Chache konnen ki fè egzèsis ki pi bon pou fanm ak PCOS fè
Pa gen okenn kesyon ki aktivite fizik regilye se esansyèl pou fanm ki gen PCOS. Se pa sèlman fè èd egzak ki konsistan avèk jesyon pwa ak amelyore atitid, men li ka ede ak fètilite, pi ba maladi risk ansanm ak anpil lòt benefis sante . Pafwa, fanm ak PCOS evite fè egzèsis oswa ap eseye nouvo aktivite soti nan pè. Petèt yo santi gwosè yo limite yo nan fè egzèsis sèten oswa santi yo twò soti nan fòm.
Kò imaj imè ka kenbe fanm tounen tankou kèk pa vle wè egzèsis. Men, laperèz pa ta dwe depase benefis ki genyen nan k ap deplase kò nou yo
Konbyen egzèsis ou bezwen? Regleman Gouvènman rekòmande pou Ameriken jwenn omwen 150 minit nan yon semèn nan aktivite aerobic modere oswa 75 minit nan yon semèn nan aktivite aerobic wòdpòte nan adisyon a 2 jou nan fòmasyon rezistans chak semèn pou jesyon pwa. Kòm yon objektif jeneral, vize pou 30 minit nan aktivite chak jou. Men, detann, li pa dwe fè tout nan yon fwa. De 15 minit ogmantasyon nan aktivite fizik egal menm kantite lajan an kòm fè aktivite a pou yon detire 30 minit. Menm bagay la tou pou twa minit ogmantasyon nan aktivite brèf. Jis asire w ke ou jwenn to kè ou leve, li konsève nan 60% a 75% pousantaj maksimòm ou.
Si ou pare yo kòmanse deplase kò ou pou benefis la ak benefis sante oswa si ou se deja yon egzèsis regilye epi ou vle pouse kò ou pi plis, isit la se kèk gwo, egzèsis plezi pou fanm ki gen PCOS fè.
Pran li nan Stride
Mache se youn nan aktivite ki pi bon pou PCOS paske li ka fè nenpòt kote epi sèlman mande pou mache soulye. Si ou pa jwi solitid nan mache pou kont li, vire sou mizik oswa mande yon zanmi rantre nan ou. Pouvwa woutin mache ou pa ajoute entèval: altène mache 5 minit nan yon apante modere ak Lè sa a, 5 minit nan mache vit-ritm oswa djògin.
Varye wout ou de tan zan tan nan yon sèl ki gen ladan tou de ti mòn yo ak sifas plat.
Ponpe li
Fi ak PCOS ka bati nan misk byen vit, bon nouvèl si w ap eseye boule kalori siplemantè. Sèvi ak sa a nan avantaj ou pa leve pwa de fwa nan yon semèn. Pa sèten ki kote yo kòmanse? Fikse yon sesyon ak youn nan antrenè yo nan jimnastik la pou yon sesyon enstriksyon Entwodiksyon (kèk jimnaz pral san pwoblèm mwen tap fè sa a gratis kòm yon pati nan manm ou). Anplis de sa, konsidere reyinyon ak yon antrenè chak mwa oswa konsa chanje woutin ou. Popilè Les Mills Bodypump la, se yon klas yo ofri nan pi jimnmi atravè peyi Etazini an e li gen ladan yon èdtan nan fòmasyon pwa gwoup mizik ki ap travay tout kò a.
Jwenn Mouye
Pisin antrennman tankou naje ak ayewobik Aqua oswa zumba yo se aktivite gwo pou fanm ki gen PCOS fè. Egzèsis sa yo sèvi ak rezistans nan travay tout kò a epi yo fasil sou jwenti yo. Si w ap naje nap, pouse tèt ou pa mete distans oswa objektif vitès. Vle plis nan yon defi? Eseye monte-up paddle monte tou li te ye kòm SUP. Sa a espò dlo deyò ranfòse ak ton kò a tout antye pandan y ap bati balans. Kayak travay kò a anwo yo ak misk nwayo ak se yon lòt fason gwo yo rete anfòm nan dlo a.
Pran yon balanse
Anwiye ak egzèsis chak jou ou a? Defi kò ou pa aprann oswa pratike yon espò . Pou egzanp, rantre nan yon klinik tenis chak semèn (andedan kay la oswa deyò) nan nivo ou. Toujou te vle pou aprann kijan pou gòlf? Enskri pou leson. Se pa sèlman ou pral jwenn egzèsis, men rankontre kèk nouvo zanmi nan pwosesis la.