Komen Sans konsèy pou pi bon dòmi
Adolesan yo souvan sijè a presyon yo menm jan ak granmoun ki ka anpil deranje dòmi yo, kidonk li ka enpòtan yo swiv konsèy senp amelyore dòmi jèn timoun. Dekouvri kèk rekòmandasyon pou amelyore dòmi jèn yo ak rezoud pwoblèm lensomni nan konsèy sans komen sou abitid yo.
1 -
Kenbe yon Orè regilye dòmi.Li se tante rete anreta oswa dòmi nan, men menm jan ak granmoun , li enpòtan kenbe yon orè regilye dòmi. Pa resevwa moute ak ale nan kabann nan menm tan an chak jou, menm nan wikenn, nou kondisyon kò nou an konnen ki lè yo dòmi. Kòmanse pa ranje tan reveye ou nan plas epi pou yo jwenn 15 a 30 minit nan limyè solèy la maten sou Awakening. Ale nan kabann lè ou santi ou dòmi, menm si li vle di rete yon ti kras pita, pou fè pou evite pwoblèm dòmi.
2 -
Chanm a ta dwe yon kote pou dòmi.Lavi nou yo plen ak eksitan elektwonik, men sa yo ta dwe retire nan chanm lan. Televizyon , sistèm gaming, òdinatè, telefòn, jwè mizik pòtab, ak gadjèt lòt pa ta dwe itilize nan chanm lan. Bri a ak limyè ekran ka ankouraje sèvo nou yo ak kenbe nou reveye. Chanm a ta dwe kenbe trankil, nwa, fre , ak konfòtab konsa tankou ankouraje dòmi. Li pi bon si ou itilize espas ki la sèlman pou dòmi.
3 -
Pran kèk tan chak nwit pou desann van.Depanse yon ti tan ap detann anvan kabann ka amelyore dòmi. Devlope rituèl dòmi dòmi fè nan 15 minit yo anvan ou ale nan kabann. Sa yo ka gen ladan lekti, koute mizik ap detann, gade yon fim pi renmen, oswa pran yon beny bèl. Fwa sa a nan detant pral mantalman prepare ou pou dòmi.
4 -
Pran swen sou egzèsis, manje, ak itilizasyon dwòg ki deranje sibstans.Egzèsis kapab yon bon fason pou rete nan fòm epi pou yo an sante, men li ta dwe evite nan kat èdtan yo jis anvan kabann. Sinon, li ka fè ou twò alèt nan drift koupe nan dòmi. Menm jan an tou, an reta-lannwit manje ka deranje dòmi epi yo ka lakòz brûlures nuit . Se poutèt sa, dine oswa ti goute yo ta dwe rive apeprè nan menm tan an chak jou ak de preferans èdtan anvan ou ale nan dòmi.
Epitou, jèn yo ta dwe rete lwen kafeyin nan aswè. Sa vle di pa konsome manje tankou pòp soda, te, kafe, ak chokola. Kafeyin travay kòm yon estimilan epi yo pral kenbe ou reveye. Nikotin ak alkòl ka dòmi fragman kòm byen epi akòz lòt efè sante move yo ta dwe evite antyèman nan jèn.
5 -
Fè dòmi yon priyorite epi si gen pwoblèm, jwenn èd.Petèt bagay ki pi enpòtan ou ka fè se rekonèt kouman enpòtan dòmi se sante ou. Li fasil pou koupe tounen sou dòmi pou fè bagay ke nou jwi, men sa ka gen gwo konsekans negatif. Pou egzanp, pèt dòmi ki asosye ak pran pwa . Genyen tou maladi dòmi sèten ki ka parèt premye nan ane jèn yo, tankou dòmi apne , narcolepsy , ak maladi ritm sirkadyèn . Si ou gen pwoblèm dòmi nan mitan lannwit, oswa ou santi ou fatige pandan jounen an, li enpòtan pou jwenn èd nan men yon pwofesyonèl medikal tankou doktè ou.