Adolesan yo te retade dòmi, benefisye de lè lekòl kòmanse kòmanse
Li ka sanble konsèy etranj, men ou ta dwe kite jèn timoun ou dòmi nan? Yon kò k ap grandi nan prèv rechèch sijere ke sa a ta ka aktyèlman bon pou adolesan, ede amelyore dòmi maten ak ti soulajman efè yo nan lensomni nan mitan chwèt lannwit. Adolesan sa yo ka gen plis atantif ak pwodiktif nan lekòl la ak pousantaj absans la ka aktyèlman gout.
Poukisa jèn yo reyaji byen pou dòmi nan epi èske nou ta dwe deplase pou pèmèt adolesan rete nan kabann yon ti kras pita chak jou pou amelyore dòmi yo? Aprann kouman chwèt swa ak yon faz dòmi reta ka optimize dòmi, diminye lensomni ak dòmi maten.
Karakteristik Inik nan dòmi Teen
Dòmi pandan adolesans se inik. Kòm sèvo a échéance nan ane jèn yo, nou aktyèlman gen tandans mande pou yon kantite lajan konsiderab nan dòmi. (Adolesan bezwen yon mwayèn de 9 èdtan nan dòmi pou chak lannwit.) Anplis, tan an sou dòmi sa a gen tandans yo dwe retade. Si kite preferans pwòp yo, jèn yo souvan ale nan kabann ak reveye pita ke rès la nan sosyete a. Nenpòt paran ki te wè jèn timoun yo dòmi nan midi pase yo ka fasilman ateste sa.
Sa a peryòd reta dòmi gen anpil chans akòz rit devlope sirkadyèn yo . Kòm nou ki gen matirite, dezi a pou dòmi (yo rele dòmi kondwi) ak okazyon diminye ak sik sirkadyèn nou an vin pi long.
Pandan peryòd tranzisyon adolesans la, menm jan ak anpil bagay nan faz gòch sa a, difikilte ka rive.
Gen ka pwoblèm ale nan dòmi ( lensomni ), oswa twòp dòmi lajounen sou Awakening nan maten an. Se konbinezon an nan de la rele reta sendwòm faz dòmi . Anpil chwèt lannwit natirèlman vle tonbe nan dòmi pi pre 2 a 5 AM epi yo pa pral vle reveye jouk 10 AM oswa pita.
Tan an vle nan dòmi ka konfli ak obligasyon sosyal.
Konsekans Sosyal ak Rezilta Retablisman Timoun Lekòl La
Kòm yon rezilta nan preferans dòmi vle yo, jèn ki rete an reta ak dòmi nan souvan batay ak klas maten ki manke ak absans lekòl akimile. Si yo ale nan kabann pi bonè, yo pral kouche gen reveye ak lit pou li ale nan dòmi. Li ka prèske enposib trennen yo soti nan kabann nan maten an.
Lè jèn sa yo ale lekòl, yo ka tonbe dòmi pandan klas bonè oswa gen lòt pwoblèm konpòtman. Konsantrasyon pòv pouvwa mennen nan nòt li pap resevwa. Pa resevwa mwens èdtan nan dòmi nan mitan lannwit, privasyon dòmi ka vin yon pwoblèm enpòtan. Nan pi piti timoun yo, pwoblèm dòmi ka manifeste kòm inattention ak ipèaktivite.
Gen kèk opsyon tretman efikas pou sendwòm faz reta dòmi an reta. An patikilye, li trè enpòtan pou adolesan sa yo pou yo ekspoze a solèy la maten sou Awakening. Idealman, jèn sa yo ta jwenn 15 a 30 minit nan ekspoze solèy la nan 15 minit nan reveye. Sa a ede fè li pi fasil yo reveye ak tou pi fasil tonbe nan dòmi yon ti kras pi bonè. Nan kèk ka, yon bwat limyè ka bezwen ranplase lè solèy leve pa rive bonè ase, espesyalman nan mwa ivè yo.
Anplis de sa, distri lekòl yo ki te retade fwa kòmansman yo te remake efè pozitif. Elèv yo montre yo gen prezans amelyore epi yo kapab fè pi byen. Pwolonje pratik sa a nan lòt lekòl yo ka ede adolesan nou yo fè pi byen yo pa konpansasyon pou chanjman nan modèl dòmi yo.
Sous:
Durmer, JS ak Chervin, RD. "Medikaman dòmi pedyat." Kontinye. Neurol 2007; 13 (3): 153-200.