Youn nan plent ki pi komen mwen tande nan pasyan tiwoyid se sou fatig. Sa a se pa yon fatig tipik anpil moun ki fè eksperyans apre yon nwit nan dòmi pòv, oswa pandan yon peryòd okipe ak estrès. Sa a se yon feblès, inplakabl fatig ki afekte chak jou fonksyone.
Nan yon sèl sondaj bon jan kalite-nan lavi mwen fè, plis pase nèf soti nan dis pasyan tiwoyid sondaj rapòte fatig kòm yon siyifikatif sentòm.
Menm jan ak kèk pasyan tiwoyid , ou ka santi w fatige nan moman ou reveye nan maten an jiskaske ou ale tounen nan kabann nan aswè a. Oswa, tankou lòt moun, ou ka gen pwen pandan jounen an - souvan apremidi a oswa aswè byen bonè - lè fatig depase ou menm ak ou menm bezwen fèmen je ou pou kèk minit yo nan lòd yo kenbe prale. Oswa ou ka gen andirans ba, ak yon jou lannwit an reta, oswa yon sesyon fè egzèsis, ka kite ou santi fatige ak fin itilize pandan plizyè jou.
Si ou se yon pasyan tiwoyid ak yon sentòm ki pèsistan tankou fatig, gen anpil faktè ki nesesè pou konsidere - se tretman tiwoyid ou optimisé , ki gen la yon pwoblèm fatig adrenal pwoblèm , epi yo gen lòt pwoblèm tiwoyid ki gen rapò ki ka sa ki lakòz fatig .
Anpil fwa, sepandan, pwoblèm nan pi evidan nan tout se youn nan souvan neglije pa pasyan yo ak pratik: èske w ap resevwa ase dòmi?
Selon yon sondaj ki soti nan Fondasyon Nasyonal dòmi an, youn nan twa moun nan Etazini dòmi pou 6 èdtan oswa mwens pou chak lannwit, anpil mwens pase rekòmande 7 a 9 èdtan pou chak swa ke nou bezwen fonksyone nan pi bon nou an.
Nan sondaj yo, 40 pousan nan adilt yo di ke yo yo, se pou dòmi pandan jounen an ke li entèfere ak aktivite chak jou yo.
Epi kenbe nan tèt ou, Nasyonal dòmi Fondasyon an sondaj popilasyon an pi laj - pa sèlman pasyan tiwoyid. Nan travay antrenè mwen ak pasyan tiwoyid, mwen souvan tande moun di ki jan yo fin itilize yo.
Men, lè mwen mande konbyen dòmi yo ap resevwa regilyèman, li prèske toujou lwen mwens pase 7 èdtan pou chak jou lannwit. Pafwa li nan tankou ti kòm kat oswa senk èdtan yon jou lannwit. Li pa sezi yo ap fatige!
Mwen se youn nan moun sa yo ki pa fè byen sou mwens pase 7 1/2 a 8 èdtan nan dòmi pou chak lannwit. Men, ant travay ak lavi lakay - ak patikilyèman, gen timoun - ap resevwa ke anpil dòmi se yon liksye mwen raman jwi. Nan tan lontan an, mwen souvan te vle blame tiwoyid mwen an, e mwen ta panse ke petèt mwen te bezwen pale ak doktè a sou tweaking dòz mwen, oswa sou sipleman pou enèji, ak sou sa.
Men, isit la se yon zouti. Chak fwa mwen te gen yon nwit kèk nan yon ranje lè mwen aktyèlman jwenn alantou 8 èdtan nan yon jou lannwit, mwen imedyatman santi yo pi bon epi mwen enèjik. Se fatig mwen an byen klè ki gen rapò ak sitou nan ap resevwa kantite lajan an nan dòmi mwen bezwen fonksyone.
Dòmi enpòtan pou soulaje fatig, men li enpòtan tou pou sante san rete. Etid yo montre ke dòmi ensifizan ka gen yon kantite efè sante negatif, ki gen ladan:
- ogmante batman kè ak ogmante san presyon
- ogmante enflamasyon
- pwoblèm tolerans glikoz
- ogmante grangou / apeti, pran pwa
- ogmante risk pou tansyon wo
- redwi fonksyon iminitè
Si ou pa ap resevwa bon jan dòmi, ou ta dwe kòmanse pa pratike bon ijyèn dòmi . Sa a enplike: pa itilize kabann ou kòm yon kote pou travay, gade televizyon, oswa lekti; etabli woutin regilye dòmi; jere nivo estrès, ap resevwa ase fè egzèsis; limite gratèr; evite estimilan tankou kafeyin anvan yo dòmi; evite manje pita nan aswè a; minimize bri ak limyè nan chanm lan; ak lòt komen-sans teknik.
Gen kèk moun ki jwenn ki grataj - ki gen ladan sa a li te ye kòm pouvwa grataj - ka ede fè moute pou mank de dòmi lannwit.
Si ou tou senpleman pa ka jwenn nan yon modèl dòmi pi dous, ou ka vle pale ak pratikan ou sou ap eseye èd dòmi san preskripsyon ak remèd fèy, tankou dwòg san preskripsyon, tankou diphenylhydramine (ie, Benadryl), melatonin, doxylamine (sa vle di, Unisom), oswa fòmil èrbal tankou rasin valeryan, flè pasyon, oswa kava kava.
Pou pwoblèm dòmi kwonik, pratikan ou ka rekòmande depresè, medikaman anti-enkyetid, oswa medikaman pou ede ak dòmi.
Sous
Bonnet Ph.D. Michael ak Donna L. Arand Ph.D. "Kòman dòmi pou granmoun bezwen ?," Blan papye: National dòmi Fondasyon. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Konbyen dòmi nou vrèman bezwen ?, National dòmi Fondasyon. Http: / / www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 Abitid dòmi granmoun ak estil," National dòmi Fondasyon. sit entènèt