Diminye dòmi ak lensomni ka rive akòz dòmi apne, chanjman sirkadyèn
Si ou se yon moun ki pi gran ki reveye twò bonè nan maten an, ou ka mande sa ki lakòz ou fè sa.
Aging ka kontribye nan plizyè kondisyon inik ki vin pi mal dòmi nan ane pou pran retrèt yo ak nan mitan granmoun aje yo. Dekouvri kèk nan kòz potansyèl yo nan reveye maten byen bonè, ki gen ladan kontribye nan lensomni tankou ritm sirkadyèn ak melatonin chanjman pwodiksyon, sendwòm avanse dòmi avanse, demans, apne dòmi trete, maladi atitid tankou depresyon, e menm ale nan kabann twò bonè.
Konprann nati a nan lensomni
Se pa tout moun ki reveye twò bonè soufri de lensomni . Lensomni se defini kòm difikilte pou dòmi oswa retounen nan dòmi apre yon Awakening. Li ka mennen nan peryòd pwolonje nan reveye ak ka fè dòmi mwens entérésan. Li ka lakòz andikap pandan lajounen an, tankou sentòm fatig osi byen ke diminye atitid, konsantrasyon, memwa kout tèm, ak plent doulè. Gen anpil kòz potansyèl de lensomni.
Li nòmal pou reveye nan mitan lannwit. Si leve a kout, li ka fasil pou retounen nan dòmi. Malerezman, leve nan direksyon pou maten ka vini nan yon moman lè li difisil jwenn tounen nan dòmi. Sa a se paske kondwi a dòmi, yon dezi pou dòmi depann sou nivo yo nan yon pwodui chimik ki rele adenosin nan sèvo a, te anpil diminye. Anpil fwa yon leve nan direksyon maten rezilta nan moun ki afekte a tou senpleman rete reveye rès la nan mitan lannwit lan.
Ki sa ki lakòz reveye byen bonè maten rive? Pou pi byen reponn kesyon sa a, li ka itil yo eksplore sistèm ki koresponn lan ki amelyore kapasite nou nan dòmi lannwit lan.
Wòl nan ritm sirkadyèn ak Melatonin nan Granmoun aje
Beyond kondwi dòmi, sirkadyèn siyal alèt la se enperatif pou detèmine modèl yo nan dòmi ak lensomni.
An patikilye, li ede kowòdone tan an nan dòmi rive pandan peryòd natirèl la nan fènwa. Yon zòn nan sèvo a rele nwayo a suprachiasmatic (SCN) nan hypothalamus la dirije sa a ritm. Li bay manti tou pre nè yo optik ki pwolonje nan je yo nan sèvo a. Kòm sa yo, li se gwo enfliyanse pa opinyon limyè.
Limyè, espesyalman maten limyè solèy la , gen yon gwo enfliyans sou ritm la sirkadyèn. Li ranfòse reveye. Si yon òganis viv nan yon anviwònman ekspoze, li ka pa an sekirite pou rete dòmi lè li lajounen. Limyè ede ajiste tan an nan dòmi. Sa a tou sezon enpak dòmi ak atitid. Nan sezon fredi a, anpil moun gen yon dezi pou dòmi nan kòm fènwa pèsiste, ak mank limyè ka kontribye nan maladi sezon afèktif.
Nan pi gran moun, li se komen pou sèvo a yo pwodwi mwens Melatonin . Sa a siyal dòmi ka ranfòse kapasite nan dòmi. Sa a diminye nan pwodiksyon ka akòz chanjman nan glann pineal la. Li posib tou ki diminye pèsepsyon limyè, tankou dekolorasyon ki souvan rive nan lantiy je yo nan mitan pi gran moun, ka jwe yon wòl. Gen kèk moun ki pran melatonin kòm yon èd dòmi nan yon tantativ pou nòmalize nivo sa yo, men sa ka nan benefis limite.
Adilt ki pi gran yo gen plis chans fè eksperyans de maladi ritm sirkadyèn dòmi: sendwòm avanse dòmi faz (ASPS) ak iregilye dòmi-reveye ritm. Chak nan sa yo ka lakòz reveye byen bonè maten. ASPS karakterize pa yon dezi pou tonbe nan dòmi ak reveye byen bonè. Moun sa yo ki afekte ka douz nan èdtan yo aswè an reta ak Lè sa a, reveye pa 4AM ak yon enkapasite pou retounen nan dòmi. Kondisyon sa a se relativman estraòdinè, ki afekte apeprè 1 pousan nan moun. Li ka gen yon predispozisyon jenetik.
Iregilye dòmi-reveye ritm fèt pi souvan nan mitan moun ki enstitisyonèl, sitou pami moun ki gen demans tankou maladi alzayme a.
Sa a kapab akòz redwi ekspoze nan modèl natirèl yo nan limyè ak fènwa. Li ka rive tou akòz domaj oswa koripsyon nan zòn nan sèvo a ki enpòtan pou règleman sirkadyèn. Ensidans la pa byen etidye, men li se kwè yo dwe relativman ra nan mitan popilasyon an sante.
Blame Dòmi Bezwen ak Apne dòmi nan pi gran moun
Gen petèt de rezon ki pi gran moun reveye twò bonè kont pou pi fò nan sa yo reveye: bezwen dòmi ak apne dòmi. Anplis de laj 65 an, li estime ke dòmi an mwayèn bezwen diminye ant 7 a 9 èdtan a 7 a 8 èdtan. Sa a ka sanble tankou yon diferans modès, men li ka toujou enpòtan. Retrèt tèt li ka kontribye nan enpak li.
Souvan tankou moun pran retrèt yo, yo asezonman opòtinite pou yo pèmanan silans revèy alam yo. Moun sa yo ka di, "Mwen pran retrèt: Mwen pa oblije leve nan yon tan espesifik ankò." Malgre ke sa a ka vre nan referans a demand mande, li ka neglije yon bezwen kòporèl. Pa pèmèt tan an reveye yo varye-olye ke leve nan menm tan an chak jou-ritm la sirkadyèn ak kondwi dòmi tou de yo afekte. Fason ki gen restriksyon nan retrèt la ka kontribiye tou nan annwi ak sosyal izolasyon, sa ki pouse kèk menm ale nan kabann pi bonè.
Anplis de sa, akòz bezwen nan diminye pou dòmi nan mitan gwoup laj sa a, bon jan kalite a nan rès ka konpwomèt pa depanse plis tan nan kabann nan. Si yon moun kounye a bezwen 7 èdtan nan dòmi, men ale nan kabann nan 9 PM epi eseye dòmi jouk 7 AM (menm apre yon Awakening pi bonè), 10 èdtan yo nan kabann ap gen ladan 3 èdtan nan lensomni. Sa a ka rive menm nan mitan moun ki te deja dòmi byen, menm jan tan an nan kabann depase kapasite nan dòmi. Redui tan an nan kabann nan reflete bezwen dòmi kounye a ka amelyore kalite nan dòmi ak diminye sa yo reveye.
Anplis de sa, obstriktif apne dòmi souvan kontribye nan reveye byen bonè maten. Kondisyon sa a fèt pi souvan nan mitan pi gran moun, ak frekans nan ogmante 10-pliye nan fanm ki depase menopoz. Dòmi apnea ka asosye avèk ron, dòmi lajounen, dan grinding (bruxism), reveye souvan pou pipi (nocturia), ak reveye ki mennen nan lensomni.
Apne dòmi ka vin pi mal pandan peryòd dòmi REM , lè misk yo nan kò a ap dekontrakte pou ratrapaj rèv pa rive. REM dòmi rive nan 90-minit a entèval 2 èdtan epi li konsantre nan twazyèm dènye lannwit lan. (Sa yo sik dòmi regilye tou ankouraje yon Awakening tou kout kòm chak sik fini.)
Petèt pa azar, sa a distribisyon souvan koresponn ak reveye maten regilye bonè nan maten. Apne dòmi ka lakòz yon moun reveye, ak lensomni ka fè li pi difisil pou li retounen nan dòmi. Tretman nan apne dòmi ak presyon pozitif Airway pozitif (CPAP) oswa yon aparèy oral ka ede redwi evènman sa yo.
Lè w konsidere atitid ak lòt koz anviwonman nan reveye twò bonè
Finalman, li ka enpòtan pou konsidere wòl maladi imè kontribye nan reveye bonè maten nan pi gran moun. Depresyon se souvan asosye ak evènman sa yo. Li ta dwe remake ke depresyon la tou fòtman lye nan apne dòmi, se konsa sa a ta ka gen plis prèv nan yon maladi dòmi ki gen rapò ak maladi respire dòmi.
Anplis de sa, enkyetid ka irite lensomni. Pa gen pwoblèm kòz la, si Awakening la eliz yon repons ki enkyete oswa fristre, li pral vin pi difisil pou retounen nan dòmi. Sa a ta ka amelyore ak terapi mantal konpòtman pou lensomni (CBTI) .
Tretman nan maladi imè sa yo ka ede amelyore dòmi. Gen sanble gen yon relasyon bidirectional, ak yon sèl inevitableman afekte lòt la. Pa amelyore tou de atitid ak dòmi an menm tan, tou de ka amelyore.
Li ta ka enpòtan tou pou konsidere enfliyans faktè anviwònman an. Bri, limyè, ak tanperati ka fè revèy. Konsidere si chanjman nan anviwònman an dòmi yo nesesè yo optimize bon jan kalite a nan dòmi maten byen bonè.
Si ou kontinye reveye twò bonè, epi santi ke ou se tro fatige ak dòmi bon jan kalite pòv, konsidere pale ak yon doktè dòmi tablo-sètifye. Lè ou revize istwa ou, li ka posib pou idantifye kòz ak kondisyon ki ka reponn byen ak tretman an.
> Sous:
> Brzezinski, A et al . "Efè melatonin exogenous sou dòmi: yon meta-analiz." Dòmi Med Rev 2005; 9: 41.
> Kreyòl MH et al . "Prensip ak pratik medikaman dòmi." Elsevier , 6yèm edisyon, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Yon sistèm fizyolojik ki mezire tan," nan revèy sa yo tan . Cambridge, Massachusetts, Harvard Inivèsite Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Bedtimes iregilye ak Awakenings," nan Evalyasyon nan plent dòmi . Dòmi Med Klinik. 2014; 9: 481-489.