Ekspozisyon limyè ka èd dòmi dòmi ak lensomni fasilite
Ritm sirkadyèn ka konfizyon pou konprann. Lè w aprann sou konsèp fondamantal yo, se yon bagay ki enpòtan anpil: antrennman. Ki sa ki antrennman nan rit sirkadyèn ak ki jan li ta ka enpak sou dòmi? Aprann fason ki entraining rive epi ki jan ekspoze limyè ak melatonin ka fasilite lensomni pa afekte dòmi distribisyon.
Yon Entwodiksyon kout nan ritm sirkadyèn ak dòmi ak Revelasyon
Ritm sirkadyèn dekri modèl fonksyon kò ki swiv yon sik prèske 24 èdtan.
Men sa yo enkli tanperati kò, fluctuations òmòn, ak distribisyon an nan dòmi ak lensomni.
Bati nan jenetik yo nan chak selil nan kò a se yon revèy ki fwa pwosesis entèn nan anviwònman an ekstèn. Sa a optimize fonksyon resous disponiblite. Pwatikman chak òganis li te ye sou planèt la gen mekanis ki sanble. Menm si pwograme nan jèn nou yo, revèy entèn sa a pa ka jisteman reflete longè jou a jewolojik. Nan lòt mo, revèy entèn nou an yo koupe.
Olye pou yo kouri nan 24 èdtan, pi fò nan revèy entèn nou yo ap opere nan yon entèval yon ti kras pi long. (Enteresan, gen moun ki ra ki aktyèlman kouri yon ti kras kout.) Kantite diferans sa a ant revèy la entèn ak ekstèn jou a-lannwit longè varye. Li ka koupe tankou ti kòm yon kèk minit chak jou - oswa pafwa menm ankò.
Ritm nan sirkadyèn trè enfliyanse dezi a pou dòmi ak travay kòm yon siyal alèt yo kenbe siksè akademik.
Diferans lan natirèl nan distribisyon ak yon revèy ki kouri lontan ta lakòz yon moun vle rete moute yon ti kras pita chak swa ak reveye yon ti kras pita chak maten. Se yon bagay ki bezwen réinitialiser tandans sa a, e ke se kote antrennman vini nan.
Ki sa ki antrennman?
Antrennman se senkronizasyon an oswa aliyman nan ritm lan entèn byolojik revèy, ki gen ladan faz li yo ak peryòd, nan siyal tan ekstèn, tankou sik la natirèl fè nwa-limyè.
An tèm senp, li se yon fason ke revèy entèn nou yo Reyajiste yo reflete peryòd natirèl yo nan lajounen ak lannwit ki rive nan anviwònman nou an. Antrennman ka afekte tan an jeneral nan dòmi ak lensomni. Li ka genyen tou yon wòl nan limite longè an jeneral nan epizòd dòmi.
Ki jan antrennman rive epi poukisa li pa kapab
Antrennman rive pi souvan nan ekspoze limyè ki afekte nwayo supraachasmatik nan sèvo a. Lè yo leve, limyè solèy la maten ka gen yon enpak pwofon yo kòmanse pwosesis la nan imitation soutni ak fini peryòd la nan dòmi. Anplis de sa, li ka Reyajiste distribisyon an nan dòmi, k ap deplase li yon ti kras pi bonè. Kòm yon rezilta, dezi a pou dòmi orè yon ti kras pi bonè kòm byen, ki ka fasilite lensomni.
San yo pa pèsepsyon limyè, tankou rive nan avèg yo totalman, sirkadyèn ka devlope. Melatonin ka itil nan popilasyon sa a kòm yon siyal ekstèn pou kòmanse dòmi-fè pwomosyon pwosesis yo. Malerezman, melatonin ka yon èd dòmi relativman fèb nan mitan ekspozisyon an vizyon ak limyè ka gen yon wòl ki pi enpòtan.
Maladi ki asosye ak Pèt antrennman
Lè antrennman nan pwosesis entèn nan anviwònman an ekstèn vin detounen, sèten maladi sirkadyèn ritm dòmi ka lakòz.
Men sa yo enkli:
- Reta Sendwòm Faz Dòmi
- Avanse Sendwòm Faz Dòmi
- Ki pa Peye-24
- Irregilye dòmi-reveye ritm
Anplis de sa, gen kèk moun ki santi sentòm nan lag jè lè vwayaje atravè zòn tan miltip desynchronize rit yo entèn nan anviwònman an ekstèn.
Tou depan de tan an nan tandans nan entèn nan direksyon pou dòmi oswa wakefulness, lensomni ak dòmi lajounen ka souvan rezilta.
Si ou kwè ou ka soufri de sentòm yon maladi ritm sirkadyèn, eseye kenbe yon orè dòmi regilye epi pou yo jwenn 15 a 30 minit nan limyè solèy la sou Awakening. Evite klou pandan jounen an epi ale nan kabann lè ou santi ou dòmi.
Eseye jwenn èdtan ase nan rès, pou pifò granmoun, sa vle di 7 a 8 èdtan nan dòmi chak swa.
Si ou kontinye lite, pale ak yon doktè dòmi sou opsyon tretman adisyonèl.
> Sous:
> Akademi Ameriken nan medikaman dòmi. Creole klasifikasyon nan maladi dòmi, 3yèm ed. Darien, IL: Ameriken Academy of Dòmi Medsin, 2014.