Fè egzèsis bay san nivo kolestewòl san
Egzèsis ki akomode nenpòt kondisyon pre-egziste e ki apwopriye pou nivo kapasite ou ka diminye kolestewòl ak ankouraje sante an jeneral. Nan konjonksyon avèk yon rejim alimantè ki an sante, ou ka diminye kolestewòl ou pa yon mwayèn de 10 pousan epi pètèt evite pran medikaman kontwole kondisyon ou.
Risk ki gen gwo kolestewòl
Si ou gen kolestewòl segondè, ou vle pi ba li paske li ogmante risk ou pou yo devlope maladi kè, ki se kòz ki mennen nan lanmò nan peyi Etazini.
Pou diminye risk pou maladi kè ak bese kolestewòl ou san medikaman, ou bezwen fè egzèsis regilyèman, manje yon rejim alimantè ki an sante epi sispann fimen.
Ki kalite egzèsis ki pi bon nan diminye kolestewòl?
Gen anpil nan pwogram egzèsis yo deyò, ak pifò kalite woutin fè egzèsis, sòti nan mache nan kouri nan yoga, parèt gen menm enpak la lè li rive bese trigliserid ak ogmante HDL ("bon" kolestewòl).
Pou pi ba LDL ("move" kolestewòl), ou dwe konbine fè egzèsis ak yon rejim alimantè ki an sante ak pèdi pwa.
Syans nan klinik sou egzèsis aerobic, tankou djògin, kouri, ak aerobic yo ki pi komen an. Rezilta yo montre egzèsis aerobic parèt nan benefis kolestewòl pi plis la, pa bese LDL pa 5 a 10% ak ogmante kolestewòl HDL pa 3 a 6%.
Egzèsis dlo, tankou naje, mache dlo, ak patisipe nan jwèt dlo, ka pwodwi tou rezilta nan pwofil kolestewòl ou kòm egzèsis aerobic.
Menm si ou pa yon jogger grangou oswa pa te aktif nan yon ti tan, ou ka jwi anpil lòt fason fè egzèsis ki ka diminye kolestewòl. Pou egzanp, etid yo montre ke mache, yoga, ak tai chi ka diminye kolestewòl . Sepandan, etid sa yo se kèk nan konpare ak syans kap nan fè egzèsis aerobic.
Ki jan yo kòmanse fè egzèsis Si sedantèr ou ak ki twò gwo
Si ou te mennen yon vi sedantèr ak / oswa ki twò gwo, ou ta dwe kontakte pwofesyonèl swen sante ou a ede ou kreye yon pwogram egzèsis ki progresivman ap travay jiska yon depans enèji kalori nan apeprè 1,000 kalori pou chak semèn.
Entansite nan antrennman ou ta dwe nan yon nivo ki ba oswa modere jiskaske andirans aerobic ou ogmante. Kòmanse fè egzèsis nan entèval nan 10 a 15 minit ak bati jiska 30 minit sou tan.
Ki kantite Egzèsis ou bezwen?
Rechèch aktyèl montre ke yo nan lòd yo reyalize nivo pi ba kolestewòl, ou dwe jwenn omwen 30 minit nan fè egzèsis nan pifò jou nan semèn nan. Idealman, ou ta dwe fè egzèsis omwen 60 a 90 minit pa semenn, ak yon objektif pi gwo nan 200 minit pa semenn.
Si ou twò okipe pou ou fè yon peryòd 30 minit nan orè ou, pa enkyete w: Etid yo montre ke si ou divize tan sa a nan entèval pandan tout jounen an (paegzanp, de sesyon minit 15 minit), ou pral resevwa menm benefis sante nan egzèsis la. Sepandan, entèval la bezwen omwen 10 minit tan pou benefis kadyovaskilè.
Malgre ke fè egzèsis aerobic parèt bay benefis ki pi kolestewòl-bese, li enpòtan sonje ke nenpòt ki kalite aktivite fizik pral ede diminye kolestewòl ou, ede ou pèdi pwa ak ankouraje sante kè .
Sous:
Pouvwa E, Saultz J, Hamilton A, et al. Klinik. Ki entèvansyon Lifestyle Efektif Lower LDL Kolestewòl? J Fam Pratik. 2007 Jun, 56 (6): 483-5.
Slentz CA, Houmard JA, Johnson JL et al. Inaktivite, Fòmasyon Egzèsis ak Detraining, ak Lipoproteins Plasma. STRRIDE: Yon Randomized, Kontwole etid sou entansite Egzèsis ak kantite lajan. J aplike fizyol. 2007 Aug, 103 (2): 417-8.
Tucker LA, Friedman GM. Mache ak kolestewòl nan Adilt. Am J Sante Piblik. 1990 septanm; 80 (9): 1111-1113.
Volaklis KA, Spassis AT, Tokmakidis SP. Tè parapò ak Egzèsis dlo nan pasyan ki gen maladi atè kowonè: Efè sou konpozisyon kò, lipid san, ak fizik fizik. Am kè J. 2007 Sep; 154 (3): 560.e1-6.