Èske ou ta renmen kòmanse yon rejim alimantè diminye nivo lipid ou, men yo akable ak kòman yo kòmanse? Te panse a chanje abitid manje pou tout lavi yo ka redoutable an premye, men swiv etap sa yo fasil pral fè li pi fasil pou ou. Ou pral byento wè ke adopte yon rejim alimantè diminye kolestewòl ak trigliserid ka fasil epi agreyab.
Prepare kwizin ou
Premye etap la ou ka pran nan direksyon pou incorporant yon rejim lipid-bese nan lavi mòd ou se stock kwizin ou ak manje kè-an sante.
Kòmanse pa voye soti oswa bay manje ki wo nan satire grès ak rafine sik. Manje sa yo wo anpil nan kalori epi yo ka afekte nivo lipid ou a, Manje ki eskli nan kwizin ou yo enkli:
- High-sik bwason mou
- Pòmdetè bato yo
- Bonbon
- Sirèt
- Manje Fried
- Patisri
Sonje, si manje sa yo pa disponib, ou pa ka manje yo! Konsidere limite manje sa yo nan okazyon espesyal sèlman, si ou manje yo nan tout. Si ou dwe kenbe manje sa yo nan kay la pou lòt manm fanmi, mete yo dèyè manje ki an sante nan kabinè ou oswa frijidè. Nan fason sa a, si ou vin tante pou jwenn pou manje malsen, ou pral wè manje ki an sante an premye.
Malgre kèk nan manje yo ou elimine nan rejim alimantè ou, gen anpil manje kolestewòl-zanmitay ou ka gen ladan, tankou:
- Legim
- Fwi
- Pwason
- Legumes
- Nwa
- Grenn
- Tout pwodwi grenn
Chache konnen boutik ou a
Ak seleksyon lajè nan manje, makèt makèt ka pafwa jwenn byen akablan lè w kòmanse yon rejim lipid-bese rejim - ak sa a ka mete ou nan risk pou recourir tounen nan te eseye-ak-vre, manje malsen.
Pou jwenn alantou sa a, ou ta dwe toujou kreye yon lis manje ki an sante ou ta renmen manje anvan ou ale nan magazen an makèt - ak baton li. Si ou pa renmen fè lis, ou ka chwazi manje kolestewòl-zanmitay pa "makèt perimèt la." Fwi ak legim fre, vyann mèg , ak pwodwi ki pa gen anpil grès yo jwenn nan koulwa deyò yo nan magazen an makèt, pandan ke pake ak trete manje yo estoke nan koulwa enteryè yo.
Achte de fwi oswa legim fre ke ou pa te eseye anvan oswa ou pa te gen nan yon ti tan. Fwi ak legim fre, tankou pòm, bè, bannann, kawòt, ak bwokoli, se yon sous enpòtan nan idrosolubl fib , sa ki ka diminye nivo kolestewòl LDL ou yo.
Pou manje pake, kòmanse gade nan ti goute ak manje ak reklamasyon sante nan "segondè-fib" oswa "antye-grenn" epi kòmanse gade nan Label la Faktè Nitrisyon ki nan lis sou pwodwi a. Pa santi ou gen konplètman konprann enfòmasyon ki endike sou etikèt sou nitrisyon an touswit; jis jwenn nan abitid la nan gade nan li pou kounye a.
Restoran Rechèch
Manje soti se pafwa yon lòt sous te ajoute grès ak kalori rejim lipid-bese ou. Pou fè eksperyans manje ou yon plis kolestewòl-zanmitay, ou ka bezwen fè yon ti rechèch anvan ou ale deyò a manje. Ale sou entènèt epi gade nan meni yo nan restoran ou vizite souvan, osi byen ke restoran nouvo ke ou pa te eseye anvan. Gade pou ikon kè-sante oswa vejetaryen pwochen nan manje, epi konsidere eseye kèk nan asyèt sa yo tan kap vini an ou manje deyò. Gen kèk restoran ap tou lis kalori, satire grès, ak kontni idrat kabòn nan manje a - ki se tou itil lè planifikasyon manje ou yo.
Lè w abitye nan tcheke soti nan meni yon restoran an anvan ou manje pral ede w koupe kalori nan manje ou lè ou manje deyò epi evite manje potansyèlman malsen.
Eseye teknik kwit Healthy
Si ou patisipe fè manje pwòp ou a - olye pou yo manje soti - gen kèk fason ou ka fè manje ou plis kè-an sante. Lè l sèvi avèk teknik pou kwit manje sa yo, ou ka koupe soti grès ak kalori nan plat ou:
- Boulanjri
- Frais
- Boulanjri
- Torréfaction
- Dram
- Griye
- Bouyi
Ou ta dwe evite fri manje ou depi sa a ka prezante plis grès satire grès ak malsen trans nan repa ou.
Li tout bagay sou li
Si ou santi ou tankou ou ap kole - oswa bezwen nouvo lide sou sa ki pou manje pou rejim lipid ou bese - gade pa gen plis
Chans, gen anpil sous ki pral ede w pou kenbe nan rejim alimantè ki an sante ou. Anplis de sa, gen anpil resèt eseye ke yo treteur sa yo apre yon rejim alimantè lipid-bese - si ou vle fwe moute yon desè bon gou oswa yon dejene remoute kouraj.
Itilize nouvo enfòmasyon ou te aprann pou deside ki chanjman ou pral fè. Li ka itil pou ekri toulède objektif kout ak alontèm pou amelyore rejim alimantè ou epi mete yo sou pòt frijidè ou. Ou dwe reyalis sou chanjman yo ou pral vle ak kapab fè. Konsidere nivo motivasyon ou, orè chak jou, ak fòm lè ou lis objektif ou.
> Sous:
> Whitney EN ak SR Rolfes. Nitrisyon Konprann, 14yèm. Wadsworth Piblikasyon 2015.