Estrès se yon pati nan lavi tout moun. Nivo segondè nan estrès gen yon enpak siyifikatif sou sante nou kòm li se asosye avèk ogmante san presyon, glikoz, pran pwa, e se yon faktè risk pou atak kè.
Nivo nan estrès òmòn tankou kortisol yo te montre yo dwe segondè nan fanm ki gen sendwòm ovè polikistik ( PCOS ), ki ka vin pi mal kondisyon an lè yo ogmante ensilin ak lòt paramèt metabolik ak pou kontribiye pou pran pwa oswa difikilte pèdi pwa.
Natirèlman, diminye estrès se yon solisyon pou evite risk sante negatif nan estrès kwonik. Se poutèt sa pifò vil yo kounye a ofri pwogram rediksyon presyon estrès (MBSR), pou ede moun jere estrès yo ak pratik mindfulness.
Nouvo rechèch montre ke yon pwogram estrès atensyon ka itil pou fanm ki gen PCOS. Nan yon etid ki te pibliye nan Estrès , fanm ki gen PCOS patisipe nan yon pwogram jesyon estrès 8-semèn estrès jesyon. Nan fen etid la, fanm yo te gen mwens estrès, depresyon, ak enkyetid, menm jan tou amelyore kalite lavi. Fanm yo te wè tou rediksyon nan nivo kortisol yo. Rezilta sa yo mennen chèchè yo sijere ke "teknik atantif sanble pwomèt nan estrès, enkyetid, depresyon ak bon jan kalite a nan lavi nan fanm ki gen PCOS epi li ka itilize kòm yon metòd adjwen nan jesyon an konvansyonèl nan fanm sa yo."
Kòm yon fanm estrès-soti ak PCOS, mwen deside eseye soti yon pwogram MBSR pou tèt mwen.
Ki sa ki atensyon?
Atitid se sou konsyans nan moman sa a, peye atansyon sou panse aktyèl yon sèl la, emosyon, ak kò sansasyon moman nan moman san jijman. Li pa nan lavni, panse de bagay sa yo ki bezwen jwenn fè, oswa nan tan lontan an, rete sou erè. Li nan sou sa w ap fè eksperyans kounye a.
Akonplisman pratik dispans estrès akòz yon repons detant améliorée. Repons sa a lakòz chanjman nan aktivite nan sèvo ak estrikti, amelyorasyon nan sistèm nève otonòm, hypothalamic-pitwitèr-adrenal (HPA) aks, kortisol, dòmi, atitid, konsantre améliorée ak konsyans sansoryèl.
Anndan yon Pwogram Rediksyon Presyon Estrès ki baze sou atansyon
Mwen pa t sèten ki sa mwen ta dwe tann lè mwen te enskri pou pwogram MBSR nan 8 semèn. Mwen te konnen mwen te vle yon pi bon okipe sou jere estrès mwen, men se pa te si pwogram nan ta travay pou m 'menm jan mwen pa t' panse mwen ta ka kapab kalkile epi totalman klè lide m 'nan panse ak lis pou fè-mwen pou lontan peryòd de tan. Ki sa mwen byen vit te aprann te ke atensyon se pa sèlman sou meditasyon, men konsyans.
Te gen 22 nan nou nan gwoup maten regilye Mèkredi nou an, tout soti nan diferan orijin ak tout ki gen yon istwa diferan. Te gen doktè, ansyen CEOs, manman rete-at-kay, travayè retrèt, ak granparan. Nou te fè yon sèl bagay an komen: nou te vle ede jere estrès nou yo.
Kòmanse avèk premye sesyon nou an, chak klas te anseye pa yon enstriktè ki gen eksperyans ki te mennen nou nan egzèsis pratik atitid fòmèl. Sa yo pratik atensyon te kòmanse ak chita ak konsantre sou souf la ak pwolonje chita ak konsyans de son, sansasyon kò, ak repons lan se wi panse.
Ki sa mwen te etone pou aprann te ke li enposib silans lide ou. Olye de sa, atensyon ankouraje ou remake panse ou jan yo pòp moute, men se pa rete sou yo, toujou pote konsyans ou tounen nan souf ou ak nan kò ou. Pratike atensyon se tankou fòmasyon yon nan misk. Plis nan ou sèvi ak li, pi bon an ou jwenn nan li.
Pandan semèn yo te ale, nou te prezante nan lòt fòm pratik mindfulness tankou kouche desann ak fè yon eskanè nan kò a, ak egzèsis mouvman. Te mande devwa: omwen 40 minit chak jou nan pratik atitid fòmèl lè l sèvi avèk dosye gide, osi byen ke lekti nan pa Jon Kabat-Zin, fondatè a MBSR.
Espesifik fason yo entegre atensyon nan jou regilye a, tankou 'Stop, souf, Fè' yo ede fè fas ak evènman-wo estrès, yo te tou pratike chak jou.
Pafwa pratik atensyon mwen yo te tèlman ap detann, li te tankou si mwen leve soti nan yon dòmi byen fon. Sa a detant te pote nan jou mwen an. Mwen te santi mwen pi kontan, plis santre ak nan kontwòl sou bagay sa yo, ki gen ladan repons mwen an estrès.
Pa sesyon final la, li te deja fè yon retrè jou konplè nan silans, yon lòt egzijans nan pwogram nan, mwen te santi mwen te jwenn ladrès debaz yo nan pratik mindfulness. Koulye a, travay la nan entegre mindfulness nan lavi chak jou mwen te jis kòmanse. Mwen jis bezwen remake li.
Referans
Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis E. Enpak nan yon Pwogram Jesyon Estrès Presyon sou Estrès, Anksyete, Depresyon ak Kalite lavi nan fanm Avèk Sendwòm Ovwòl polistik: Yon Kontwole Randomized Jijman. Estrès. 2015; 18 (1): 57-66.