Etap pou Tretman nan yon cheviy aksidan nan Recovery vitès
Prèske tout moun te fè eksperyans yon aksidan cheviy , ki soti nan yon souch twò grav domaj ligaman. Pifò espò patisipan yo pral sonje yon tan yo lè yo foure je pye yo . Yon fwa aksidan an te fèt, pasyan yo vle geri pi vit posib. Pa gen okenn konsansis klè sou egzakteman ki jan yo retabli de yon aksidan cheviy, men gen kèk tèm komen. Aprann sou etap debaz yo nan reyabilitasyon aksidan cheviy ak lè ou ka rezime aktivite nòmal ou yo.
1 -
"RICE" TretmanTretman an byen bonè nan yon lukse cheviy se "RICE" metòd la nan tretman an. Sa a konsantre sou diminye anfle cheviy ak soulaje doulè:
- Repoze: Premye 24-48 èdtan apre aksidan an konsidere kòm yon peryòd tretman kritik ak aktivite yo bezwen limite. Gradyèlman mete kòm pwa anpil sou chevi a ki enplike kòm tolere ak sispann sèvi ak crutch lè ou ka mache san yo pa yon limp.
- Glas: aplikasyon glas la efikas pou diminye anfle ak soulaje doulè. Pandan ke glas pake ka itil, gen espesyal glas fini "ke yo te fè nan mwazi nan jwenti a.
- Konpwesyon: Sèvi ak konpresyon nan faz nan bonè nan tretman lukse cheviy. Sèvi ak yon bandaj Ace, vlope cheviy a nan zòtèy yo tout wout la jiska tèt la nan misk la estati ti towo bèf, sipèpoze vlope elastik la pa yon mwatye nan lajè a nan vlope la. Vlope yo ta dwe confortable, men se pa koupe sikilasyon nan pye a.
- Elevasyon: Kenbe cheviy alman ou pi wo pase kè ou osi souvan sa posib. Sa ka ede tou diminye anfle dramatikman. Kenbe nan tèt ou, propping cheviy ou sou yon chèz pandan w ap chita moute pa elve pi wo a kè ou!
2 -
Kalite egzèsis MouvmanPremye etap la nan direksyon rekiperasyon an se reprann mobilite cheviy nòmal. Mobilite ka limite pa doulè ak anflamasyon; Se poutèt sa, yo nan lòd yo efektivman trete restriksyon mouvman, eseye adrese doulè ak anflamasyon . Apre blesi cheviy, aktivite ranje-of-mouvman ta dwe kòmanse pi vit ke posib. Raman fè blesi mande pou imobilizasyon (tankou nan yon jete oswa bòt), depi pifò blesi ka trete ak egzèsis mouvman bonè. Tcheke avèk doktè ou pou detèmine si li oke pou kòmanse aktivite mouvman yo.
Aktivite ki pi souvan rekòmande aktif-mouvman an se "ekri" alfabè a nan espas ak zòtèy gwo ou. Kòmanse ak enprime alfabè a, Lè sa a, eseye kousiv. Aktivite senp sa a ap deplase pye ou atravè tout mosyon debaz yo.
3 -
Ranfòse, EgzèsisYon fwa mouvman ki te reyalize ak anflamasyon ak doulè yo redwi, ou ta dwe kòmanse ranfòse cheviy la. Apre yon aksidan tankou yon lukse, cheviy la pral fèb ak sansib a raj. Cheviy-ranfòsman egzèsis ka ede anpeche rajen epi retounen ou nan aktivite nòmal.
Aktivite ranfòse debaz yo gen ladan travay ak bann rezistans, soulajman zòtèy ak lonj. Travay ak yon terapis fizik se souvan benefisye pou pèmèt terapis la sib misk espesifik ki ka blese.
4 -
Fòmasyon ProprioceptiveProprioepsyon se mo ki itilize pou dekri kapasite kò ou pou li konprann pozisyon yon jwenti. Pou egzanp, lè ou fèmen je ou, ou ka santi pozisyon nan kò ou san yo pa nesesèman kap wè pozisyon nan kò ou. Proprioepsyon tou ede kontwole pozisyon nan kò ou. Bon fòmasyon propriyptèp ka ede anpeche cheviy ou soti nan ap resevwa nan pozisyon kote antors ak blesi yo gen plis chans.
Youn nan aspè ki pi difisil nan rekiperasyon apre yon blesi lukse cheviy se yon restorasyon nan sansasyon proprioceptive sa a. San li, atlèt souvan santi ke gen cheviy se pa tankou fò, menm si misk yo yo se jis amann cheviy a gen yon sansasyon ke li pa ka sipòte ou kòm byen ke li ta dwe. Fòmasyon cheviy la yo dwe yon jwenti plis ki estab pa konsantre sou aktivite sa yo proprioceptive, rekiperasyon an ultim gen tandans yo dwe amelyore.
5 -
Aktivite Sport-espesifikEtap final la nan rekiperasyon soti nan yon aksidan cheviy se fè aktivite espesifik ki mime mouvman nan espò chwazi ou. Sa a ka gen ladan egzèsis ki vize a koupe, baskile oswa sote. Li enpòtan pou fè aktivite sa yo nan yon anviwònman simulation anvan ou retounen nan aktivite nòmal espò ou yo.
Lè ou fè espò espesifik egzèsis, kò ou ka prepare pou aktivite a, koupe nan pwochen oswa pivote, olye ke gen toudenkou reyaji nan yon evènman an-jwèt. Egzèsis sa yo pèmèt kò ou reyalize dènye etap reyabilitasyon ak mwens risk pou re-blese. Malerezman, atlèt anpil neglijans etap sa a epi retounen nan espò twò bonè. Sa ka gen enplikasyon grav si aksidan an pa konplètman geri epi kò a pa pare pou espò.
6 -
Retounen nan aktivite konplèPandan ke pa gen okenn konsansis klè sou pwoblèm nan, ki pi doktè dakò ke aktivite plen ka rezime yon fwa risk pou re-blese cheviy ou tonbe nan sa li te ye anvan aksidan an. An jeneral, eseye reyalize objektif sa yo anvan yo retounen nan woutin espò nòmal ou:
- Pa plis anfle
- Nòmal mouvman jwenti
- Nòmal fòs jwenti
Yon antrenè ekip oswa doktè ta dwe asire ke nenpòt atlèt se pare pou retounen nan aktivite li espòtif.
Konsèy ki pi bon ke mwen panse ke yon atlèt ka itilize se konsantre yo se atansyon sou pwochen etap la nan rekiperasyon yo, olye ke sou objektif final la nan retounen nan espò. Nan lòd pou yon moun retounen nan yon evènman atletik, yo premye bezwen pou kapab pwa-pote sou ekstremite a. Apre yo ka pote pwa, yo bezwen pou kapab mache nòmalman san yo pa bwote. Apre sa, yo bezwen pou kapab kouri, ki te swiv pa koupe ak baskile. Lè atlèt sèlman konsantre sou etap final la nan pwogrè yo, yo souvan neglije rekiperasyon apwopriye. Si ou ap sèvi ak beki, pa enkyete anpil sou retounen nan atletik, enkyete sou jwenn cheviy ou deplase, epi konsantre enèji ou sou tretman ou ye kounye a olye ke sa ki pral kalme wout la.
7 -
Operasyon pou antyeTretman chirijikal nan yon lukse cheviy se raman nesesè. Nan pifò tout moun, ki gen ladan atlèt, operasyon rezève pou pasyan yo kèk ki malgre tretman ki apwopriye ki dekri anwo a, gen enstabilite frekans cheviy ak antors. Lè operasyon an fèt, tipikman ligaman ke yo pa sipòte cheviy la byen rekonèt yo nan lòd yo bay plis estabilite nan jwenti a.
Sous:
Mi J. "Kritè Retounen-a-Jwe Apre espò aksidan" klinik. Espò Med. Vol 29, Non 1, Pg 169-175, Jan 2010.
Maffulli N ak Ferran NA. "Jesyon nan enstabilite cheviy egi ak kwonik" J. Am. Akad. Òtop. Surg., Oktòb 2008; 16: 608 - 615.