Limyè ak stimilasyon ka fragman dòmi ak plon lensomni
Si ou se tankou pifò moun, bagay la pase ou gade anvan ou ale nan dòmi (ak premye bagay ou wè sou Awakening) ka telefòn ou. Ki jan sa ta ka enpak kapasite w nan dòmi ak kontribye nan lensomni ? Ou ta dwe dòmi ak telefòn ou nan chanm lan? Ki efè potansyèl danjere pou kenbe yon telefòn tou pre ou nan kabann? Konsidere kijan dòmi tou pre yon telefòn ka afekte kapasite w pou dòmi, ak chanjman ou ka fè aswè pou ede tèt ou dòmi pi byen.
Ki jan modèn Telefòn Diferan nan enpak dòmi
Telefòn yo te alantou depi Alexander Graham Bell envante telefòn nan premye nan 1876. Li se sèlman nan dènye dekad yo plizyè ki te yon chanjman dramatik ki te fèt, tou de nan fonksyon yo ak wòl nan lavi nou. Non sèlman yon fason pou pale ak yon moun nan yon distans, telefòn modèn gen yon varyete de wòl.
Mobil, selilè, oswa telefòn entelijan yo kounye a se konplètman entegre nan lavi chak jou nou an. Mèvèy sa yo nan fonksyon teknoloji kòm òdinatè pòch ki menm gwosè ak. Avèk yo, nou ka fè anpil aktivite ki nesesè pou modèn k ap viv. Li posib pou fè apèl nan telefòn, voye mesaj tèks, kat jeyografik yon wout, navige entènèt la, reponn a Imèl, ak kominike atravè medya sosyal tankou Facebook ak Twitter. Nou kapab tou jwe jwèt ak itilize apps fè yon etalaj sansasyonèl nan travay. Li ta dwe pa gen okenn sipriz ke fonksyon sa yo ka genyen tou potansyèl pou entrese sou dòmi nou an.
Anpil nan aktivite sa yo ka fè yon dezi konpulsif kontinye entérésan, tcheke, reponn, lekti, defile, afiche, klike, oswa jwe. Li santi bon e gen yon opòtinite san limit pou stimulation adisyonèl. Li ka difisil yo sispann epi mete aparèy la ale. Sa a pou kont li ka mennen nan yon reta nan dòmi ak redwi total tan dòmi.
Sa a kapab kontribye nan privasyon dòmi si èdtan yo bezwen nan dòmi yo santi yo repoze yo pa jwenn. Anplis de sa, eksitasyon an ka fè li difisil yo fèmen ak tonbe nan dòmi. Lide a ka tro eksite oswa aktive.
Anplis de sa, limyè ki soti nan telefòn, grenn, oswa ekran òdinatè ka afekte kapasite nan tonbe nan dòmi. Ti kantite limyè atifisyèl ki soti nan ekran yo ka lakòz yon reta nan ritm la sirkadyèn . Sa a ka espesyalman enpak sou chwèt lannwit ak yon faz dòmi natirèlman retade. Si solèy la maten maten pa jwenn pou fè efò sa yo efè, lensomni ak dòmi maten ka lakòz.
Danje kenbe yon telefòn nan chanm lan
Gen kèk rezon poukisa ou ka vle kenbe telefòn ou soti nan chanm ou. Sètènman sa a fè li pi fasil pou fè pou evite pwolonje itilize lè ou ta dwe tranzisyon nan dòmi. Li tou anpeche kontwole tcheke ou ta dwe reveye nan mitan lannwit lan. Si ou reveye ak li yon bagay boulvèsan, li ka difisil pou yo tonbe dòmi. Gen lòt risk pou konsidere tou.
Telefòn yo fèt pou bay repons pou ou. Ka gen bag, alèt, alam, oswa limyè ki kenbe atansyon ou. Sa a se itil lè reveye, men anbarasman nan mitan lannwit lan. Sa yo ka pwovoke yon Awakening.
Si ou te deja tonbe nan dòmi, men bliye mete telefòn ou nan yon mòd lannwit oswa avyon, mesaj tèks o aza oswa apèl ka reveye ou. Sa a ka fragman bon jan kalite dòmi. Li ta ka tou reveye ou ase yo bay yon repons, san yo pa konplètman reveye ou, sa ki lakòz diskou incoherent oswa menm voye tèks dòmi .
Gen kèk moun ki eksprime enkyetid konsènan enpak yo nan jaden elektwomayetik sou risk pou pwoblèm sante. Enkyetid sa yo te enkli risk ogmante pou timè sèvo (pi espesyalman sou kote tèt la kote yon telefòn ki te fèt) oswa enpak yo sou fètilite (espesyalman nan gason, ki gen ògàn repwodiksyon ekstèn ak ekspoze).
Òganizasyon Mondyal Lasante te bay yon avètisman ke aparèy yo ta ka potansyèlman kanserojèn nan 2011, menm si pa gen okenn rechèch ki montre tankou yon asosyasyon. Men, prekosyon ka dikte redwi ekspoze a pa elimine prezans telefòn yo nan chanm yo.
Chanjman yo fè pou amelyore dòmi Aswè a
Li klè ke telefòn yo ka deranje kapasite nan dòmi. Si ou gen lensomni, oswa tou senpleman pa jwenn ase dòmi, sa a se yon chanjman ki senp ki ta ka ede. Reflechi sou konbyen telefòn ou ka afekte anviwònman dòmi ou epi konsidere chanjman sa yo:
Mete telefòn nan chaje nan kwizin nan. Pèmèt tèt ou ale nan kabann san telefòn ou. Si gen yon ijans, ou pral aprann sou li nan maten an. Pa retire telefòn lan soti nan chanm lan, epi mete li nan chaj nan yon lòt chanm tankou kwizin nan, li posib redwi enpak li sou dòmi ou.
Jwenn yon revèy alam olye pou yo itilize alam telefòn ou an . Malgre ke telefòn ka fè anpil, pafwa komès-off nan entrizyon pou konvenyans se tou senpleman pa vo li. Achte yon revèy alè chè si ou bezwen yon sèl reveye nan maten an sou tan. Mete l nan sal la epi mete li nan moman ou bezwen leve. Kòm anpil ke posib, pa gade revèy la oswa tcheke tan an nan mitan lannwit. Si ou absoliman dwe itilize telefòn ou kòm revèy alam ou (petèt pandan y ap vwayaje), mete l 'nan mòd avyon diminye dezòd ak mete li soti nan rive.
Fèmen apps yo dòmi-Suivi . Gen kèk moun ki sèvi ak telefòn yo kòm yon fason yo swiv dòmi ak modèl reveye ak divès kalite apps oswa menm portable teknoloji. Presizyon nan mouvman correlating wakefulness ak silans nan dòmi se trè sispèk. Anplis, pa gen okenn rezon pou ak anpil atansyon dokiman chak mouvman (oswa asosye ki asosye) pandan lannwit lan. Li ka danjere pou dòmi overanalyze.
Prezève yon zòn pezib ak minimize limyè nan mitan lannwit . Eseye pwoteje dènye èdtan (oswa de) anvan ou dòmi tankou yon tan pou rilaks epi prepare pou dòmi. Renmen kèk tan pase lekti, gade televizyon oswa yon fim, oswa koute mizik. Diminye ekspozisyon je ou a dirèk limyè. Kòm kapab, chanje nenpòt ki ekran fèmen nan mòd lannwit (diminye limyè ble). Si ou se espesyalman sansib nan limyè nan mitan lannwit, konsidere elimine li otank posib.
Optimize anviwònman an dòmi . Konsidere lòt fason ke ou ta ka amelyore chanm ou a fè l 'dedye a dime ultim. Ale nan kabann lè ou santi ou dòmi. Si ou se reveye pou pi lontan pase 20 minit nan mitan lannwit, leve, li fè yon bagay ap detann epi retounen nan kabann lè santi l dòmi. Si ou se reveye nan direksyon pou maten, ou ka jwenn leve, li kòmanse jou ou byen bonè. Rezèv kabann lan kòm yon espas pou dòmi ak sèks pou kont li. Pa fè chanjman sa yo, ou pral amelyore asosyasyon an nan kabann lan kòm yon kote pou dòmi.
Yon Pawòl nan
Eseye pi byen ou yo mete teknoloji nan plas li. Aparèy sa yo fèt pou amelyore lavi nou, men yo ka vin intrusive si yo pa genyen. Komèt tèt ou yo retire telefòn nan soti nan chanm ou. Sa a ti chanjman ka ede ou optimize kapasite w nan dòmi ak asire ke ou jwenn ase dòmi santi yo repoze. Si ou ap goumen ak dòmi pòv, rive jwenn yon espesyalis dòmi tablo-sètifye yo ka resevwa èd la ke ou bezwen. Ka pèsistan maladi kwonik ka efektivman rezoud ak terapi mantal konpòtman pou lensomni (CBTI), yon tretman ki souvan bay benefis yo nan tankou ti kòm 6 semèn.
> Sous:
> "Jaden elektwomayetik ak sante piblik: telefòn mobil." Òganizasyon Mondyal Lasante .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell." Ansiklopedi Britannica.