Si ou se kalite moun ki bezwen silans konplè yo nan lòd yo ka resevwa yon dòmi lannwit bon an, fèmen tab sa a. Pa gen okenn bezwen li plis. Sepandan, si ou jwenn ke menm bri a mwendr - yon kamyon fatra deyò, yon chen barking, yon mari oswa madanm radyo - se yon apèl nan atansyon, Lè sa a, ou ta ka vle gade nan benefis ki genyen nan bri blan.
Benefis nan yon gwo lannwit nan dòmi
Pa gen anyen pi bon pase reveye apre yon nwit gwo nan dòmi, santi rafrechi ak pare yo atake jou a.
Gen anpil benefis nan dòmi lannwit bon an nan adisyon a santi w rajenisman nan denmen maten: li ka kenbe kè ou an sante, ede diminye estrès ak Ward depresyon.
Ou ka te remake ke ap resevwa dòmi lannwit bon an ap vin pi di reyalize pandan w ap grandi pi gran. Selon Enstiti Nasyonal Nasyonal Sante yo, granmoun ki pi gran yo ki pa dòmi byen nan mitan lannwit yo gen plis chans pou yo gen pwoblèm avèk memwa ak atansyon epi yo gen yon pi gwo risk pou lannwit tonbe.
Dòmi dire - ki se, konbyen lajan ou dòmi chak swa - te tou te lye nan lonjevite. Dòmi lannwit ki pi benefik la se pwobableman 7 a 8 èdtan nan longè. Nan syans epidemyoloji gwo, moun sa yo jwenn anpil mwens èdtan nan dòmi (mwens pase 6) oswa anpil plis (plis pase 9 èdtan) yo te montre yo dwe nan yon pi gwo risk pou mouri pandan peryòd etid la.
Poukisa ou bezwen yon bri machin blan
Si ou gen pwoblèm tonbe dòmi oswa yo fasil leve pandan lannwit lan, anpil espesyalis dòmi rekòmande ap eseye yon kondisyone son oswa machin bri blan.
Nan liv "Di Bon lannwit pou lensomni," chèchè ensomnia Gregg Jacobs di aparèy sa yo travay nan de fason: pa bloke bwi ki distrè ak pa pwodwi son kalme ki ap detann epi ede yo pwovoke dòmi.
"Mwen se yon kwayan vre [nan bri blan]," di sikyat David Neubauer, direktè asosye nan Johns Hopkins Lopital Maladi dòmi Sant lan.
"Mwen dòmi ak bri blan tèt mwen.Pandan ke pi fò nan prèv ki montre ke machin sa yo ede moun dòmi se anekdotal, nou konnen yo bay yon kalite 'kokon son,' ki se trè kalme.Lè li konplètman trankil, moun ki gen lensomni oswa lòt dòmi difikilte konsantre pi pre sou bri ti, ki ka entèfere ak ap resevwa yo nan dòmi. "
Nan yon sondaj rapò konsomatè 2008 nan 2.021 pwoblèm dwòg, machin son yo te jwenn nan travay prèske osi byen ke medikaman nan ap resevwa patisipan yo nan dòmi.
Jwenn machin nan Bri Dwa
Machin bri yo lajman disponib epi yo relativman chè, men anvan ou tèt nan magazen an bwat pi pre, chèche konnen ki kalite machin bri ki pi bon pou ou.
Blan bri pou machin avanse
Blan bri se lè vag son nan yon gwo spectre nan frekans yo konbine, fòme yon son ki sanble ak imidite a konstan yon fanatik kreye lè li mouche lè. Machin bri blan ka jenere pwòp bri blan yo oswa jwe li tounen nan yon bouk, ki se yon kontinuèl, repete son anrejistreman.
Rechèch yo montre ke bri blan ka ede pasyan yo dòmi nan kalite son ki rive nan yon anviwònman lopital entansif nan anviwònman an ede yo bloke bwi anbyen.
Pèt dòmi nan ICU a te konsantre nan kèk rechèch paske rekiperasyon yon pasyan an ka negatif enpak pa yon mank de dòmi . Nan yon etid laboratwa dòmi, te anrejistre bri ICU te jwe sou yon sistèm son pandan y ap matyè yo te eseye dòmi. Te nimewo a nan reveye siyifikativman redwi lè yo te bri blan te ajoute.
Blan bri se rekòmande tou pou ede moun ki gen tinnitus , oswa k ap sonnen oswa buz nan zòrèy la, yon kondisyon ki souvan afekte granmoun aje yo. Tinnitus se souvan pi plis aparan nan mitan lannwit paske gen mwens son konkouran yo distrè moun nan soti nan li. Blan bri ka ede mask sonnen an.
Nati son pou machin avanse
Anpil moun jwenn son nati tankou lapli ak vag lanmè plis ap detann pase bri blan. Repetitif, son ki konsistan se fasil pou sèvo a inyore. Sa a pa ka vre pou machin ki prezante son oseyan ak apèl zwazo tanzantan oswa foghorns, pou egzanp.
Vire sou televizyon an
Gen kèk moun ki pito tonbe nan dòmi ak televizyon oswa radyo ap jwe nan background nan, men li pi bon yo vire yo. Malgre ke ou ta ka abitye tonbe dòmi ak televizyon an oswa mizik ap jwe nan background nan, yon pati nan sèvo ou toujou ap peye atansyon, sa ki ka entèfere ak dòmi.
Anplis de sa, limyè ble a emèt nan televizyon an ak lòt elektwonik siprime nivo Melatonin, ki se òmòn nan ki kontwole sik la dòmi-reveye. Evite gade televizyon ak gade nan ekran klere 2 a 3 èdtan anvan kabann.
Lè yo chèche Deyò Èd
Neubauer di ke pa gen okenn prèv depandans oswa retrè lè machin bri yo absan. Li konpare avèk yo pou fè nenpòt lòt chanjman nan anviwònman dòmi ou a, tankou jwenn yon pi bon matla, bese tanperati chanm nan oswa ouvè limyè yo.
Pandan ke li la vre ke bon jan kalite nan dòmi gen tandans vin pi mal ak laj , twoub dòmi nan pi gran moun yo souvan akòz lòt pwoblèm sante, tankou kadyak oswa maladi poumon, doulè kwonik oswa pwoblèm sikyatrik tankou depresyon. Chanjman ki gen rapò ak laj nan ritm sirkadyèn , sik chak jou byolojik kò a, ka tou pou blame.
Si ou te eseye bati bon abitid dòmi pa koupe tounen sou kafeyin epi ki gen yon woutin dòmi regilye epi li pa ase, pale ak founisè swen sante ou. Yo pral vle règ soti apne dòmi , sa ki ka gen menm sentòm yo nan dòmi fraktire, oswa difikilte pou tonbe nan dòmi, tankou lensomni.
Sous:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Eritabilite ak risk mòtalite nan sentòm lensomni ki asosye: yon etid epidemyolojik jenetik nan yon popilasyon ki baze sou kohòt jimo." Dòmi . 2011 Jul 1; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "Enfliyans nan bri blan sou dòmi nan matyè ekspoze a bri ICU." Dòmi Med. 2005 Sep; 6 (5): 423-8.
Tinnitus. Medline Plus Enfòmasyon Piblik Fèy .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side