Yon rejim alimantè ki an sante se youn nan tretman ki pi enpòtan apwòch pou jere sendwòm polisik ovè ( PCOS ), men sa pa vle di fanm ak kondisyon an pa ka ale deyò pou yo manje. Reyalite a se, plis manje yo manje deyò kay la pase tout tan. Ameriken granmoun achte yon repa oswa yon ti goute ki soti nan yon restoran 5.8 fwa chak semèn an mwayèn, dapre Nasyonal la Asosyasyon Restoran.
Yon gwo rezon pou sa a se paske moun yo pi okipe pase tout tan ak manje soti se pratik , tan-ekonomize, ak plezi. Sa yo te di, fanm ki gen PCOS ka jwi pral soti yo manje - yo jis bezwen yo dwe okouran ak atansyon ak seleksyon yo.
Manje nan yon restoran pa gen sabotaj rejim alimantè ki an sante ou pou PCOS. Sèvi ak sa yo estrateji manje entelijan fè li dwat.
Metòd la Plak
Metòd la plak, yon sistèm klasik byen li te ye pa rejistrè rejim alimantè ki anrejistre, se yon fason ki senp epi sou la men gen yon plak balanse nan manje ede avèk gwosè pòsyon. Byen fè metòd plak la, swiv etap ki anba yo pou w ka jwenn yon sans de sa ki balanse plak ou ta dwe sanble. Sa a ka itil lè ou manje nan yon restoran oswa menm si w ap prepare manje ou nan kay la.
1. Pou kòmanse, trase yon gwo sèk ki reprezante dine ou oswa manje midi.
2. Trase yon liy dwat nan mitan plak ou.
3. Kòmanse sou bò dwat la, trase yon liy dwat nan mitan an separe l 'nan de trimès.
4. Sou mwatye gòch plak ou a, ekri " legim ki pa lanmidon ." Ki pa Peye-legim legim yo se legim ki pa gen anpil idrat kabòn. Pifò legim yo pa ki gen lanmidon. Men kèk egzanp sou legim sa yo se bwokoli, epina, zukèini, pwa vèt, ak jèrm Brussels.
Manje sa yo ta dwe fè mwatye plak ou paske yo rich nan eleman nitritif enpòtan epi yo ka ede ranpli ou akòz kontni rich fib yo.
5. Nan youn nan ka ki louvri yo ekri mo "pwoteyin" la. Sa a se kote vyann ou, pwason ak fwidmè, bèt volay, oswa manje soya ale. Yon gwosè pòsyon isit la ta dwe gwosè a nan men ou.
6. Anfen, nan sezon ki rete a ekri "lanmidon antye." Grenn grenn antye gen tandans gen plis idrat kabòn pase lòt gwoup manje. Fanm ki gen PCOS ka manje glusid, sepandan, kontwòl pòsyon ka ede kenbe ensilin ak nivo glikoz nan chèk. Men kèk egzanp sou lanmidon grenn antye ki genyen ladan yo diri mawon, Chinwa, ak pasta ble antye. Legim vyolan tankou pòmdetè, mayi, ak pwa, tou anfòm nan kategori sa a kòm fè lantiy ak pwa. Yon pòsyon gwosè pwen ou se yon bon fason pou estime isit la.
Isit la nan yon egzanp sou sa ki bay lòd itilize metòd la plak: griye somon, diri mawon, pwa vèt almondine.
Kenbe imaj plak ou nan tèt ou ka ede ou planifye manje ou kòmsadwa gen yon plak plis ekilibre ak nourisan.
Panyen Pen an
Ah wi, ke pòmdetè Apetisan nan pen ki vini nan tab ou a tante ou anvan manje ou rive. Gen plizyè estrateji pou ede ou si ou gen tandans fè sou pen anvan manje ou.
Ou te kapab di pa gen panyen an tout ansanm, sa a ta ka yon chwa ki gen bon konprann si ou fè plan gen yon repa karb lou. Petèt gen yon sòs salad ki satisfè oswa soup anvan manje ou rive. Oswa, ou ka limite tèt ou nan yon tranch oswa de nan pen (ki depann sou gwosè a) epi jwi li. Natirèlman, evite ale nan restoran an mouri grangou soti nan ale nan ale pral ede. Si ou se trè grangou, ou pral vle plis pase jis yon sèl tranch.
Prepare w
Devinèt nan Scout ti fi aplike a manje soti tou. Si ou konnen restoran an davans , pran tan pou w reflechi sou chwa manje yo ak sa w ap planifye pou w bay lòd. Restoran Anpil pòs meni yo sou entènèt.
Reflechi sou sa ou ta renmen gen ak metòd la plak nan tèt ou. Pa gen legim enkli? Lòd yo kòm yon plat bò oswa nan plas chips oswa Fries. Gen kèk restoran pral san pwoblèm mwen tap pèmèt ou ranplase yon sòs salad pou Fries.
Li ant liy yo
Restoran gen deskripsyon alimantasyon manje pou entre yo. An jeneral, manje ki dekri nan meni an kòm fri , pen, kroustiyan, krèm, kroustiyan oswa sote pral anjeneral gen plis grès ak plis kalori. Atik ki dekri tankou kwit, griye, vapè, griye oswa griye yo gen tandans gen mwens kalori.
Pale fò
Si ou gen kesyon sou yon Entree oswa ou vle fè sibstitisyon, pa tout vle di, mande sèvè ou. Si ou pa vle legim ou kouvri nan bè ak sèl, kite yo konnen. Vle pwason ou griye, pa fri, pale. Vle plis pase jis yon ti bò legim, mande yo pou yo double gwosè a pòsyon yo ranpli plak ou a.
Sote cocktèl yo
Fi ki gen PCOS kapab jwi alkòl, espesyalman diven wouj ki ka ede amelyore anpil aspè nan kondisyon an, sepandan, cocktails yo gen tandans yo dwe plen nan ji ak lòt konpozan ki gen sik ladan yo ki ka byen vit Spike moute glikoz ak nivo ensilin. Si ou ta renmen yon bwè alkòl ak manje ou, bwa ak diven wouj. Lòt bwason ki pa gen alkòl yo jwi gen ladan san sik cho oswa glase, kafe, seltzer oswa bon dlo fin vye granmoun.
Fè atansyon
Bon apeti. Tcheke avèk tèt ou lè ou chita an premye. Fè kèk respire gwo twou san fon. Mande tèt ou pou w rate jan grangou ou soti nan yon echèl de 1 a 10 (1 pa grangou ak 10 boure). Fè sa ankò nan mitan repa ou. Pratike rekonèt lè wap satisfè ak sispann manje. Kò nou yo konnen ki kantite manje nou bezwen, nou jis gen pou koute li. Manje tou dousman ap ede ou jwi chak mòde bon gou.
Vlope li moute
Lè satisfè, mande pou yo retire ou manje oswa vlope yo. Mete asyèt ou desann sou plak ou a siyal nan tèt ou ak sèvè ou ke ou ap fè manje. Ou pa oblije fini tout bagay sou plak ou. Konnen ke ou ka jwi manje a ankò byento nan yon lòt lè.
Evite Saboteurs
Ou gen yon zanmi oswa patnè ki sabotaj abitid manje ki bon pou sante ou? Petèt li oswa li ankouraje w pou w bay lòd pou yon antre anndan an, ki pa an sante, oswa yon desè? Fè yon plan jwèt devan yo nan tan okipe sa a. Konsidere pale ak moun sa a devan de tan sa ki entansyon ou yo pou manje a oswa petèt davwa yon restoran diferan pral ede.
Desè dilèm
Èske ou ta renmen wè meni an desè? Natirèlman! Ki moun ki pa jwi desè? Fanm ki gen PCOS ka jwi dezè dekadans . Kle a se manje li mindfully, lè l sèvi avèk konsèy ki anwo yo pou pandan repa la. Règleman yo menm aplike nan desè. Vrèman gou ak jwi chak mòde mindfully. Èske ou remake ke w ap vin twò plen? Sa se yon siyal ke li lè yo sispann. Konsidere pataje yon desè si ou vle sèlman yon gou oswa de. Pafwa jis yon ti mòde pral fè jwe fent la fini nan yon repa bon gou. Souvan fwa gen yon rekòt pye mant, oswa te oswa kafe apre repa ou an ka bay tou satisfaksyon ak yon repa.
Pran yon toune
Isit la nan yon tip nou ka aprann nan men Italyen yo: pran yon ti mache (oswa pri tikè una passeggiata jan yo di) apre yo fin manje ou a. Se pa sèlman pral yon ti èd kout ak dijesyon, men li kapab tou diminye ensilin ou ak nivo glikoz ki te leve soti vivan nan repa ou yo. Yon etid ki te pibliye nan Diabetologia te jwenn ke moun ki gen dyabèt tip 2 ak ki te pran yon ti mache 10 minit apre manje bese nivo sik nan san plis pase fè egzèsis nan lòt lè nan jounen an.
Avèk yon ti planifikasyon ak chwa, fanm ki gen PCOS ka jwi manje nan restoran pandan y ap kenbe yon plan manje an sante.
Bon apeti!
> Sous:
> Ameriken Restoran Asosyasyon Sit wèb http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industry-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier-Opt.
> Reynolds AN. Konsèy pou mache apre yo fin manje pi efikas pou bese glyakemi postprandial nan kalite 2 dyabèt mellitus pase konsèy ki pa presize distribisyon: yon etid kwazman o aza. Dyabolik.