Egzèsis se yon eleman enpòtan nan nenpòt ki vi ki an sante, espesyalman pou fanm sendwòm polisik ovè (PCOS).
PCOS mete ou nan pi gwo risk pou maladi kè, dyabèt, sendwòm metabolik, kolestewòl ak tansyon wo, fè egzèsis siplemantè enpòtan pou ede ou rete an sante. Men ki sa ou bezwen konnen anvan ou te kòmanse.
Pale ak doktè ou
Anvan ou kòmanse nenpòt nouvo plan egzèsis, pale ak doktè ou yo dwe otorize pou fè egzèsis epi devlope yon plan antrennman san danje.
Si ou sibi tretman fètilite, ou ta dwe pale tou ak andokrinològ repwodiktif ou (RE) anvan ou kòmanse fè egzèsis.
RE yo souvan mete restriksyon sou entansite a oswa kalite aktivite ou ta dwe fè pou redwi risk ou pou yon kondisyon sante grav ki ka li te ye tankou sendwòm hyperstimulation ovar ak ranfòse chans ou pou yon gwosès siksè.
Kòmanse Ralanti
Estatistikman, pifò fanm gen difikilte pou rete soude ak yon pwogram ki twò entans e ki mande twòp tan ak enèji twò bonè. Kòmanse dousman se pi bon estrateji ou pou chanjman ki dire lontan.
Konsantre sou ajoute nan yon kèk jou nan mache chak semèn. Yon fwa ke abitid la etabli, swa lonje tan an ke ou mache, ogmante entansite a nan mache a oswa ajoute nan kèk fòmasyon fòs.
Orè Tan Egzèsis
Vize pou senk jou nan egzèsis chak semèn. Asire ou ke ou ajoute li nan orè ou, epi fè tan sa a ki pa negosyab.
Revize orè ou pou detèmine lè ou ka ajoute yon 45-minit nan yon blòk èdtan nan travay deyò. Fè pi byen ou a bwa nan orè sa a.
Gen kèk fanm ki reveye pi bonè nan maten pou travay deyò oswa eseye anfòm li nan pandan yon lè manje midi oswa apre travay. Pa gen okenn tan pafè fè egzèsis, sèlman lè ou ka fè li travay toujou.
Plan Cardio ak fòmasyon fòs
Lè w fikse orè w lan, asire w ke w gen tan pou tou de fòmasyon Cardio ak fòs. Gen kèk fanm fè yon jou fòmasyon pwa kò chak semèn; lòt moun kraze l 'chak jou epi ajoute li nan woutin Cardio yo.
Pou egzanp, bra nan Lendi, janm nan Madi, abs nan Mèkredi, elatriye Chwazi kèlkeswa sa woutin ou santi ou travay pi byen pou ou epi ou pa ezite chanje l 'yon ti kras jiskaske ou kalkile li soti.
Asire ou ke ou bay misk ou omwen yon kèk jou nan gerizon anvan ou k ap travay yo soti ankò. Fè detant apre antrennman ou se yon bon fason ranfòse fleksibilite ou tou. Ki sa ou fè se mwens enpòtan pase fè li regilyèman.
Fè figi soti motivasyon ou
Li pral fè lè ou pa santi tankou fè egzèsis, men li enpòtan pou pouse nan moman sa yo. Eseye rele yon zanmi pou travay deyò. Li ka menm gen tan chanje woutin lan epi eseye yon bagay nouvo.
Ekip espò oswa klas egzèsis gwoup yo se yon altènatif gwo epi yo ka bay pi bon motivasyon paske nan mantalite nan gwoup Lè sa a, tan gym solo oswa kouri.
Epitou, eseye evite echèl la. Pandan w ap travay, kò ou pral chanje. Ou pral jwenn mas nan misk ak pèdi tisi grès, kidonk, ou pa ka wè nenpòt chanjman nan pwa ou.
Sa a ka trè dekouraje.
Olye de sa, eseye konsantre sou lòt benefis yo: kè ou ap vin an sante, sik nan san ou oswa kolestewòl ap bese, w ap dòmi pi byen, sentòm ou nan depresyon yo ap vin pi byen. Sa a se sa ki pral kenbe ou motive pou tèm long la, pa nimewo a sou yon echèl.
Pèmèt pou fleksibilite
Chanjman lavi ak orè ou ak antrennman ap bezwen tou. Pa ezite fè chanjman jan ou bezwen akomode blesi, chanjman lavi, ak bezwen pwòp ou yo.
Baton ak k ap viv yon vi aktif epi fè pi byen ou anfòm nan Cardio regilye ak fòmasyon fòs (nan tou sa fòm ki pran), ak pi wo a tout moun, jwi sante a ki vini ak k ap viv aktivman!