Lensomni ak tranzisyon nan dòmi ak 6 aktivite kalm
Dòmi se yon liv ki mande yon prolog. Yon woutin dòmi ki konsistan ka amelyore tranzisyon an nan dòmi ak soulaje lensomni . Ki pi bon fason yo detann anvan yo dòmi? Eksplore kèk opsyon ki ka fasilite tranzisyon an nan dòmi.
Enpòtans nan yon woutin dòmi
Li ka ekstrèmman difisil tonbe nan dòmi si ou pa te prepare kò ou ak tèt ou pou tranzisyon sa a.
Si ou "ale ale ale" nan èdtan yo anvan yo dòmi ak Lè sa a, vole nan kabann nan, yo ta dwe nenpòt ki sipriz ke lide ou a toujou ale lè ou ta pito tonbe nan dòmi? Olye de sa, adopte yon woutin regilye ak ap detann kapab èkstrèmeman itil.
Timoun yo se yon egzanp ekselan nan enpòtans ki genyen nan woutin dòmi sa yo. Yon timoun piti ka gen yon ti goute, pran yon beny, ak li istwa anvan ou vire limyè yo. Bedtime se souvan trè regilye, ki fèt nan prèske menm tan an chak jou nan semèn nan. Timoun yo reveye san yon revèy alam ak sote soti nan kabann ki rafrechi. Kèk fwa nan lavi nou dòmi osi byen ke nou te fè nan anfans. Petèt gen yon leson pou tout moun nan nou obsève woutin sa yo.
Rekòmande Aktivite Anvan kabann
Li trè enpòtan pou prezève dènye 30 a 60 minit anvan li dòmi nan aktivite tranzisyon ak dòmi èd. Nan lavi okipe nou, li ka difisil pou mete sou kote travay nou oswa plezi pou konsève dòmi.
Li se ekstrèmman enpòtan, sepandan. Nou santi nou ak fonksyone pi byen ak amelyore sante jeneral nou an pa evite privasyon dòmi .
Gen kèk moun ki benefisye de mete yon fèmti atifisyèl jounen an. Nan yon sans, ou mete yon dat limit nan fen travay epi kòmanse tranzisyon nan dòmi. Sa a ka pwoteje tan dòmi total ou ak fasilite lensomni.
Li ka ede etabli yon zòn pezib ant travayè jou a ak optimize rès lannwit lan.
Ki aktivite ki pi bon yo detann anvan yo dòmi? Sa a se trè depann sou preferans pèsonèl ak fòs. Chwazi yon bagay ke ou jwenn kalme. Se pa tan pou peye bòdwo, goumen ak konjwen ou, oswa angaje yo nan lòt aktivite estrès. Olye de sa, fè yon bagay ou jwenn ap detann, ak isit la yo se kèk ide:
- Lekti
Anpil moun li anvan kabann. Idealman, sa pa ta rive nan kabann lan, menm jan li ka kontribye nan lensomni. Sepandan, anpil moun jwenn lwen ak li san konsekans. Magazin yo se yon opsyon bèl ak atik kout ki ka mete sou kote lè dòmi rive. Plezi lekti nan liv se ideyal olye ke nenpòt ki materyèl ki gen rapò ak travay. Lè ou kòmanse li fraz la menm sou yo ak sou paske li pa ap desann nan, li la pwobableman tan yo vire soti limyè yo epi ale nan dòmi.
- Lapriyè oswa meditasyon
Angaje nan lapriyè red oswa mantras meditatif ka kalme tèt ou la. Sa yo ka espesifik nan preferans relijye ou yo. Gen kèk moun ki itilize simagri gide yo detann. Gen resous disponib nan liv ak sou entènèt ki bay rekòmandasyon pi lwen.
- Koute mizik
Li ka bèl detann pou koute mizik anvan yo dòmi.
Chwa nan genre ta dwe depann de preferans pèsonèl ou, men mizik klasik se kalme ak kalme bay anpil moun. Genyen tou anpil nati son CD ak apps ki ka itilize.
- Ap gade televizyon oswa yon fim
Nan fen jounen an, li ka bon pou li detann pandan li kouche sou kanape a oswa chita nan yon chèz fasil epi l ap gade yon ti televizyon. Pa chwazi yon pwogram ki twò enteresan oswa dire twò ta nan nwit la. Si ou gade yon fim pi renmen, ou ap gen chans pou gen mwens enthralled akòz nati abitye li yo, ki fè li pi fasil tranzisyon nan kabann lè li se tan. Li ka pi bon pou evite ekspoze limyè ki soti nan ekran ki fèmen nan je ou.
- Pran yon beny oswa douch
Gen prèv ke yon beny cho oswa douch anvan kabann ka ede dòmi. Kòm pou timoun yo, li ka fè pati nan yon woutin dòmi ki an sante. Kò tanperati ka gen enpak enpòtan sou dòmi, ak benyen ka enfliyanse sa a nan aswè a.
- Fè detant
Finalman, konsidere egzèsis ba-enpak tankou etann oswa yoga anvan ou ale nan kabann. Li pa ta dwe tro serebral. Si ou se swe, ou yo se pwobableman fè twòp. Mouvman dou ka fasilite doulè ak èd dòmi.
Gen anpil lòt fason pou yo detann anvan yo dòmi. Pase kèk tan brase lide yon lis ide pwòp ou yo. Yon fwa ou te idantifye aktivite ki apwopriye, fè yo chak swa nan dènye 30 a 60 minit nan jounen an epi w ap jwenn ke ou dòmi pi byen.