk chanjman ki senp nan rejim alimantè:
- Pèmèt mwens pase 7 pousan nan kalori yo dwe soti nan grès satire ka diminye LDL pa 8 a 10 pousan.
- Diminye konsomasyon kolestewòl chak jou nan mwens pase 200mg ka diminye LDL pa 5 a 8 pousan.
- Pèdi 10 liv ka diminye LDL ou pa 5 a 8 pousan.
- Ajoute 5 a 10 gram nan fib idrosolubl nan jou ou ka diminye LDL 3 a 5 pousan.
- Ajoute 2 gram chak jou nan sterol plant ka diminye LDL pa 5 a 15 pousan.
Plis etid alontèm yo bezwen yo nan lòd yo detèmine si ou pa li se pèt aktyèl la nan pwa oswa rejim alimantè a ak fè egzèsis ki ale ansanm ak li ki lakòz rediksyon an nan nivo LDL. Li posib tou ke LDL kolestewòl ka evantyèlman retounen nan nivo orijinal yo, menm lè pèdi pwa se konsève. Sepandan, pwospè a fè antretyen pwa ak nitrisyon bon merite objektif yo genyen.
Ogmante aktivite fizik ou
Egzèsis se pa sèlman bon pou pèdi pwa, kantite lajan modere nan li ka ede diminye nivo kolestewòl ou-espesyalman kolestewòl LDL ou. Egzèsis aerobic, tankou kouri, monte bisiklèt, djògin, ak naje, parèt nan benefis kolestewòl pi plis la pa bese LDL ak diminye risk pou yo maladi kadyovaskilè, selon etid.
Lòt fòm egzèsis, tankou yoga, mache, ak pwa-fè egzèsis, yo te tou yo te montre modès diminye nivo LDL. Menm si yo pa te etidye nan limit la nan fè egzèsis aerobic.
One Stop Fimen
Fimen sispann pa sèlman gen yon gwo enpak sou nivo HDL, oswa "bon" kolestewòl, li kapab tou yon ti kras pi ba nivo LDL. Fimen sigarèt se lye nan nivo kolestewòl ki pi wo yo kòm byen ke fòmasyon nan yon fòm domaje nan LDL ki rele oksidize LDL , ki kontribye nan ateroskleroz .
Rechèch yo montre ke nivo kolestewòl ap diminye le pli vit ke ou sispann fimen. Avèk chak mwa apre yo kite fwit, nivo LDL yo kontinye pi ba, menm pasyèlman ranvèse efè fimen nan kolestewòl apre jis 90 jou.
Alkòl ak LDL Nivo
Malgre ke konsomasyon modere nan alkòl ka siyifikativman ogmante nivo HDL, li kapab tou pi ba LDL, selon etid. Modere konsomasyon vle di yon sèl bwè yon jou pou fanm ak youn a de bwason pou chak jou pou gason. Yon sèvis tipik nan alkòl gen ladan 12 ons byè oswa 5 ons diven.
Sepandan, bwè plis alkòl pa nesesèman egal rezilta pi bon an tèm de amelyore sante kè ou.
Etid yo tou te endike ke bwè plis pase twa bwason ki gen alkòl yon jou te kapab aktyèlman ogmante chans ou pou trape maladi kè.
Yon Pawòl nan
Avèk yon kèk chanjman fòm senp, nivo kolestewòl LDL ou yo ka vin pi ba. Tou depan de nivo kolestewòl ou, sepandan, etap sa yo pa ka ase. Pandan ke li se bon pou fè chanjman sa yo paske yo pral afekte sante jeneral ou, asire w ke ou swiv rekòmandasyon doktè ou konsènan lòt fason pou trete kolestewòl.
> Sous:
> Galindo Y. Kolestewòl Nivo amelyore ak pèdi pwa ak Healthy Grès-Rich rejim alimantè. University of California San Diego Sante. 2016.
> Tabara Y, et al. Analiz analiz Mendelian nan twa populèr Japonè Sipòte yon wòl aksidantèl nan konsomasyon alkòl nan bese nivo kolestewòl ki ba-dansite ak nimewo patikil. Ateryoskleroz . 2016; 254: 242-248. fè: 10.1016 / j.atherosclerosis2016.08.021.
> Kè Nasyonal la, poumon, ak san Enstiti. Gid ou sou bese kolestewòl Avèk TLC. Enstiti Nasyonal nan Heath. 2005.
> Yunsuk K, Park J, Carter R. Oksidize Lipoprotein Low-Density ak Molekil Adhesion Adipsyon Apre Egzèsis Fòmasyon. Creole Journal of Medsin Espò. 2017. DOI: 10.1055 / s-0043-118848.
> Zhang Y, Chen L, Feng C, et al. ASSA 14-13-01 Cigarteet Fimen-induit LDL malfonksyònman se limite revèsib Apre sispann fimen. Kè . 2015; 101: A40-A41. fè: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.