Ou jwenn ke ou gen entansyon ki pi bon nan rete sou track ak abitid ou an sante ou men ke yon fwa jou ferye yo rive, efò pi byen ou jwenn deray? Ou pa pou kont ou! Kòmanse ak Halloween ak kontinye nan Thanksgiving, jis jiska la fen ane a se pwemye fwa moun anjeneral rapòte difikilte yo kenbe bon sante manje ak vi abitid.
Pandan tan sa a, moun jwenn okipe, ensiste, epi fatige, kite mwens tan pou pran swen tèt yo. Mank egzèsis ansanm ak konsomasyon ogmante nan manje ka rezilta nan pran pwa. Si sa a sanble tankou ou, pa enkyete. Isit la yo se 5 konsèy pou evite pwa jou konje.
Ekri li
Pa ka sonje konbyen bonbon Jou Konje ou te manje jodi a? Si ou jwenn tèt ou mindlessly manje plis nan moman sa a nan ane, konsidere kenbe yon boutèy manje ekri tout bagay ou manje. Fason ki senp pou kontwole tèt ou pral fè ou plis okouran de sa w ap reyèlman manje epi yo pral fè ou panse de fwa sou rive pou ke bonbon kap vini an.
Sispann epi jwi
Jou Ferye yo sèlman alantou yon fwa chak ane epi yo ta dwe jwi. Pafwa di tèt ou pa pèmèt tèt ou yo manje manje pi renmen ka byen tounen gwo tan ak rezilta nan repa egzajere . Si sa a se yon modèl ki k ap pase nan ou, li lè pou yon chanjman. Olye de sa, si ou vle manje yon desè oswa manje repa rich, bay tèt ou pèmisyon genyen li.
Chwazi yon kèk nan kalite pi renmen ou nan manje ak reyèlman manje yo mindfully, chita ak deguste chak mòde bon gou.
Planifye devan
Youn nan bagay ki pi enpòtan ou ka fè pou tèt ou pandan ajitasyon an ak ajitasyon nan Jou Ferye yo se kenbe nivo sik nan san ou ki estab pandan tout jounen an.
Menm nivo sik nan san ka ede yo anpeche pant nan sik nan san lè anvi leve, sa ki fè li pi difisil yo pase moute trete tante.
Pou kenbe nivo sik nan san ou, manje chak 3 a 5 èdtan epi fè pwoteyin konsantre nan manje ou ak ti goute. Èske w gen yon plan repa pou jounen an e menm mete fwa repa ka fè tout diferans lan.
Fè plan repa ou an plas nan aswè anvan sa ou pral manje jou kap vini an pou manje maten, manje midi, ak dine ak ti goute ant. Planifye pou kòmanse jou a ak yon manje maten pwoteyin segondè tankou ze oswa yon smoothie pwoteyin-chaje. Sonje pou ou fè tan pou ou gen ti goute manje midi si ou bezwen yo. Gen kèk ide gwo goute ki gen ladan pwoteyin ak grès gen ladan pòm ak manba, yogout ak granul sik ki ba, oswa yon ti ponyen nan nwa .
Rete aktif
Li fasil yo mete sou kote egzèsis regilye ou an favè fè makèt, boulanjri, vlope, ak pati yo. Goumen ankouraje a sote antrennman ou pa orè aktivite jou ferye alantou jimnastik la. Fè egzèsis (ak ou) yon priyorite pral ede kenbe sik ou san ki estab epi li se yon bon fason yo boule sou kèk estrès Jou Konje siplemantè.
Fè dòmi yon priyorite
Pa rèv nan plim sik danse nan mitan lannwit jou sa yo? Etid yo montre ke mank de dòmi bon jan kalite ka mete ou jiska anvi plis kaboyidrat pandan jounen an epi yo ka vin pi mal rezistans ensilin (nou pa mansyone mete ou nan yon atitid move).
Eseye pi bon ou a bwa ak fwa regilye dòmi ou epi ale nan kabann bonè si sa posib. Up an reta nan mitan lannwit panse sou sa ki bezwen yo dwe fè? Ekri li desann oswa pale li soti nan yon moun anvan tit nan kabann. Toujou pa ka dòmi? Konsidere yon app tankou Deep dòmi ki gide ou nan detant pou yon dòmi byen fon.