Apremidi Sleepiness Ogmante kòm siyalizasyon sikilè alèt siyal yo
Pandan w ap retounen nan travay ou apre ou fin manje midi, ou ka mande: Poukisa mwen dòmi nan apremidi yo? Kit ou itilize mo tankou somnolans, dòmi , fatig, oswa fatig pou ou dekri sa a mid midi-midi, poukisa li rive? Oke, li ka aktyèlman gen rapò ak yon tranpe natirèl nan siyal la alèt nan ritm la sirkadyèn.
Èske Sleepiness rive akòz konsomasyon manje nan manje midi?
Li nòmal pou santi yon dòmi ti kras apre manje manje midi.
Gen kèk moun ki ka erè panse ke li gen rapò ak konsomasyon nan manje. An patikilye, kèk kwè ke gen yon chanjman siyifikatif nan sikilasyon san nan sèvo a nan vant la oswa gastwoentestinal aparèy pou ede nan dijesyon. Malgre ke sa a son plausible, li pa vrèman fè anpil sans. Si sa a te ka a, poukisa pa ta nou santi nou menm jan dòmi apre yo fin manje yon gwo manje maten oswa apre dine? Verite a se ke dòmi sa a se gen rapò ak manje ak se akòz yon lòt kòz.
Èske Melatonin nan Manje ki mennen nan somnolans?
Lòt moun ka diskite ke gen eleman nan manje ki lakòz dòmi. Pou egzanp, gen nivo minuscule nan òmòn an rele Melatonin . Malgre ke Melatonin gen yon wòl enpòtan nan tan an nan dòmi, nivo yo ki ba nan manje yo ditou gen okenn efè enpòtan. Gen kèk lòt manje ki ta ka fè ou santi yon dòmi ti kras, pi miyò kodenn ak manje ki gen triptofan.
Anplis de sa, bwè alkòl ka lakòz somnolans. Nan pifò ka yo, sa a se pa sa ki kontribye nan santi dòmi apre yo fin manje midi, sepandan.
Wòl nan ritm la sirkadyèn nan apremidi Sleepiness
An reyalite, li gen ti kras fè ak manje a manje (oswa ke manje te fèt nan tout). Olye de sa, li gen plis fè ak distribisyon natirèl la nan yon amelyorasyon ogmante nan direksyon pou dòmi.
Gen de fenomèn ki kontribye nan sa a: kondwi nan dòmostatik dòmi ak ritm la sirkadyèn . Kondwi nan dòmi se akòz gradyèl bati-up la nan yon pwodui chimik nan sèvo a rele adenozin . Pi long la ke yon moun rete reveye, adenosin an plis akimile, ki mennen nan yon dezi ogmante pou dòmi. Sa a rive nan dwa pik li anvan li dòmi, men li tou se pi wo nan apremidi a konpare ak maten an.
Pwosè dezyèm ki kontribiye endirèkteman nan dòmi se ritm sirkadyèn lan. Ritm la sirkadyèn se aktyèlman modèl la nan yon siyal alèt. Li ogmante pandan tout jounen an kenbe nou reveye ak debat nivo yo ogmante nan adenosin. Gen yon zepòl oswa plonje nan modèl sa a nan apremidi bonè, tipikman 7 a 9 èdtan apre reveye. Lè siyal la vijilan dips, dòmi an kache montre tèt li, epi nou santi nou anvi dòmi.
Yon Pawòl nan
Malgre ke yo santi yo soufri apre manje midi ka eksplike, gen pouvwa gen fwa lè nou twò dòmi. Si nou fè eksperyans deprivasyon dòmi , sa a apre dine midi dòmi ka plis pwononse. Anplis de sa, maladi dòmi tankou apnea obstructive dòmi ka fè sa a vin pi mal.
Kontre dòmi ki fèt nan apremidi bonè, ou ka eseye itilize kafeyin oswa menm pran yon kout ti dòmi 10-20 minit.
Erezman, si ou difisil li soti, peryòd sa a ap pase, epi ou pral jwenn ke ou santi ou plis alèt ankò nan yon kesyon de èdtan.
Sous:
Mèk, MH et al . Prensip ak pratik medikaman dòmi. Elsevier , 6yèm edisyon, 2017.