Aktivite trankil tankou lekti, lapriyè, oswa mizik ka redwi lensomni
Pwosè pou ale nan dòmi trè depandan sou konpòtman, ak dezòd nan woutin dòmi ou ka mennen nan difikilte pou tonbe nan dòmi ( lensomni ). Timoun ak adilt sanble bezwen mantalman prepare pou yo ale nan dòmi ak konpòtman ritualized. Pa angaje nan aktivite espesifik, nou ka pi byen fè tranzisyon sa a ak amelyore rès nou yo. Dekouvri kèk nan rituèl yo dòmi pi byen ak woutin dòmi ki pral ede w dòmi, ki gen ladan lekti, koute mizik, oswa pran yon beny.
Dòmi se yon konpòtman
Dòmi se sètènman yon pwosesis fizyolojik-yon chans pou rès ki konsève enèji ak yon opòtinite pou travay sou memwa ak amelyore aprantisaj-men tou se yon konpòtman. Nan yon sans trè reyèl, kò nou ka aprann nan dòmi byen, epi nou ka aprann tou dòmi mal. Kò nou swiv yon ritm natirèl sirkadyèn , epi lè nou kenbe yon orè dòmi ki konsistan, nou ka ranfòse sa. Kòm yon pati nan pi bon règleman dòmi , nou ka fè lòt chwa-ki gen ladan etabli yon woutin dòmi-ki menm jan tou amelyore modèl dòmi nou an.
Ki jan nou benefisye de woutin dòmi
Jis tankou nou ankouraje pou timoun, granmoun bezwen rituèl dòmi chak jou anvan yo ale nan kabann pou pèmèt nou detant ak mantalman prepare pou ale nan dòmi. Imajine pran timoun 5 zan ou nan yon pak amizman, libere tout volonte li, epi li bese l lakay li epi mete l 'nan kabann èdtan anvan l dòmi nòmal li.
Chans pou l 'ale nan dòmi se mens. Menm jan an tou, nou pa ka prese nan jounen nou yo, ki fè chwa ki kraze dòmi nou an , epi atann dòmi fasilman vini lè nou vle li.
Dòmi se yon trankil, aktivite ap detann, kidonk li pa fè anpil sans pou yo eseye tranzisyon a ki dirèkteman nan yon bagay ki se byen opoze an.
Kò nou yo pa fè byen ak chanjman brid sou kou. Rituèl dòmi trankman ede fasilite tranzisyon sa a, prepare nou mantalman ak fizikman pou dòmi.
Rekòmande Rituèl dòmi
Rituèl dòmi ta dwe gen ladan aktivite trankil nan peryòd la kout anvan yo dòmi. Konbyen tan ou depanse dewoulman ka varye. Si ou tonbe dòmi imedyatman sou pifò nwit, ou ka pa bezwen anpil tan nan tranzisyon an. Sepandan, si ou soufri soti nan lensomni oswa gen pwoblèm ak kous lide ou jan ou eseye tonbe nan dòmi, yon peryòd pi long nan rituèl dòmi ka itil. An jeneral, 30 a 60 minit ap gen chans pou yo ase.
Ki rituèl dòmi yo ta dwe fè pati woutin dòmi ou an? Sa yo ap varye epi depann lajman sou preferans pèsonèl, ki gen ladan yon konsiderasyon de sa ou jwenn ap detann. Si ou ap lite pou li, Lè sa a, plopping desann ak yon liv malad-konseye jan li pral rapid fristrasyon epi yo pa dòmi èd. Reflechi sou bagay ki endividyèlman fè ou santi dòmi, tankou sa se jis santi a ou apre. Aktivite sa yo ka gen ladan yo:
- Lekti
- Tande mizik ap detann
- Fè detant
- Pran yon benyen
- Priye oswa meditasyon
Aktivite twòp enteresan, tankou egzèsis aerobic, fè travay, lè l sèvi avèk yon òdinatè, jwe jwèt videyo, oswa l ap gade televize enteresan ka deranje dòmi ou.
Limyè nan mitan lannwit ka yon pwoblèm. Petèt kèk nan aktivite sa yo ka enkòpore nan woutin dòmi ou si yo pa deranje dòmi ou, men si ou gen pwoblèm pou dòmi, Lè sa a, yo ka vize kòm koupab potansyèl.
Pa pran kèk tan chak swa nan van desann, ou pral asire yon tranzisyon siksè nan dòmi. Men, si ou ka dòmi sonnen apre yon istwa dòmi bèl, gen nan pa gen pi bon fini pase sa.