Naps ka soulaje privasyon dòmi, men yo ka mennen nan lensomni
Li kapab yon sijè delika ak yon sèl ki ka pwovoke bezwen anmè oswa koupab menm: kriz. Yon ti kabann ka yon tolerans bèl, yon epidemi chak jou, oswa yon sous enkyetid sou ki jan li ta ka afekte dòmi lannwit ou a. Nich te panse ka soulaje privasyon dòmi, yo ka danjere si ou gen lensomni epi fè li vin pi mal. Aprann sou relasyon ki genyen ant siklòn ak lannwit dòmi ak si wi ou non ou bezwen pou fè pou evite yo.
Distribisyon nan twou ak bezwen dòmi
Nan yon peryòd 24 èdtan, yon ti dòmi se konprann yo dwe yon Episode ki pi kout nan dòmi ki fèt apa de peryòd ki pi long nan dòmi lannwit lan. Pifò moun dòmi pou uit èdtan pandan lannwit lan. Naps yo ka relativman kout, ki dire sèlman minit, oswa yo ka pwolonje sou èdtan. Dezi ki pi fò pou dòmi lajounen nan adilt rive nan mitan aprè midi, anjeneral ant 1 pm ak 3 pm
Poukisa Apremidi Sleepiness rive
Sleepiness nan apremidi a ka ogmante akòz yon natirèl kalme nan sistèm nan alèt nan ritm la sirkadyèn , ki se revèy entèn kò ou a. Pandan ke w ap reveye, sistèm sa a counteracts dòmi nan bilding ki asosye ak akumulasyon nan yon pwodui chimik ki rele adenosin . Pi long la ou rete reveye, dòmi a ou vin, yon konsèp ki rele kondwi dòmi. Yo nan lòd yo balanse sa a, ritm la sirkadyèn ap travay kenbe ou reveye ak alèt yo.
Sepandan, siyal la alè pa ka byen fò ase nan mitan-apremidi a simonte dòmi nan bilding pandan tan sa a. Pou anpil moun, sa rezilta nan yon tandans oswa dezi pou pran yon dòmi. Yon ti tan apre sa, avèk oswa san yon ti dòmi, siyal sirkadyèn nan ranfòse ak dòmi an abates jiskaske li dòmi.
Timoun yo souvan mande pou yon ti tan pandan jounen an jiska laj 4 oswa 5 an. Adilt yo ka apresye dòmi yo fè eksperyans nan apremidi a epi k ap fè rekomandasyon ap fè si orè yo pèmèt yo. Sa rive pi souvan nan retrèt la .
Kondisyon ki ogmante Sleepiness
Dezi a pran yon ti dòmi nan apremidi a ka pi fò si w ap dòmi prive ak ap resevwa mwens dòmi pase ou bezwen santi yo byen repoze. Pifò bezwen dòmi adilt yo se sèt a nèf èdtan nan dòmi chak swa yo santi yo repoze. Twòp dòmi lajounen se sentòm ki pi komen nan privasyon dòmi . Dezi a dòmi kapab tou gen plis pwononse si ou gen bon jan kalite dòmi akòz maladi dòmi trete, tankou apne dòmi ak narkolèpsi .
Ki jan lensomni afekte Naps
An jeneral, moun ki gen tandans nan direksyon pou pwoblèm dòmi ka gen difikilte pou dòmi pandan yon ti dòmi. Yo souvan rapòte ke yo pa ka dòmi. Lensomni ka dekri tèt yo tankou yo te fatige, ankò santi branche. Eksitasyon an ogmante eksitasyon ki kenbe lensomni tou leve nan mitan lannwit tou kenbe yo nan tonbe nan dòmi pandan jounen an. Si yo pran yon ti dòmi, dòmi chak swa yo gen anpil chans pou yo afekte negatif.
Kòman twou yo kapab afebli dòmi
Gen anpil moun ki ka pran yon ti dòmi san efè endezirab.
Sa a se laverite espesyalman si ou pa ap resevwa ase dòmi nan mitan lannwit al kontre bezwen dòmi ou. Sa yo ka ede ou ratrape soti nan dòmi apwopriye, soulaje dòmi, epi evite efè sante nan privasyon dòmi. Moun ki gen twoub dòmi lòt ka menm kapab dòmi plis nan jounen an san okenn difikilte pou tonbe oswa rete dòmi nan mitan lannwit. Sepandan, dòmi pandan jounen an ka afekte dòmi nan mitan lannwit pou kèk moun.
Naps ki gen plis pwolonje, plis pase 30-45 minit, oswa ki rive fèmen nan dòmi entansyon ou ka konpwomèt kapasite ou tonbe oswa rete dòmi nan mitan lannwit. Sa a lensomni ki kapab lakòz se akòz yon kondwi dòmi diminye.
Kòm mansyone pi wo a, pa rete reveye pou yon peryòd ki pi long, dezi a pou dòmi ap grandi ak ogmante nivo adenosine. Sepandan, dòmi ka klè lwen adenosin a ak lòt nerotransmeteur ki lakòz dòmi. Kòm yon rezilta, apre yo fin dòmi, dòmi diminye.
Kout, Bonè bonè yo pi bon
Si ou pran yon ti dòmi nan apremidi a, li nan yon ti kras tankou frape réinitialiser sou revèy la ki kontwole kapasite w pou retounen nan dòmi. Yon dòmi kout, anjeneral, 15 a 20 minit, ap afekte ou mwens pase yon ti dòmi ki dire pou èdtan. Anplis de sa, yon ti dòmi nan apremidi an bonè ka pèmèt ou 10 èdtan nan ki bati dezi a pou dòmi ankò. Sepandan, yon ti dòmi nan èdtan anvan yo dòmi ka fè li pi difisil pou retounen nan dòmi pita. Anplis, si ou bezwen uit èdtan nan dòmi santi yo repoze epi ou dòmi pou de zè de tan nan apremidi a oswa aswè, ou ka jwenn mwens dòmi lannwit lan paske kò ou pa ka mande pou dòmi an plis. Dòmi ou yo ap vin pi fragmenté ak reveye pi souvan ak peryòd pwolonje reveye nan mitan lannwit lan.
Yon Pawòl nan
Ou ta dwe evite pran naps si ou jwenn ke lannwit dòmi ou vin pi difisil apre wap videyo. Si ou bezwen twò souvan oswa pwolonje, ou ta dwe konsidere si wi ou non ou ap resevwa ase dòmi nan mitan lannwit. Si w ap resevwa èdtan ase, men dòmi an toujou pa restorative, ou ta dwe pale ak yon espesyalis dòmi sou maladi yo ki ka mine bon jan kalite a nan dòmi ou.
Naps ka bèl, men si ou soufri soti nan lensomni nan mitan lannwit kòm yon rezilta, yo ka yon bagay ou bezwen pou fè pou evite.
> Sous:
> Krog MH, Roth T, Demann WC. Prensip ak pratik medikaman dòmi . Elsevier, 6yèm edisyon; 2017.