Lifestyle ak Chanjman Sante kapab afebli Kalite dòmi
Se pou pran retrèt yo dwe tan an lò nan lavi lè travay la apiye sou kote ak tan amizman plen ak alimante agreyab. Pou twò anpil, sepandan, pwoblèm sante ka siyifikativman afekte kalite lavi nan dènye ane sa yo. An patikilye, pou pran retrèt ka pwofondman mine dòmi yo epi yo dwe asosye ak faktè ki mennen nan ogmante difikilte ak lensomni .
Dekouvri ki jan pou pran retrèt ka ruine dòmi epi evite enkonvenyans yo ki antre nan retrete twòp.
Travay fini, yon nouvo fòm kòmanse
Anpil moun depi lontan pou fen lavi k ap travay. Se retrèt selebre kòm opòtinite ke tout moun ap travay nan direksyon. Nan kèk ka, sepandan, chanjman yo ki asosye ak pou pran retrèt ka pwoblematik, espesyalman negatif enpak dòmi.
Pandan ane k ap travay yo, pifò moun konfòme avèk yon orè regilye. Revèy la alam envit yon tan ki dakò ki konsistan nan lòd yo rive nan travay sou tan. Menm si gen kèk moun ki travay mwens orè tradisyonèl, anpil kenbe yon orè ki konsistan Lendi jiska Vandredi. Tan revèy ki konsistan sa a ka ede ranfòse modèl sirkadyèn yo nan dòmi, ki gen ladan konsistans nan santi dòmi, epi redwi chans pou devlope lensomni.
Yon fwa retrèt la rive, revèy la alam ka an silans pou tout tan. Olye de sa, ou ka deside reveye natirèlman ak natirèlman.
Sa a ka entwodui yon varyab nan orè a dòmi. Olye ke reveye toujou nan menm tan an, ou ta ka sal nan kabann nan maten an. Rejenerasyon ede amelyore bon jan kalite dòmi, epi lè li retade nan dòmi nan, kapasite nan tonbe nan dòmi nan mitan lannwit ka afekte.
Anpil granmoun aje remake ke bon jan kalite dòmi yo diminye.
Li vin pi difisil tonbe nan dòmi. Gen plis reveye pandan lannwit lan. Ouvri bonè nan maten yo ka vini san limit epi mennen nan detrès. An reyalite, moun ki gen laj pase laj 65 an anjeneral bezwen mwens dòmi, souvan sèlman ki egzije 7 a 8 èdtan nan dòmi. Ekstra tan ki pase nan kabann ka kontribye nan lensomni. Ka gen lòt kòz nan diminye bon jan kalite dòmi kòm byen.
Menm nan mitan an sante, chanjman nan aktivite lajounen ka afekte dòmi nan mitan lannwit. Yon fòm ki gen plis restriksyon, ki gen mwens aktivite fizik oswa sosyal, ka diminye bon jan kalite dòmi. Ogmantasyon frekans nan fil ka afekte kapasite nan dòmi nan mitan lannwit. Limit nan fè egzèsis ka plis diminye bon jan kalite dòmi. Ogmantasyon itilizasyon alkòl oswa medikaman ka irite lensomni.
Depresyon , komen nan mitan granmoun aje pou plizyè rezon, ka pwovoke reveye byen bonè maten. Estrès finansye ka mennen nan enkyetid ak sa a pouvwa tou vin pi mal lensomni. Si w pa malad oswa lanmò moun ki renmen yo, sa kapab lakòz yo detrès menm jan an.
Dòmi soufle akòz lòt kondisyon
Malerezman, lòt kondisyon dòmi vin pi souvan ak aje. Obnoctive apne dòmi ka pwovoke reveye nwit. Li se asosye ak ronfl, dòmi lajounen, reveye nan pipi, ak dan fanm k'ap pile.
Lè yo kite trete, li ka vin pi mal tansyon wo, dyabèt, ak ogmante risk ki genyen pou atak kè, konjesyon serebral, ak demans.
Gen lòt maladi dòmi ki ogmante tou an reta nan lavi. Sendwòm janm M'enerve ak kranp nan janm rive pi souvan nan mitan granmoun aje yo, entèfere ak kapasite pou li ale nan dòmi. REM konpòtman konpòtman ka mennen nan konpòtman ratrapaj rèv. Avètisman faz avanse-reveye faz rive plis nan popilasyon ki pi gran yo. Sa a ka mennen nan tonbe nan dòmi byen bonè nan mitan lannwit ak reveye plizyè èdtan twò bonè.
Gen lòt kontribitè potansyèl tou. Doulè kwonik ka afekte bon jan kalite dòmi.
Anpil lòt kondisyon w pèdi ki gen rapò ak medikal - soti nan malfonksyònman kè nan maladi Parkinson la konjesyon serebral - ki rive pi plis nan mitan laj yo, ka menm jan tou enpak kalite dòmi.
Gen kèk nan chanjman ki rive nan retrèt la ka kòmanse afekte kapasite nan dòmi sensèman. Anplis, maladi sa yo dòmi divès kalite ak lòt kondisyon medikal osi byen ke itilizasyon sèten medikaman ka kòmanse pran nimewo telefòn lan.
Si ou kòmanse lite ak dòmi pandan pran retrèt, eseye ranje tan reveye ou epi pou yo jwenn 15 a 30 minit nan limyè solèy la sou Awakening. Eseye fè aktif pandan lajounen an ak limite grataj, espesyalman si ou gen lensomni nan mitan lannwit. Ale nan kabann lè ou santi ou dòmi, ak yon objektif nan 7 a 8 èdtan nan total dòmi tan chak swa. Evite depanse anplis tan nan kabann tankou sa a pral sèlman vin pi mal bon jan kalite a nan dòmi.
Yon Pawòl nan
Si pwoblèm ou yo pèsiste, konsidere pale ak yon espesyalis dòmi tablo-sètifye pou plis evalyasyon ak opsyon tretman. Nan kèk ka, terapi mantal konpòtman pou lensomni (CBTI) ka itil pou anseye ladrès ki ka amelyore dòmi. Souvan yon etid dòmi ka enpòtan pou idantifye apne dòmi ak lòt kondisyon ki ka diminye dòmi.
Retrèt vrèman ka ane an lò nan lavi - men se sèlman si ou toujou jwenn yon nwit bon nan dòmi nan mitan lannwit.
> Sous:
> Kourè, MH et al . "Prensip ak pratik medikaman dòmi." ExpertConsult , 6yèm edisyon, 20176.