Konsantre sou koneksyon an Mind-Kò rive nan dòmi
Difikilte pou tonbe oswa rete nan dòmi, sentòm kadinal nan lensomni , ka reponn a detant ak teknik biofeedback. Anvan ou vire nan dòmi grenn , eksplike si metòd sa yo ka ede w dòmi pi byen. Ki metòd ki pi bon pou detant? Kijan biofeedback travay?
Pou reponn kesyon sa yo, annou revize yon ekstrè ki soti nan UpToDate - yon referans medikal elektwonik ki itilize pa founisè swen sante ak pasyan yo sanble.
Apresa, li sou enfòmasyon adisyonèl sou sa tout bagay sa yo vle di pou ou.
"Terapi rilaksasyon enplike nan evantyèlman ap detann misk ou soti nan tèt ou desann nan pye ou .. Sa a fè egzèsis ka ankouraje ralanti ak dòmi ak diminye pwoblèm dòmi.Te terapi rilaksasyon pafwa konbine avèk biofeedback."Kòmanse ak misk yo nan figi ou, peze (kontra) misk ou dousman pou youn a de segonn ak Lè sa a, detann repete plizyè fwa.Sèvi ak teknik la menm pou lòt gwoup nan misk, anjeneral nan sekans sa a: machwa ak kou, zepòl, anwo bra, bra pi ba, dwèt, nan kòf lestomak, nan vant, dèyè, kwis, ti towo bèf, ak pye ... Repete sik sa a pou 45 minit, si sa nesesè.
"Biofeedback sèvi ak detèktè mete sou po ou a swiv tansyon nan misk oswa rit sèvo. Ou ka wè yon ekspozisyon nan nivo tansyon ou oswa aktivite, sa ki pèmèt ou kalib nivo ou nan tansyon epi devlope estrateji pou diminye tansyon sa a. Kòm yon egzanp, ou ka ralanti respire ou, progresivman detann misk, oswa pratike respire gwo twou san fon diminye tansyon. "
Li ka pa anpil nan yon sipriz ke detant ka ede w dòmi pi byen. An reyalite, lè l sèvi avèk yon woutin dòmi nan tranzisyon nan dòmi ka ekstrèmman itil nan moun ki gen difikilte pou tonbe nan dòmi. Anpil moun deja sèvi ak yon estrateji yo detann anvan ou ale nan kabann. Sa a ta ka enkòpore lekti, koute mizik, pran yon beny, lapriyè, oswa lòt aktivite.
Sa yo woutin pare lide a - ak kò a - pou dòmi.
Lè ou soufri soti nan lensomni, ou ka te ogmante difikilte pou fè tranzisyon natirèl sa a. Ou ka voye ak vire pou èdtan oswa manti reveye gade tikè yo minit pa sou revèy alam ou. Terapi relaksasyon ak biofeedback ka ba ou zouti pou amelyore tranzisyon sa a. Terapi rilaksasyon se yon mwayen pou piti piti lage tansyon an ke ou se enkonsyaman kenbe nan kò ou. Li konsantre sou misk ou paske sa yo se anba kontwòl ou. Teknik la mete aksan sou koneksyon ki genyen ant lespri ak kò ou. Pou moun ki gen lensomni se segondè nan estrès, li ka yon estrateji trè efikas.
Jan sa dekri pi wo a, li pi bon si ou detann misk ou nan yon sekans nan tèt ou nan zòtèy ou yo. Sa a pral fè li pi fasil pou ou pou w repete pwosesis la nan yon fason lòd. Ritm ou etabli pral ajoute sou soulajman estrès la. Kòm ou tansyon ak Lè sa a, detann misk ou, sere a pral fennen lwen. Vitès pou l respire ak kè ou ap ralanti. Tansyon ou ap vin bese. Finalman, ou pral pare yo tonbe nan dòmi.
Biofeedback se yon adjwen itil nan terapi detant. Avèk itilizasyon divès kalite monitè ki pa pwogrese, ou ka gen makè objektif nan nivo detant ou.
Pou egzanp, ou ka branche yon monitè kè bebe ponyèt sou ki pral di ou batman kè ou. Kòm ou eseye vin pi rilaks nan detant nan misk pwogresif oswa respire gwo twou san fon, ou ka gade ki jan kè bat ou se chanjman. Ou ka menm kapab fikse objektif pa konnen ki sa kè ou se lè ou santi ou konplètman rilaks. Monitè sa yo ka ajoute nan siksè ou nan itilize teknik sa yo.
Vle aprann plis? Gade sijè UpToDate a, "tretman lensomnia," pou plis enfomasyon medikal.
Sous:
Bonnet, Michael et al . "Tretman lensomni." Alamòd. Aksè: Oktòb 2011.