Lè tanperati yo pi cho nan ane a rive, fè fèstivite yo deyò, ki anjeneral enplike planifikasyon vwayaj ou, netwaye pisin lan naje, ak-nan kou-tire moute gri an. Griye se yon al pran plezi pi renmen pou anpil pandan mwa yo prentan ak ete. Men, si w ap swiv yon rejim alimantè kolestewòl-bese, ou ka santi yon ti limite nan manje yo ke ou ka kwit manje sou gri an.
Bon nouvèl la se ke griye pa rezève pou jis grate, gwo-kalori vyann. Avèk sa yo konsèy sante ak resèt, ou ka tou jwi gou a bon gou nan gri a pandan l ap gade kolestewòl ou ak nivo trigliserid.
Grill Leaner Vyann
Miskonsepsyon ki pi komen sou griye se ke se sèlman vyann sèten, tankou vyann kochon ak vyann bèf, yo apwopriye pou gri an. Lòt kalite vyann, ki gen ladan poul ak kodenn, yo tou kandida apwopriye pou gri ou. Sa yo pwoteyin yo pi ba nan grès satire pase tokay fattier yo, men yo ka egalman kwit nan pèfeksyon sou gri an.
Add fwi ak legim
Vyann se pa sèlman gri-merite manje ki ka konplete rejim alimantè kolestewòl ou-bese. Fwi ak legim kapab tou jete sou gri-avèk rezilta etonan bon gou. Manje sa yo pa sèlman kontribye vitamin ak eleman nitritif nan rejim alimantè ou, men tou, gen ladan engredyan kolestewòl-zanmitay, tankou fib ak fitosterol, ki ka kenbe nivo kolestewòl LDL ou yo nan chèk la.
Anplis de sa, fwi ak legim yo ki ba nan kalori. Se konsa, si ou mete yo sou yon brochet, mete yo nan papye aliminyòm, oswa jis kite yo mete dirèkteman sou gri a, sa yo konsèy itil pral ba ou anyen men satisfè rezilta.
Ale vyann san
Si ou vle fè yon manje konplètman vejetaryen, manje vyann, tankou tofou ak soja, kapab tou gen pou griye ak rezilta bèl.
Malgre ke manje sa yo pa konpòte menm jan ak lòt vyann sou gri a, yo ka kwit, bay yon manje ki gen anpil grès ak ranpli ki pa pral fè yon gwo enpak sou lipid ou a.
Eseye griye pwason
Pwason se yon lòt manje griyabl ki ka fè yon byen bon plat-ak kè-sante-plat. Anjeneral, pwason yo pa wo nan grès satire . Sepandan, kèk pwason, tankou anchwa, ton, ak somon, yo wo nan yon grès enstore ki rele omega-3 asid gra ki ka ede kenbe nivo trigliserid ou an sante. Èske ou bezwen kèk ide sou fason pou gri pwason ou pi renmen?
Yon Pawòl sou sòs ak fwote
Anpil fwa, sòs ak sòs yo te ajoute tou anvan oswa pandan w ap grilling. Malgre ke sa yo ka anpil amelyore gou a nan manje yo ke ou ap griye, yo ka ajoute tou kalori vle. Lè w ap prepare fwote yo ak sòs ou pral itilize pou atik griye ou, ou dwe bliye nan grès, idrat kabòn, ak sèl kontni, depi kèk nan sa yo ajoute ka potansyèlman ogmante kalori vle nan rejim alimantè ou. Si w ap itilize yon sòs komèsyal prepare oswa fwote, tcheke etikèt manje ou yo pou kontni nitrisyonèl. Ou ka eseye tou sa yo konsèy itil pou ajoute yon anpil nan gou-san yo pa mete yon dent gwo nan rejim alimantè kè ou an sante:
- Eksperyans ak remèd fèy ak epis santi bon. Basil, Rosemary, tim, ak anpil lòt remèd fèy ak epis santi bon ka itilize kòm engredyan pou fwote ou-ak kontribye yon anpil gou nan plat griye ou. Malgre ke li pran yon ti kras nan eksperimantasyon, gen yon anpil nan enfòmasyon yo deyò a ede ou chwazi remèd fèy yo dwa pou bouyon plat-ou ak gou.
- Chwazi ki ba grès varyete sòs pi renmen ou. Gen kèk sòs ak pant ka segondè nan grès ak sik, espesyalman si yo krèm ki baze sou. Erezman, manifaktirè anpil fè vèsyon ki gen anpil grès nan seleksyon sa yo.