Si ou te dyagnostike ak tansyon wo, doktè ou ka rekòmande ke ou pèdi pwa ak fè egzèsis. Men, kòmanse yon pwogram egzèsis ak ap eseye pèdi pwa pandan jere tansyon wo ka konfizyon. Sèvi ak atik sa a kòm yon pwen depa, ansanm ak konsèy nan men doktè ou, vini ak yon plan ki travay pou ou.
Benefis Egzèsis pou moun ki gen tansyon wo
Youn nan benefis yo pi gran nan kòmanse yon pwogram egzèsis se pèdi pwa.
Pèdi menm yon ti kantite pwa ka pote nimewo tansyon ou nan seri nòmal la. Men, menm si pèdi pwa pa rive touswit, jis patisipe nan yon pwogram regilye nan fè egzèsis modere ka gen yon efè pozitif sou tansyon wo.
Men, benefis yo pa fini la. Ogmante nivo fizik aktivite ou ka ede tou diminye risk pou maladi kè, anpeche dyabèt tip 2, redwi estrès, diminye grès kò ou ak amelyore nivo kolestewòl ou yo. Sa yo se tout amelyorasyon ki pral ranfòse pwofil jeneral sante ou.
Ki jan yo pèdi pwa san danje
Si ou te dyagnostike ak tansyon wo, asire w ke ou diskite sou nenpòt nouvo pwogram Fitness ak doktè ou. Mary Lalin, MD, yon doktè fanmi pratike, konsèy anpil nan pasyan li yo pèdi pwa. Li eksplike ke anpil nan yo gen tansyon wo ansanm ak lòt kondisyon ki gen ladan obezite oswa dyabèt tip 2 . Pandan ke yon pwogram pèt egzèsis pèt ka amelyore kondisyon sa yo, li eksplike ke li enpòtan pou chèche direktiv espesifik.
"Pa gen okenn kesyon ki fè egzèsis se yon eleman esansyèl ki pral ede nòmalize san presyon men moun bezwen asire ke yo ap fè egzèsis yo dwa nan entansite nan dwa pwepare nan nivo an patikilye egzèsis yo oswa lòt bagay li ka danjere pou yo."
Li rekòmande ke ou kòmanse dousman epi piti piti ogmante tan an ak entansite nan antrennman ou kòm tolerans egzèsis ou amelyore.
Gid pou Egzèsis pou moun ki gen tansyon wo
Lè ou diskite yon pwogram pèdi pwa ak doktè ou, ou ka itilize direktiv sa yo kòm yon pwen depa pou mete kanpe objektif. Lè sa a, tayè yon orè ki travay pou ou.
- Kè Nasyonal la, poumon ak San Enstiti rekòmande 30 minit nan aktivite modere ki pi jou nan semèn nan pou tretman nan tansyon wo.
- Asosyasyon an kè Ameriken rekòmande 150 minit pa semenn oswa 30 minit chak jou (pifò jou nan semèn nan) pou reyalize sante kè.
- Kolèj Ameriken pou Medsin Espò rekòmande pou omwen 250 minit pa semèn nan egzèsis entansite modere pou reyalize pèt pwa enpòtan.
Si ou se sou medikaman san presyon, ou ta dwe tou pale ak doktè ou sou fason ki pi bon kontwole entansite egzèsis ou. Pou pèdi pwa, ou vle asire ke ou ap travay nan nivo entansite kòrèk egzèsis la, men kèk metòd pou mezire nivo ou pa ka efikas si ou se sou yon grenn preskripsyon. Kè monitè pousantaj, pou egzanp, pa ta ka travay si medikaman ou kenbe kè ou bat nan yon pousantaj fiks.
Pou kòmanse ak yon pwogram
Kit objektif ou se kontwole tansyon wo ou, pi ba tansyon ou oswa jis pou anpeche tansyon wo, yon pwogram pèdi pwa ki gen ladan egzèsis pral ede ou rive nan objektif ou yo.
Jwenn kòmanse pa pale ak ekip swen sante ou. Lè sa a, vini ak yon plan ke ou yo vle ak kapab bwa sou tèm long la.
Sous:
Ameriken College of Medsin Espò. Pozisyon ACSM kanpe sou aktivite fizik ak pèdi pwa. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- kounye a ki disponib.
Prevansyon ak tretman nan tansyon wo. Tit nan paj. Ameriken kè Asosyasyon. Sit Wèb
Tansyon wo. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Lalin, MD, Entèvyou. 21 out 2012.
Gid ou sou bese tansyon. Nasyonal kè http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.