Tretman bonè nan yon cheviy foule ka ede rekiperasyon ak minimize sentòm yo. Men kèk etap tretman senp pou swiv ou ta dwe soutni yon cheviy foure. Premye etap yo baze sou "RICE" tretman pou yon aksidan egi. Sa vle di pou rès, glas, konpwesyon, ak elevasyon. Kòm doulè inisyal la ak anfle kòmanse diminye, reyabilitasyon plis agresif ka kòmanse asire rekiperasyon plen.
Men ki jan:
- Pwoteje cheviy la aksidan
Sa a se byen senp, men étonant komen pou moun yo bliye. Pa mache sou cheviy nan foule, epi pwoteje li kont plis kontak pa imobilizasyon ak yon sifas oswa atèl . Pèmèt cheviy blese nan rès ka ede yo anpeche plis aksidan nan jwenti a epi tou li limite kantite a anflamasyon ak enflamasyon ki fèt alantou jwenti a. Anfle a mwens ak enflamasyon ki rive, pi vit nan ou ka pwogrese nan pwochen faz yo nan reyabilitasyon. Pa pa pwoteje jwenti a, ou pa ka sèlman retade nan kòmansman rekiperasyon, men tou fè sa yo faz bonè pi long ak pi difisil. - Repoze
Pran yon kèk jou sou de pye ou. Ou pa oblije inaktif, men asire ou ke cheviy la ap repoze. Repoze vle di bagay diferan depann sou gravite a nan aksidan an. Youn nan fason ki pi fasil yo rès cheviy a, men toujou deplase nan, se yo sèvi ak beki pou kèk jou. Sa a pran tout presyon an ak estrès koupe nan jwenti a blese epi li ka pèmèt anfle diminye. Pandan ke li pa nesesè, ak chans pa menm pi bon immobilize jwenti a, nenpòt ki aktivite yo ta dwe prekosyon ak limite. Egzèsis posib ou ka fè ka gen ladan naje oswa monte yon bisiklèt estasyonè.
- Glas
Sa a ka fè plizyè fwa nan yon jounen pou 15-20 minit. Sa a pral kenbe anfle a nan yon minimòm epi yo ka efikas kontwole doulè nan jwenti a. Pifò moun konsantre efò glas yo nan premye jou yo apre aksidan an pandan ke kò a ap pase nan premye etap yo enflamatwa pou geri moun malad. Apre sa premye 48 èdtan, glasyè se pwobableman mwens enpòtan, men li ka toujou yon zouti efikas pou itilize pou ede doulè kontwòl alantou jwenti a. Pa glas pou plis pase 20 minit, li ka fè plis domaj pase bon.
- Konpwesyon
Sa a pa dwe tout tan an, men patikilyèman lè pye ou pa elve li ta rekòmande. Yon senp Ace vlope se amann pou konpresyon limyè . Konpresyon an ka ede limite kantite likid ki akimile nan mou-tisi ki antoure jwenti nan cheviy. Pa limite sa a anfle, mouvman cheviy pral konsève, ak kontwòl doulè amelyore. - Ogmante
Sa a pral ede tou pou minimize anflamasyon an ki pran plas. Yon zòrye kèk anba cheviy la ta dwe bon jwenn pye a moute ase pandan y ap kenbe manm la blese konfòtab. Kenbe nan tèt ou li enpòtan yo gen cheviy la pi wo a nivo a nan tors ou, kidonk li pa reyèlman posib elve janm ou soti nan yon pozisyon chita. Si ou reyèlman vle elve cheviy a, w ap pral gen kouche! - Jwenn Èd Pwofesyonèl
Pandan ke pi fò blesi cheviy yo senp epi geri natirèlman sou yon ti tan, kèk blesi yo gen plis grav epi yo ka bezwen plis tretman agresif. Si gen nenpòt kesyon sou gravite a nan aksidan cheviy ou, yon pwofesyonèl medikal ka ede w detèmine si anyen plis bezwen yo dwe fè. Menm ak izolasyon cheviy tipik, kapab genyen domaj ak aksidan sou tandon, Cartilage, ak nè ki ka konplike ak pwolonje tretman ou.
- Kòmanse Ankle Rehab
Pou asire yon rekiperasyon konplè, ou pral gen reprann plen mobilite, fòs, ak balans ak jwenti nan cheviy blese. Travay ak yon terapis, antrenè atletik oswa antrenè pèsonèl Fitness ka ede w asire w ap pran apwòch nan dwa nan reyabilitasyon cheviy. Kenbe nan tèt ou, reyabilitasyon an se pa sèlman enpòtan nan gerizon nan aksidan ou an, men li esansyèl ede anpeche blesi frekan ki cheviy.
Konsèy:
- Pa janm glas pou plis pase 20 minit.
Anpil moun panse pi plis nan pi bon an, men sa a se pa vre! Tan glas maksimòm yo ta dwe 20 minit chak èdtan kèk. - Jwenn kreyatif ak jivraj cheviy foure ou.
Yon sache nan mayi nan frizè oswa pwa fè yon pake glas gwo - epi li la tou de ankò itilize ak manjab.
- Boure konpwesyon yo ta dwe confortable, pa sere.
Si twò sere, sikilasyon ou yo pral gen pwoblèm, ak pwosesis gerizon an ralanti.