Tai Chi se yon fòm ansyen nan Arts masyal ki soti nan peyi Lachin. Epitou li te ye kòm Tai Chi Chuan, ki tradui nan "Siprèm pwen ultim," sa a se atizay li te ye pou mouvman dousman ak objektif li yo. Malgre ke pa itilize kòm yon fòm defans pwòp tèt ou ankò, Tai Chi ap vin de pli zan pli popilè kòm yon fòm ki ba-enpak fè egzèsis ak meditasyon. Etid yo te note benefis ki genyen nan Tai Chi nan jere divès kalite kondisyon medikal, tankou amelyore balans, bese estrès ak enkyetid, ak diminye doulè ki asosye ak kondisyon tankou ostoartriti ak fibromyaljya.
Anplis de sa, gen prèv sijere ke Tai Chi ka benefisye nan amelyore sante kè .
Èske Tai Chi efikas nan diminye kolestewòl?
Gen sèlman yon ti ponyen nan etid ki te fèt ekzamine efè a nan Tai Chi nan nivo kolestewòl. Malgre ke yon etid kèk pa t 'wè yon diferans remakab nan nivo kolestewòl, gen lòt syans ki parèt ankouraje. Nan kèk nan etid sa yo, nivo total kolestewòl yo te bese nan yon mwayèn de apeprè 7%. Anplis de sa, LDL te bese nenpòt kote ant 12% ak 15%, ak trigliserid yo te tou bese nan omwen 5%. HDL (bon kolestewòl), nan kèk ka, yo te ogmante pa yon mwayèn de 7%.
Pou wè rezilta yo te note nan syans sa yo, patisipan yo te fè Tai Chi pou omwen yon èdtan pou de ou twa jou nan yon semèn. Style ki pi komen nan tai chi fèt te style la Yang.
Èske mwen ta dwe itilize Tai Chi nan Lower kolestewòl mwen an?
Malgre ke pa gen ase syans yo trase yon konklizyon konkrè sou efikasite nan Tai Chi nan bese kolestewòl, rezilta yo te note twò lwen parèt modès, men pwomèt.
Tai Chi tou parèt yo dwe benefisye nan kontwole nan faktè risk lòt pou maladi kè, tankou tansyon wo. Nan nenpòt ka, li enpòtan sonje ke nenpòt ki kalite konte fè egzèsis an tèm de kenbe nivo kolestewòl ou ak kè ou an sante, Se konsa, Tai Chi ta ka enkli nan plan pou fè egzèsis ou.
Sepandan, menm jan ak nenpòt ki kalite egzèsis, ou ta dwe konsilte avèk doktè ou anvan ki enkli Tai Chi kòm yon pati nan rejim egzèsis ou an espesyalman si ou gen yon kondisyon sante kwonik oswa li te yon ti tan depi ou te egzèse. Tai Chi se pa tankou intans kòm lòt egzèsis aerobic, fè li yon egzèsis ideyal pou moun ki pa ka fè pi gwo egzèsis enpak tankou monte bisiklèt, fè jimnastik, ak kouri.
Plis enfomasyon
Gen yon richès nan enfòmasyon sou entènèt la ki ka di ou yon ti kras plis sou istwa a nan Tai Chi, osi byen ke ki jan fè kèk nan egzèsis yo.
Si ou ap chèche pou yon fòmasyon fòmèl nan Tai Chi, ou ka tcheke tou YMCA lokal ou a, yon kolèj oswa inivèsite, oswa nan yon gym pou plis enfòmasyon.
Sous:
Jaden T. Tai Chi revizyon rechèch. Konplete Tèm Klinik Pratik 2011; 17: 141-146.
Lan C, Su T, Chen SY et al. Efè sou Tai Chi Chuan sou faktè risk kadyovaskilè nan pasyan dyslipidemic. J Alt Konpl Med 2008; 14: 813-819.
Tsai JC, Wang WH, Chan P et al. Efè benefisye nan Tai Chi Chuan sou san presyon ak lipid pwofil ak estati enkyetid nan yon jijman owaza kontwole. J Alt Konpl Med 2003; 9: 747-754.
Lee EN. Efè yo nan pwogram egzèsis tai chi sou san presyon, kolestewòl total ak nivo kortisol nan pasyan ki gen tansyon wo esansyèl. Taehan Kanho Hakhoe Chi 2004; 34: 829-837.
Chang RY, Koo M, Ho MY et al. Efè Tai Chi sou adiponectin ak omeyostazi glikoz nan moun ki gen faktè risk kadyovaskilè. Eur J Appl Physiol 2011; 111: 57-66.
Ko GTC, Tsang PCC, Chan HCK. Yon pwogram 10-semèn Tai-Chi amelyore presyon san an, pwofil lipid ak SF-36 nòt nan Hong Kong fanm Chinwa. Med Sci Monit 2006; 12: CR196-199.