Estrès, Jet Lag, ak travay chanjman ka deranje dòmi ou
Difikilte dòmi ka vini epi ale nan tout lavi ou. Yon dezòd tanporè nan kapasite nou nan dòmi ka byen vit bliye - yon fwa li te pase. Nan mitan li, sepandan, li ka enpòtan yo diferansye lensomni egi soti nan plis pwoblèm kwonik. Kout tèm lensomni ka gen divès kalite kòz, ak youn nan pi enpòtan an se estrès. Ki kèk nan kòz potansyèl de lensomni kout tèm?
Èske lensomni ka lye nan vwayaj oswa travay orè nou an?
Pou pi byen konprann relasyon ki genyen ant lensomni ak estrès, vwayaj, ak orè travay nou an, se pou nou revize yon ekstrè nan UpToDate - yon konfyans medikal referans medikal itilize pa founisè swen sante ak pasyan yo sanble. Apresa, kontinye li sou enfòmasyon sa a ka vle di pou ou.
"Lensomni kout tèm dire twa mwa oswa mwens epi anjeneral ki koze pa estresan. Estewoyid ki posib yo enkli bagay sa yo:
- Chanjman nan anviwònman an dòmi (tanperati, limyè, bri)
- Estrès, tankou pèt la nan yon moun ou renmen, divòs, oswa pèt travay
- Recent maladi, operasyon, oswa sous doulè
- Sèvi ak oswa retrè soti nan estimilan (kafeyin), sèten medikaman (teophylline, blockers beta, estewoyid, ranplasman tiwoyid, ak atakan opresyon), dwòg ilegal (kokayin ak methamphetamine), oswa alkòl
"Lensomni kout tèm souvan rezoud lè estrès la rezoud.
"Vwayaje atravè zòn tan se yon lòt koz komen nan lensomni kout tèm, li te ye kòm lag jè. Lag lag pouvwa rive kèlkeswa direksyon vwayaj, byenke li se pi pwononse lè vwayaje lwès sou bò solèy leve.Pifò moun ki mande pou plizyè jou ajiste yo modèl dòmi nan zòn nan nouvo tan.
"Lensomni se komen nan moun ki travay chanjman nan mitan lannwit (sètadi, chanjman twazyèm) Ou ka dòmi nan travay ak pandan y ap kondwi lakay ou nan maten an, men gen difikilte pou rete ap dòmi apwè midi. Pwoblèm yo dòmi ka rezoud pa transfere soti nan lannwit chanjman oswa pa dòmi an menm tan an chak jou pou plizyè semèn. "
Li se kle pou rekonèt ke difikilte pou tonbe oswa rete dòmi (oswa dòmi ki senpleman pa entérésan) vin yon pwoblèm kwonik lè li dire plis pase 3 mwa. Kwonik lensomni mande pou yon evalyasyon diferan ak tretman posib. Kòm sa ki lakòz yo souvan diferan, lensomni egi ak kwonik yo konsidere yo dwe kondisyon separe.
Jan sa dekri anwo a, kòz ki pi komen nan lens egi oswa kout tèm se estrès. Orijin estrès sa a ka tankou varye jan ou ka imajine. Chanjman enpòtan nan lavi ou tankou lanmò nan fanmi pwòch oswa zanmi, dezakò relasyon, oswa divòs yo souvan-te site deklanchman nan lensomni. Pwoblèm nan travay (oswa, Kontrèman, chomaj) ak detrès finansye ka kenbe ou tou nan mitan lannwit.
Anplis de sa, pwoblèm medikal oswa itilizasyon medikaman ka deranje dòmi ou. Nenpòt sous doulè ka deranje dòmi ou. Divès kalite maladi, sitou sa ki afekte respire ou, ka tou enkyete. Gen medikaman ki kapab tou pwovoke lensomni. Estewoyid yo repite pou efè segondè sa a. Menm jan tou senpleman stimulan ki gen kafeyin tankou kafe, te, ak chokola ka retade oswa deranje dòmi nou an.
Youn nan pi enpòtan an konplete kapasite nou nan kapasite nou nan dòmi se anviwònman dòmi nou an . Espas sa a ta dwe trankil, fre, ak konfòtab. Li ta dwe gratis nan dezòd ak distraksyon. Nou ta dwe depreferans kenbe chanm nou vid nan televizyon , telefòn, ak bèt kay . Si nou chanje anviwònman dòmi nou an, tankou enklizyon oswa esklizyon yon patnè kabann, dòmi nou ka chanje, tou.
Yon lòt deklanche komen nan lensomni egi gen rapò ak anviwònman nou yo ak lye nan vwayaj long distans. Lè nou vwayaje yon distans gwo olye byen vit, tankou rive ak vwayaj avyon, nou sijè a lag jè . Kondisyon sa a rezilta lè revèy entèn byolojik nou an pa aliyen ak modèl limyè ak nwa nan nouvo anviwònman nou yo. Sa a deranje ritm sirkadyèn nou an, matche tan an nan dòmi nou nan zòn nan nouvo tan. Gen tretman efikas pou kondisyon sa a, ki gen ladan planifikasyon davans ak ralanti chanje orè dòmi ou, lè l sèvi avèk yon bwat limyè pou phototherapy, oswa pran yon ti dòz Melatonin.
Finalman, li se de pli zan pli komen yo gen dòmi nou deranje pa kondisyon yo nan orè travay nou an, espesyalman nan travay chanjman . Anpil karyè enplike k ap travay ki pa tradisyonèl orè, ki gen ladan pandan lè yo aswè oswa lannwit lan. Sa yo "orè simetyèr" ka pran yon nimewo telefòn. Se pa sèlman travayè yo pa fonksyone kòm byen lè yo travay nan yon moman yo ta dwe dòmi, men yo menm tou yo pa ka dòmi osi byen lè yo ta dwe reveye. Pifò travayè fini dòmi mwens pase yo nòmalman ta si yo te dòmi nan mitan lannwit. Sa ka lakòz anpil pwoblèm ki gen rapò ak privasyon dòmi, tankou erè, aksidan, ak lòt efè segondè .
Sa ki lakòz lensomni kout tèm yo enpòtan yo rekonèt paske, nan anpil ka, yo ka adrese. Pa soulaje strès ki kache oswa deklanche, difikilte pou dòmi an kapab rezoud tou. Nan kèk anviwònman, li se tou senpleman yon kesyon de pasaj la nan tan. Nan ka yo nan lag jè ak chanjman travay, kòz la se klè. Menm si ak lag jè ou pral piti piti adapte yo ak nouvo zòn tan ou apre ou fin vwayaje, yon modèl sirkadyèn migrasyon nan travay chanjman ka mande pou chanje orè travay ou. Sa a ka pa toujou pwouve ke yo kapab posib, se konsa kenbe yon regilye dòmi-reveye orè yo ka dezyèm pi bon opsyon ou.
Pa gen pwoblèm kòz la, konsekans yo nan lensomni kout tèm ka grav, kidonk li se vo pran tan nan anpil atansyon konsidere sitiyasyon ou ak sa ou ta ka kapab fè sou li. Ou merite jwenn rès ou bezwen, epi si posib li pi bon pou ou rezoud pwoblèm sa yo anvan yo vin yon pwoblèm kwonik.
Vle aprann plis? Gade sijè UpToDate a, "Lensomni," pou plis enfòmasyon medikal pwofondman.
> Sous:
> Bonnet, Michael et al . "Lensomni." Alamòd.