Lensomni, Maladi atmosfè, Apne dòmi, ak Pwoblèm ritm sirkadyèn Kontribye
Genyen yon bagay enèvan sou reveye pi bonè pase sa nesesè. Li ka bèl yo dose nan ak soti nan dòmi nan èdtan yo denmen maten byen bonè, men li se espesyalman boulvèsan si ou pa ka tonbe tounen dòmi. Ki sa ki ka lakòz yon moun reveye anvan revèy la alam ale? Gen kondisyon espesifik, ki gen ladan yon nimewo ki jis nan dòmi ak maladi atitid, ki ta ka lakòz kwonik byen bonè maten leve rive.
Pa konprann sa ki lakòz potansyèl, ou ka kapab jwenn yon tretman ki pral kenbe ou dòmi jiskaske tan reve ou vle.
Lensomni
Kòz la prensipal nan difikilte kwonik rete dòmi tou pre maten se lensomni , ki defini kòm difikilte pou tonbe oswa rete dòmi epi li se souvan asosye ak reveye byen bonè maten. Sa yo reveye ka rive pandan tout nwit lan, men yo gen tandans yo dwe pi souvan nan dezyèm mwatye nan mitan lannwit lan, akòz yon kapasite diminye nan dòmi nan maten èdtan.
Kapasite nan dòmi lye nan de pwosesis, yon sèl yo rele kondwi nan dòmostatik dòmi ak lòt la yo te ritm la sirkadyèn (ki pral diskite pita). Kondwi nan dòmi lakayostatik se dezi a gradyèl pou dòmi ki bati pi long la yon moun rete reveye, ak gen rapò ak akimile nan gradyèl nan yon pwodui chimik nan sèvo a rele adenozin . Sa a "siyal dòmi" evantyèlman ede kòmanse dòmi; pandan dòmi, li retire lwen pou midway a nan mitan lannwit lan, dezi a pou dòmi se apovri.
Nan maten, li ta dwe prèske ale.
Si yon moun reveye pandan lannwit lan-e sitou si leve sa a rive nan maten-yo pral kapasite pou retounen nan dòmi dwe konpwomèt akòz nivo pi ba yo nan adenosin. Dòmi ka anpil retade, fragmenté, oswa deranje nan lensomni, men reveye tou pre maten ka espesyalman anbarasman.
Anksyete ak depresyon
Nenpòt nan maladi yo atitid, ki pi miyò enkyetid ak depresyon, yo ka asosye ak reveye byen bonè maten, ki tipikman rive nan plizyè èdtan anvan Awakening a gen entansyon. Pou egzanp, si alam la fikse pou 6 am, yon moun ki gen depresyon ka kòmanse reveye nan 4 am pou pa bon rezon. Ki jan yo ka adrese?
Menm jan ak lensomni, li enpòtan pou trete faktè kontribiye ki mennen nan sa yo reveye. Ak nan anviwònman an nan detrès sikyatrik, pwoblèm sa yo ka pèsiste, kidonk li se nesesè yo trete nenpòt depresyon ki egziste oswa enkyetid. Sa a ka mande pou itilize nan medikaman oswa konsèy, ak asistans nan men yon sikològ oswa sikyat. An reyalite, etid yo montre ke tou de yo itilize nan konbinezon yo pi efikas. Lensomni se sitou byen trete ak terapi mantal konpòtman pou lensomni (CBTI) , yon pwogram edikasyonèl ki anseye yon seri ladrès ki amelyore kwonik difikilte dòmi.
Li klè ke dòmi ka mine atitid, ak Kontrèman, pwoblèm atitid ka anpil afekte dòmi. Pa travay sou tou de pwoblèm ansanm, ka relasyon konplèks la ka unraveled.
Dòmi Apne
Li ka sanble spesifik yo imajine ke yon maladi respire tankou apnea dòmi obstriktif ka kontribye nan reveye byen bonè maten.
Pou pi byen konprann relasyon sa a, li nesesè ak anpil atansyon konsidere estrikti a nan dòmi.
Li se atifisyèl (men itil) nan divize nwit la la nan mwatye lè w ap konsidere premye etap yo nan dòmi . Nan premye mwatye nan mitan lannwit lan, dòmi ralanti-vag rive pi souvan, espesyalman nan mitan jèn moun. Nan dezyèm mwatye, rapid je mouvman (REM) dòmi fè yon aparans pi souvan. Menm si sik yo nan dòmi rive regilyèman nan mitan lannwit lan, REM dòmi vin pi pwolonje nan direksyon pou maten. Se poutèt sa, nou gen plis chans yo reveye soti nan li tou pre maten ak sonje rèv yo rete vivan ki asosye ak eta a.
Apne dòmi gen anpil kòz ak tou se plis chans rive pandan dòmi REM. Misk yo nan kò a yo aktivman paralize pandan etap sa a, pou nou yo kapab aji soti rèv nou yo. (Si sa pa rive, yon kondisyon ki rele maladi konpòtman REM ka lakoz.) Misk ki pawoule anlè anwo yo tou paralize, sa ki fè gòj la plis efondre-ak efondreman manifeste kòm deranje respire ak apne dòmi. Apne dòmi souvan vin pi mal pandan REM pou rezon sa a.
Revelasyon maten ka, Se poutèt sa, rive nan anviwònman an nan apne dòmi ki se pi mal pandan peryòd yo nan REM ki vin pi souvan ak pwolonje nan direksyon pou maten. Apne dòmi ka sa ki wakes ou, ak lensomni kenbe ou reveye.
Ritm sirkadyèn ak Aging
Dènye kontribitè nan pi gwo pou byen bonè maten se klas la nan kondisyon ki yo kolektivman ke yo rekonèt kòm maladi ritm sirkadyèn . Men sa yo enkli tandans natirèl la pou yo leve byen bonè nan maten (sa yo rele zwazo yo byen bonè oswa maten yo), avanse sendwòm faz dòmi, ak chanjman natirèl ki rive nan kapasite dòmi jan nou vin pi gran.
Gen kèk moun ki jis natirèlman moun maten: yo ka prefere tonbe nan dòmi pi bonè (tankou nan 9 pm) ak reveye pi bonè (pa 5 oswa 6 am). Sa a pouvwa gen yon preferans dire tout lavi, ak pandan ke li pa nesesèman nòmal, li ka mennen nan reveye byen bonè maten. Si se yon kantite lajan ase nan dòmi jwenn anvan ou pran pou jounen an, Lè sa a, pa gen okenn rezon ki fè yo ba li yon dezyèm panse.
Kòm nou vin pi gran, kapasite nou yo kenbe yon kontinyèl, peryòd san enteripsyon nan dòmi diminye. "Machin nan" nan dòmi (tou sa nou ta ka vin ansent sa a yo dwe) pa travay kòm byen ke li itilize yo. Dòmi ka vin pi fragmenté, epi gen pouvwa pou plis tan pase reveye nan tranzisyon an nan tonbe nan dòmi ak pandan nwit la la. Ralanti-dòmi dòmi diminye, epi total tan dòmi ka redwi.
Li estime ke granmoun ki depase 65 ane bezwen sèlman 7 a 8 èdtan nan dòmi an mwayèn. Kòm yon pati nan sa a, reveye byen bonè maten ka rive, sitou si twòp tan se te pase nan kabann nan. Li ka itil pou diminye tan nan kabann nan pi bon reflete bezwen dòmi aktyèl la, konsa elimine reveye byen bonè maten.
Nan kèk ka, yon kondisyon ki rele sendwòm avanse dòmi avanse ka vin parèt klè. Nan sa a maladi ritm sirkadyèn, aparisyon an ak konpanse nan dòmi deplase pi bonè nan plizyè èdtan. Si li se deranje lavi sosyal, li ka trete avèk itilizasyon melatonin byen melanje ak ekspoze limyè nan mitan lannwit.
Yon Pawòl nan
Si ou soufri soti nan reveye maten, ou ta dwe reflechi sou sitiyasyon ou epi konsidere sa ki ta ka kontribiye nan ensidan an. Si gen prèv sijere yon maladi atitid, sa ta dwe adrese pa yon doktè. Lè yo pa idantifye yon esplikasyon klè, li ka itil pou pale ak yon doktè dòmi nan yon klinik dòmi, ki ka bay yon lòt insight epi rekòmande tès pou idantifye lòt kòz potansyèl tankou apne dòmi ki pa rekonèt.
> Sous:
> Fiorentino L, Martin JL, Leve nan 4 am: Tretman nan lensomni ak Awakenings maten bonè nan mitan granmoun ki pi gran, J klin Psychol, 2010 Nov; 66 (11): 1161-1174.
> Nasyonal dòmi Fondasyon, Depresyon ak dòmi.