Orè regilye pou satisfè bezwen dòmi, limyè solèy ka ede
Èske ou ta dwe itilize yon revèy alam yo reveye nan dòmi nan maten an? Te kapab sèvi ak yon revèy alam aktyèlman ap danjere ak kontribye nan privasyon dòmi? Li ka sanble difisil yo kwè, men revèy alam ou aktyèlman fè pwomosyon abitid dòmi malsen. Aprè bon règleman ijyèn dòmi ak fè yon kèk chanjman senp nan orè ou ka fè ke reveye grosye yon bagay nan tan lontan an.
Ki sa ki se objektif la nan revèy alam?
Revèy alam yo se yon nwuizans modèn. Nou itilize yo pou fè nou leve nan maten an, epi yo trè efikas. Malerezman, yo pral fè nou moute kèlkeswa kantite dòmi nou te vinn, e si wi ou non nou yo konplètman repoze. Anplis de sa, si nou ap dòmi ak yon lòt moun oswa si nou gen timoun, nou ka dòmi nou deranje plis pase yon fwa pandan moman sa yo byen bonè.
Idealman, ou ta ka dòmi otan ke ou bezwen. Chak moun sanble mande pou yon kantite mwayèn dòmi yo santi yo repoze, ki ka varye atravè yon lavi, ak sètènman se diferan de moun a moun. Ou ka fè yon eksperyans senp pou detèmine kantite dòmi ou bezwen.
Pou egzanp, si ou detèmine ou bezwen nèf èdtan nan dòmi, Lè sa a, ou ta gen anpil chans reveye santi yo repoze apre nèf èdtan nan dòmi, nan pifò jou. Si nou jwenn mwens, nou santi nou dòmi prive e yo gen tandans fè kriz ak lòt konsekans sante .
Si yo bay chans lan, pi fò nan nou ka dòmi pi long si nou tounen nan kabann imedyatman apre Awakening, yon konsè ki rele dòmi inèsi . Sepandan, si nou te byen detèmine bezwen dòmi nou an, dòmi siplemantè sa a pa ta nesesè. Li enpòtan tou trete maladi dòmi lòt, tankou apne dòmi, tankou sa yo ka mine bon jan kalite a nan dòmi.
Kouman pou satisfè bezwen dòmi ou san yon revèy alam
Pifò moun gen kontrent sou tan yo, epi yo dwe moute nan yon sèten tan. Nou pa ka dòmi nan epi yo dwe an reta nan travay oswa nan lekòl la. Se poutèt sa, ki jan nou ka jwenn dòmi an nou bezwen epi yo pa gen yon revèy alam reveye nou?
Li se yon kesyon de aritmetik senp. Si ou jwenn ke ou bezwen nèf èdtan nan dòmi ak ke ou dwe moute a 6 am pou li ale nan travay, Lè sa a, ou gen pou yo ale nan kabann nan 9 pm nan dènye a. Li son senp ase, men yon pati enpòtan nan sa a kenbe yon orè regilye dòmi: ale nan kabann ak ap resevwa moute nan menm tan an chak jou yon sèl, ki gen ladan wikenn. Kò ou renmen kenbe orè regilye, kòm yon pati nan ritm natirèl sirkadyèn li yo , epi li pral vle akomode dezi ou leve paske ou te vinn bezwen dòmi ou te rankontre.
Dabitid dòmi ki konsistan, Limyè solèy la ka ede itilize Alam Clock Clock
Anvan kraze revèy alam ou a, gen yon opozisyon kèk nan gid sa yo. Premyèman, li enpòtan ke ou byen detèmine ak konfòme yo ak yon orè ki satisfè bezwen dòmi ou yo. Si ou kout tèt ou pa pa pral kouche sou tan, ou pral oversleep. Sa a mande pou yon gwo zafè disiplin, ak pifò moun ap lite ale nan kabann nan menm tan an chak jou, espesyalman si li sanble tankou yon bonè èdtan.
Sepandan, lè ou detèmine bezwen dòmi ou ak satisfè yo chak jou, ou pral gen sante dòmi. Li kapab itil pou jwenn limyè solèy maten sou Awakening. Si ou yo kapab bwa li soti, ou ka jis kapab debarase tèt ou nan revèy alam sa a, ane anvan pou pran retrèt ou.
Sous:
National dòmi Fondasyon. Dènye aksè: 20 mas, 2016.