Fanm ki gen sendwòm ovè polycystik (PCOS) souvan gen pwoblèm ak rezistans ensilin ki mennen nan sik nan san wo epi li ta benefisye de swiv yon rejim alimantè ki ba glisemi .
Men, apre yon bon jou nan travay ak / oswa pran swen nan fanmi ou, li ka difisil yo reflechi sou prepare dine, se pou kont li aprann kwit resèt nouvo.
Bon nouvèl la se, chanje nan yon rejim alimantè glycemic rejim (GI) rejim pa dwe difisil e li sètènman pa vle di ke ou gen esklav sou yon recho cho pou èdtan nan yon moman.
Tcheke sijesyon sa yo pou dine glycemic ba.
Dejene pou dine
Pa gen okenn règ ke ou gen manje manje maten tradisyonèl oswa manje midi manje pou moun manje; Mwen renmen fè manje maten pou dine.
Omelets, pen griye franse lè l sèvi avèk 100% ble konplè oswa pen idrat kabòn ki ba, oswa yon echantiyon pòmdetè dous ak legim ak sosis yo tout trè senp yo fè epi yo ka byen fasil adapte ak rejim alimantè ki ba glisemi.
Soup lannwit
Ou menm tou pa ka jwenn pi fasil pase yon bòl an soup ak yon sòs salad. Fè yon gwo po nan soup pi renmen ou ak friz pòsyon endividyèl. Se konsa, fasil efò ak chofe sou yon nwit patikilyèman okipe.
Vize pou soup ki lou sou legim idrat kabòn ki ba ak ki ba nan lanmidon. Souvo soup ki baze sou bouyon ki gen anpil legim karb ba, tankou poul ak legim oswa vyann bèf ak djondjon, oswa bon legim, tankou chou ak soup soup, yo fasil opsyon GI ba.
Rete lwen gwo soup GI yo, tankou fann pwa, chodyè mayi oswa soup pòmdetè, sa ki ka lakòz gwo sikilasyon san.
Low GI Pasta
Chanje soti pasta regilye ou pou yon ble antye, idrat kabòn ki ba oswa legim (tankou epina oswa tomat) vèsyon epi fè resèt pi renmen ou - espageti ak boulèt, kwit ziti oswa menm lazanya. Moun sa yo se gwo paske yo menm tou yo friz byen; fè yon pakèt gwo lazanya ak baton siplemantè pòsyon nan frizè a pou nwit okipe.
Ou ka tou swap veggies pou pasta, tankou jakèt zukèini oswa espageti kalbas, oswa menm sèvi sòs ou sou epina sote.
Brase Fry
Youn nan manje pi renmen m 'se yon veggie brase-fri oswa fri diri. Sote tou sa legim ou renmen (mwen kenbe yon sache nan legim brase-fri nan frizè a jis pou nwit okipe) nan yon ti kras nan lwil oliv oswa kanola jiskaske fè.
Ou ka swa voye nan yon ti sòs soya ti kras epi sèvi sou diri mawon oswa voye jete diri an mawon dwat nan chodyè a ak legim yo. Goumen yon ze oswa de epi ajoute nan melanj lan diri ak legim ak lanse ak sòs soya.
Natirèlman, ou ka ajoute vyann nan brase ou-fri; poul, kochon ak menm kribich yo se tout fason gwo yo ajoute pwoteyin. Jis asire w ke se vyann ou konplètman kwit nan anvan ou ajoute legim ou.
Quick poul lannwit
Yon lòt opsyon gwo se ranmase yon poul rotis nan magazen makèt ou ak sèvi ak yon sòs salad oswa yon bò nan legim vapè oswa griye.
Kenbe rès la epi sèvi ak poul la pou manje lòt pita nan semèn nan. Ou ka fè sòs salad poul (mwen renmen m 'ak limyè mayo, pòm koupe, seleri, ak pekans), fajitas poul, kesadiyas poul (ou ka jwenn anbakman karb ba nan magazen lokal makèt ou) oswa menm fè yon senp poul sandwich (Don pa bliye 100% pen ble tout!).
Chili
Chili se vrèman senp ak sante kòm byen, e yo ka menm fè nan cuisson dousman ou. Jis voye jete nan engredyan ou nan maten an, mete li nan ba epi kite l kwit tout jounen an.
Mwen sèvi ak 2 bwat nan tou sa pwa mwen genyen nan gad (pwa ren, pwa cannellini, ak pwa woz tout travay byen), yon ka nan tomat rache oswa konpòte ak yon gwo ka nan tomat kraze. Ou ka tou sote kèk legim koupe (lay, zonyon, kawòt, seleri ak / oswa vèt piman) ak vyann tè (vyann bèf oswa kodenn travay byen) epi ajoute sa yo nan po a kòm byen.
Sezon ak poud chili gou. Sèvi sou diri mawon.
Planifye devan
Kle pou fè chanjman nan rejim ou an ap planifye davans.
Chita chak semèn epi evalye ki sa ou vle kwit manje pou dine ak asire w ke ou achte tout bagay ou pral bezwen davans. Gen yon tòn sit entènèt ki ofri lòt ide pou dine endèks glisemi ba.