Nitrisyon Ekspè yo pataje Konsèy Favorite Kolestewòl yo-Bese
Adopte yon rejim alimantè ki ba-kolestewòl apre yon lavi nan woutin ka trè difisil. Men, olye ke panse ou bezwen chanje tout bagay tout nan yon fwa, ou ka kòmanse ak yon ti chanjman-yo ajoute jiska. Isit la, ekspè nitrisyon pataje nimewo yo yon sèl konsèy pou kòmanse yon rejim alimantè kolestewòl-bese .
Kòmanse manje Manje Steel-koupe farin
Manje farin avwàn pou diminye nivo kolestewòl, rekòmande Karen Graham, RD, pwopriyetè Konsiltan Nitrisyon Integrative nan Scottsdale, Arizona.
"Mwen te gen anpil siksè nan bese kolestewòl nan anpil nan kliyan mwen .. Anpil nan yo te kapab ale nan medikaman yo-oswa pa janm te kòmanse yo.Mwen fè yo manje ½ tas avwan-koupe avwan senk jou nan yon semèn pou sis semèn. Sa a tout li pran! "
Regilye avwan woule ak avwan-koupe avwan yo se nòmalman idantik nourisan. Tou de gen beta-glukan , "yon kalite fib ki mare kolestewòl nan kò a epi retire li," di Graham. Diferans lan prensipal la se jan yo ap trete: ak asye-koupe oats, gwo larivyè Lefrat la avwan yo tranche pa yon lam mekanik, sa ki lakòz yon ralanti kwit manje, nutty-goumin farin avwàn chou. Avwan woule, pa kontra, yo fè pa vapeur gòj la avwan ak Lè sa a, woule li plat, ki bay yon tan pi vit pou kwit manje ak teksti douser.
Tou de asye-koupe ak woule avwan gen yon lòt Boon, konpare ak farin avwàn enstantane: yo dijere tou dousman, sa ki lakòz yon ti jiska modere nan sik nan san ou, dapre yon atik 2015 nan Journal la Britanik nan Nitrisyon.
Brainstorm Pi bon Chwa
"Lis 16 nan pi renmen manje ki baze sou plant ou a," rekòmande Carol Ireton-Jones, Ph.D., RD, LD, konsiltan terapi nitrisyon nan Carrollton, Texas. Sonje pou enkli tout kalite plant ki baze sou manje, ki soti nan fwi ak legim legum ak grenn antye. "Pa lis sa ou renmen, ou ka idantifye bagay sa yo ke ou ka manje nan plas nan manje trete ak grès, bay yon fason fasil diminye kolestewòl ak konsomasyon grès."
Chwazi Whole, Manje ki pa pwouve
"Manje antye, manje reyèl, epi evite pake manje trete, ki gen ladan ajoute sik, sik ak omega-6 lwil ki tout kontribye nan ogmante enflamasyon nan kò a, sa ki ka, nan vire, ogmante nivo kolestewòl," di Susan Dopart, Konsiltan Nitrisyon nan Santa Monica, Kalifòni, ak otè nan "Yon resèt pou lavi pa Dietician Doktè a" (SGJ Piblikasyon, 2009).
Add nan pwa
Kòmanse pwa manje regilyèman, rekòmande Jan Patenaude, RD, CLT, Direktè Medikal Nitrisyon pou Signet Diagnostic Corporation. "Ane de sa, moun ki te panse yo te sou yon rejim alimantè kolestewòl-bese men yo pa te gen siksè asire w te resevwa nivo yo desann yon fwa yo te ajoute pwa ak nwa alimantasyon yo sou yon baz chak jou," li te di.
Sous:
Tosh ak Chu. Revizyon sistematik nan efè a nan Processing nan sereyal antye grenn ki sou glycemic repons. Britanik Journal of Nitrisyon, Oktòb 28, 2015, 114 (8): 1256-62.