Atifisyèl limyè ka afekte ritm sirkadyèn ak mennen nan lensomni
Nan yon mond de pli zan pli depann sou teknoloji, ekran klere yo pi souvan yon pati nan lavi chak jou nou yo. Ekran sa yo varye lajman nan gwosè ak objektif: televizyon, òdinatè, tablèt, smartphones, e-liv, e menm portable teknoloji.
Ki jan sa a limyè atifisyèl, espesyalman lè yo wè li nan mitan lannwit, potansyèlman enpak sou dòmi nou an? Aprann kijan limyè nan mitan lannwit afekte ritm sirkadyèn kò nou an ak si li ta ka kontribye nan lensomni ak Awakening difikilte.
Anplis de sa, konsidere fason yo diminye ekspoze limyè ak debat efè li yo.
Ki jan Teknoloji modèn chanje lavi ak dòmi
Li difisil imajine yon tan anvan limyè atifisyèl te egziste. Li se tankou yon pati entegral nan lavi nou ke nou konsidere tèt nou pwofondman enkonvenyan lè nou pèdi pouvwa nan yon tanpèt. Reflechi sou sa lavi te tankou anvan teknoloji modèn, tankou òdinatè ak televizyon, anvan anpoul limyè, e menm anvan elektrisite.
Sosyete primitif ak moun yo te trè depann sou disponiblite natirèl la nan limyè. Solèy la te dirije lavi a. Li pa gen sipriz ke li te adore nan ansyen peyi Lejip la. Lè limyè atifisyèl te vin posib, bagay yo chanje anpil.
Enfliyans nan limyè sou Fonksyon kò a
Tout lavi sou Latè te devlope modèl aktivite ki depann sou distribisyon an nan lajounen kou lannwit. Lè izole nan anviwònman natirèl la, modèl natirèl sirkadyèn yo pral revele.
Kòm yon egzanp, pifò moun gen yon revèy entèn ki kouri jis sou 24 èdtan nan longè. Sepandan, limyè pwofon afekte tan an nan dòmi ak wakefulness, metabolis, ak lage òmòn.
Limyè solèy la gen yon enfliyans kle sou fonksyon lavi a. Li fè pwomosyon lensomni epi li fini dòmi. Li ka ede chanjman dezi a pou dòmi yon ti kras pi bonè.
Nan sezon fredi a, lè solèy la vini pita, nou ka vle dòmi nan oswa soufri soti nan sentòm ki rele depresyon sezon fredi.
Akòz longè revèy entèn nou an, kò nou gen yon tandans natirèl nan direksyon reta nan tan an nan dòmi nou an. Sa vle di ke nou toujou jwenn li pi fasil pou ale nan kabann ak reveye pita. Èske w te janm remake kijan fasil li se rete yon lòt 15 minit men ki jan difisil li se reveye jis 15 minit pi bonè? Limyè solèy la maten ka pwofondè reset revèy entèn sa a.
Ki jan atifisyèl limyè nan enpak lannwit dòmi
Malerezman, limyè atifisyèl nan mitan lannwit kapab afekte tan an nan dòmi nou an. Limyè orè dòmi, ak limyè nan mitan lannwit ka deplase dezi nou pou dòmi pita. Sa ka lakòz difikilte tonbe dòmi, tankou rive ak lensomni . Chwèt lannwit, oswa moun ki gen sendwòm faz reta dòmi , ka espesyalman sansib.
Se pa tout moun ki sansib nan efè sa yo. Si ou se espesyalman dòmi, petèt akòz tan dòmi total dòmi oswa bon jan kalite dòmi pòv, ou se fasil yo dwe afekte.
Gen plizyè faktè enpòtan yo konsidere:
Sous la nan limyè
Atifisyèl limyè ka soti nan anpoul limyè ak anpil lòt sous, ki gen ladan ekran yo nan televizyon, òdinatè, tablèt, smartphones, e-liv, e menm portable teknoloji.
Chak nan sa yo ka jenere yon entansite diferan nan limyè. Toupre ekran yo ka gen plis enpak pase sa yo atravè yon chanm.
Kantite a nan limyè
Pifò sou tèt limyè jenere yon entansite limyè ki varye ant 500 a plizyè mil lux. Pou konparezon, limyè solèy la plen nan mitan jounen an ka 100,000 luks nan entansite. Komèsyal bwat limyè disponib souvan jenere sou 10,000 luks. Ekran an nan smartphone ou ka kreye dè santèn de lux nan limyè, tou depann de anviwònman yo ou itilize. Menm pi piti kantite limyè, tankou soti nan yon ekran, ka gen yon enpak sou kèk moun.
Koulè a nan limyè
Anpil se te fè nan lefèt ke ble limyè ki responsab pou deplase rit sirkadyèn.
Full spectre limyè - ki sa ou ta ka konsidere kòm "limyè blan" oswa "natirèl limyè" - gen longèdonn yo ble osi byen. Blue-blocker linèt solèy (ak yon lantiy amber oswa zoranj) ak filtè ekran yo vann nan bloke longèdonn limyè sa a.
Tan an nan limyè
Youn nan varyab ki pi enpòtan se lè ou yo ekspoze a limyè, ki gen ladan soti nan sous atifisyèl. Gen prèv ki montre limyè nan mitan lannwit ka deplase dezi ou pou dòmi pa apeprè 1 èdtan. Sa a reta kapasite ou a tonbe nan dòmi epi yo ka afekte dezi ou a reveye nan maten an.
Konsèy pou jwenn pi bon dòmi
Se poutèt sa, li trè enpòtan yo vire desann limyè yo nan mitan lannwit, espesyalman ki vin anvan ou dòmi. Gen kèk moun ki ka bezwen evite ekspoze twòp atifisyèl limyè pou 1-2 èdtan yo anvan yo ale nan kabann. Sa vle di vire telefòn lan, alimante òdinatè a, epi evite limyè nan tablèt, e-liv, ak lòt sous.
Olye de sa, eseye bwa nan opsyon ki ba-teknoloji. Koute mizik ap detann, sote yon tas cho nan te, oswa eseye meditasyon. Pa diminye ak elimine ekspoze ou nan limyè nan mitan lannwit, ou ka jwenn ke ou yo kapab dòmi pi byen. Si ou kontinye lite, pale ak yon doktè dòmi sou opsyon tretman adisyonèl.
> Sous
> Kourè, MH et al . "Prensip ak pratik medikaman dòmi." Elsevier , 5yèm edisyon. 2011.