Kontwole tou de Kondisyon yo nan rejim alimantè ou
Si ou te dyagnostike ak tou de kolestewòl segondè ak dyabèt tip 2 , ou ka santi yo akable nan Prospect nan chanje rejim alimantè ou. Ou ta dwe konnen ke gen konsiderab sipèpoze pou ki jan yo manje ak de kondisyon yo epi ke li se pa tankou difisil jan ou ka panse. Isit la yo se twa etap premye pou jere kolestewòl segondè ak dyabèt nan rejim alimantè ou.
1. Ogmante Fib
Kòmanse pa manje plis legim. Genyen yon rezon ki fè metòd plak dyabetik la rekòmande pou ranpli mwatye plak ou a ak legim ki pa lanmidon yo-yo chaje ak fib. Yo menm tou yo wo nan bon-pou-ou phytonutrients, men fib se benefis nan pi gwo pou tou de kolestewòl ak dyabèt.
Fibre se pati endijestib plant yo. Ou manje l ', li plen ou, men li pa ajoute nenpòt kalori. Sa a itil pou dyabèt depi anpil moun ki gen dyabèt tip 2 yo tou ap gade pwa yo.
Soluble fib (kalite ki te jwenn nan pwa, pòm, farin avwàn) ede nan bese "move" kolestewòl LDL epi tou li ede kenbe nivo glikoz nan san. Fwi fre, legim, ak grenn antye yo se pi bon sous fib. Vize ogmante kantite fibre ou manje chak jou piti piti, omwen 25 gram chak jou si ou se yon fanm; 38 gram chak jou si ou se yon nonm.
2. Chwazi bon grès sou grès move
Yon lòt chanjman sante pou tou de dyabèt ak kolestewòl segondè se swap grès yo ak lwil ou itilize.
Kòm yon règ jeneral, ou vle manje plis grès monounsaturated (yo te jwenn nan manje tankou nwaye, zaboka, ak lwil oliv) ak diminye grès satire (yo te jwenn nan vyann mab ak tout grès pwodwi letye) ak trans grès (yo te jwenn nan manje fri ak machandiz kwit).
3. Pèdi pwa
Yon sèl sa a ta ka pi rèd, men ap resevwa nan yon pwa ki an sante ka amelyore tou de dyabèt ou yo ak kolestewòl ou anwo nan syèl la.
Pèdi pwa ka ede ou bese nivo mwayèn glikoz san ou, osi byen ke pi ba kolestewòl ou ak kolestewòl LDL "move".
Youn nan fason ki pi bon yo kòmanse yon plan pèdi pwa se yo kòmanse kenbe yon dosye manje sou sa w ap manje. Ekri lè ou manje, ak kantite lajan yo chak jou pandan twa jou (de jou lasemèn ak yon jou fen semèn). Nan fen twa jou yo, yo gen dosye ou analize pa yon rejim alimantè ki anrejistre, oswa itilize yon pwogram sou entènèt pou detèmine kantite mwayèn kalori ou ap manje. Ou ka aprann tou lòt modèl, tankou konbyen legim ou ap manje (oswa ou pa manje), ak kalite prensipal yo nan grès nan rejim alimantè ou.
Ansanm ak aktivite fizik, kontwole konsomasyon chak jou kalori ou se kle nan pèdi pwa. Apre yon plan meni mete ka yon fason ki itil pou kenbe rejim alimantè ou anba kontwòl. Kòmanse pa kalkile kondisyon chak jou kalori ou a jwenn nivo a kalori ou bezwen pou pèdi pwa.
Ti chanjman ka fè yon diferans
Kenbe nan tèt ou ke ou pa poukont ou. Segondè kolestewòl ak dyabèt yo se de nan kondisyon ki pi komen medikal nan mitan granmoun Ameriken yo. Vize fè chanjman dyetetik piti piti, felisite tèt ou pou chanjman sa yo pozitif ke ou kapab fè, epi asire w ke ou pale ak yon pwofesyonèl medikal pou konsèy.
Remake byen ke gen plizyè fòm dyabèt. Se pa tout fòm ki ka jere nan rejim alimantè pou kont li. Asire ou ke ou tcheke avèk doktè ou pou etap espesifik pou jere kondisyon ou.
Sous
> Tout bagay sou kolestewòl. Ameriken Dyabèt Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Kolestewòl ak Dyabèt. Dyabèt Kanada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/syen-living-resources/diet-nutrisyon/cholesterol-diabetes
> Dyabèt, maladi kè, ak konjesyon serebral. Enstiti Nasyonal nan Dyabèt dijestif ak maladi ren. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke