4, Egzèsis pou korije gout pye ak Tibè feblès anterior

Si ou gen gout pye oswa feblès nan misk tibialis anterior ou nan janm pi ba ou, Lè sa a, ou ka benefisye de terapi fizik ede ou korije modèl wo ouch steppage ou ak reprann mouvman nòmal ak fòs nan janm ou. Terapis fizik ou ap travay avèk ou pou ede ou kòmanse itilize janm ou nòmalman ankò.

Gen anpil diferan tretman terapi fizik pou gout pye ki gen ladan etann, stimulasyon neromuskulèr elektrik (NMES), Gwoup Mizik elastik elve pye ou , oswa espiral lè l sèvi avèk yon òtotèz pye cheviy .

Egzèsis se youn nan zouti ki pi enpòtan ou yo pou itilize pou korije yon pye gout soti nan feblès anterior tibialis. Egzèsis pou gout pye gen ladan mouvman espesifik pou ede amelyore fòs ak opinyon neromuskulèr nan misk tibialis antérieure ou. Fè detant nan misk estati ti towo bèf ou enpòtan tou lè ou gen gout pye.

Gout pye ka ki te koze pa yon kantite faktè diferan, kidonk li enpòtan pou ou vizite doktè ou touswit si ou gen feblès nan tibialis antérieure ou. Doktè ou ka fè tès espesyal pou detèmine kòz gout pye ou epi kòmanse ou sou chemen tretman ki kòrèk la.

Terapis fizik ou ka ede ou fè egzèsis yo kòrèkteman, e pwogram sa a etap-pa-etap ka bay kèk lide sou kòman yo kòmanse.

1 -

Elastik tib pye Egzèsis gout

Pou kòmanse ranfòse tibialis ou nan misk antérieure pou korije gout pye ou, jwenn yon bann rezistans elastik. Ou ka jwenn youn nan terapis fizik ou, oswa ou ka achte youn nan magazen lokal ou espòtif.

Tache bann ou a nan yon objè ki estab tankou pye a nan yon tab oswa sofa. Lè sa a, mare yon riban nan band ou a ak sekirite li nan pye ou tou pre zòtèy ou yo. Li ka itil yo gen janm pi ba ou repoze sou yon ti zòrye pou talon pye ou pa fwote sou tè a.

Next, rale zòtèy ou ak pye moute pandan y ap kenbe jenou ou tou dwat. Se sèlman chevi ou ta dwe deplase jan ou flèks pye ou leve. Rale pye ou osi lwen ke ou kapab, kenbe pozisyon nan fen pou yon dezyèm oswa de, ak Lè sa a, tou dousman detann tounen nan pozisyon an kòmanse.

Fè egzèsis sa a pou 10 a 15 repetisyon oswa jiskaske ou kawotchou tibialis anterior nan misk ou epi ou pa kapab flechi cheviy ou yo. Lè sa a, deplase nan pwochen egzèsis la.

2 -

Anterior Tibialis Ranfòse ak yon pwa manch

Ou ka itilize yon pwa manchèt pou ranfòse misk tibialis antérieure ou pou ede trete gout pye ou. Kòmanse pa chita nan yon chèz ak vlope pwa manch ou alantou zòtèy ou yo. Asire ou ke li an sekirite.

Kòmanse fè egzèsis la pa chita ak pwa manchèt ou sou pye ou ak Lè sa a, flechi cheviy ou pou pye ou ak zòtèy deplase moute nan direksyon pou jenou ou. Lè pye ou flechi tout wout la leve, kenbe pozisyon an pou yon segonn koup, ak Lè sa a, tou dousman bese zòtèy ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse. Repete egzèsis la pou 10 a 15 repetisyon.

3 -

Izometrik Egzèsis pou Drop pye

Egzèsis izometrik se yon kalite mouvman kote kontra nan misk ou, men pa gen okenn mosyon rive nan jwenti ou. Li senp pou fè, epi li ka ede ranfòse misk tibialis anterior ou nan chenn espesifik nan mouvman nan cheviy ou.

Pou fè ranfòsman tibialis anterior izometrik, swiv enstriksyon senp sa yo:

1. Chita nan yon chèz oswa kouche.
2. Travèse yon pye sou lòt la ak pye ki afekte ou sou anba a.
3. Mete pye ou sou tèt cheviy ou vle fè egzèsis.
4. Peze tèt la nan pye fèb ou a nan sèl la nan lòt pye ou. Sonje byen, pa gen okenn mosyon ta dwe fèt nan jwenti cheviy ou.
5. Kenbe pozisyon sa a pou senk segonn, ak Lè sa a, tou dousman lage.

Fè 10 a 15 repetisyon nan fè egzèsis la, de oswa twa fwa pa jou.

Sonje ke fè egzèsis isometrik ka ranfòse misk ou, men fòs sèlman rive nan ROM a espesifik nan ki w ap fè egzèsis. Sa vle di ke ou ta dwe varye pozisyon nan cheviy ou lè ou fè egzèsis la.

4 -

Egzèsis Bonis: Detire kò mawon

Lè misk anterior ou fèb, ou pap kapab konplètman flechi pye ou. Sa ka kenbe cheviy ou nan yon pozisyon kote ti bèf ou a vin pi kout. Yon ti bèf ti kras vle di yon misk sere, se konsa etann pou estati ti towo bèf ou ka nesesè yo konplètman korije gout pye ou.

Yon metòd ki senp pou detire estati ti towo bèf ou a pa fè detire estati ti towo bèf sèvyèt la. Wrap yon sèvyèt alantou boul la nan pye ou, kenbe jenou ou dwat, epi rale pwent sèvyèt la pou pye ou flechi leve, li detire estati ti towo bèf ou.

Kenbe detire a pou 15 a 30 segonn, ak Lè sa a, detann. Fè twa a senk detire plizyè fwa chak jou.

Yon Pawòl nan

Èske w gen yon pye gout soti nan tibialis antérieure feblès ka yon bagay pè. Li ka anpeche w mache nòmalman epi li ka limite kapasite w pou reyalize travay chak jou ou yo. Pou kòmanse sou egzèsis ranfòse touswit enpòtan pou jwenn bagay k ap deplase nòmalman ankò.

Si ou gen gout pye akòz feblès nan misk anterior tibialis ou an, vizite doktè ou touswit pou w sèten ou jwenn yon dyagnostik egzat nan kòz la nan kondisyon ou. , Egzèsis ede ranfòse misk yo nan cheviy ou yo ka nesesè yo ede w reprann fòs nòmal epi retounen nan pi bon fonksyon ak mobilite.

> Sous:

> McKeon, P ak Fourchet, F. Libere pye a: Entegre Sistèm Nwayo Foot nan Reyabilitasyon pou Blesi Ekstremite Pi ba yo. Klinik nan espò Med. 2015, 34 (2): 347-361.