Li ka sanble tankou semantik, diskite sou siyifikasyon yo nan mo ki sanble, men diferans ki genyen ant dòmi ak fatig reyèlman fè zafè. Se pa sèlman ka fè diskriminasyon ant santiman diferan sa yo idantifye diferan kòz, men li ka ede tou trete maladi sèten.
Dòmi
Gen kèk moun ki pèdi touche ak sa li santi l tankou dòmi.
Sleepiness oswa somnolans se dezi ekstrèm nan tonbe nan dòmi.
Imajine ke w ap chita apre manje midi nan chèz ki pi alèz ou. Ou se brikabrak ak rilaks. Pompier ou yo vin lou, epi chak fwa yo fèmen, yo rete konsa yon moman ankò. Ou se pare yo dòmi nan. Ou dòmi.
Anjeneral, santiman nan dòmi bati pi long la yon moun rete reveye. Sa a te fè ak bati-up la nan yon pwodui chimik nan sèvo a rele adenozin. Li se yon siyal ke nou bezwen dòmi.
Depi nivo adenosine konstwi tout jounen an, kondwi ki pi fò pou dòmi rive nan fen jounen an. Kòm yon rezilta, pifò moun ki santi yo dòmi nan aswè a, ak yon dezi akablan pou dòmi nan pi wo pik li yo dwa anvan aparisyon nan dòmi. (Se pa etonan ke moun ki tonbe nan dòmi ap gade televizyon oswa lekti dwa anvan yo dòmi regilye yo.)
Nan vire, dòmi se soulajman pa dòmi tèt li. Si ou jwenn èdtan ase nan dòmi nòmal kalite, ou reveye santi rafrechi ak dezi a pou dòmi yo ta dwe prèske konplètman diminye sou Awakening.
Fatig ak fatig
Kontrast sa a dòmi ak yon koleksyon diferan nan mo: fatig, fatig, fatig, ak enèji ki ba.
Sa yo santiman yo te santi gwo twou san fon nan zo yo ak misk, yon lou nan branch yo, tankou si ou jis kouri yon maraton. Ou pa ka rele enèji a akonpli sa ou bezwen. Ou se fizikman ak mantalman trenen nan jounen an.
Sa a ka rive nan anviwònman an nan lòt maladi, tankou anemi, ipothyroidism , oswa menm kansè. Li ka menm dwe make kòm sendwòm kwonik fatig . Men, pa gen pwoblèm ki jan ekstrèm fatig a, li pa rezilta nan dòmi.
Moun ki santi yo fatige ka kouche nan rès oswa pran yon ti dòmi. Sepandan, yo souvan pa tonbe nan dòmi (menm si moun ki gen dòmi ekstrèm oswa somnolans yo pral kapab dòmi si yo bay opòtinite a). Anplis, sans sa a nan fatig pa menm ka soulajman nan dòmi.
Deprivasyon ak Maladi
Dòmi souvan rive nan privasyon dòmi nan mitan moun ki jwenn tan dòmi total dòmi. Li kapab tou yon sentòm maladi dòmi, tankou apne dòmi oswa narkolèp . Kontrèman, fatig se yon plent komen nan mitan moun ki gen pwoblèm dòmi .
Lensomni
Se pa sèlman distenge ant dòmi ak fatig mennen nan yon seri diferan nan kòz posib nan pwoblèm ou an, men rekonèt dòmi kapab kontribye tou pou amelyore pwoblèm dòmi.
Li enpòtan anpil pou moun sèlman ale nan kabann lè yo santi yo dòmi. Si fatig (oswa pi mal, tan nan mitan lannwit) yo itilize kòm yon èd memwa pou yo ale nan kabann, sa ka lakòz bay manti reveye pou peryòd pwolonje tan nan kòmansman aswè a, ap eseye tonbe nan dòmi.
Kòm enkyetid bati, li plis evalye siyal la pou dòmi. Sa a se yon gwo kontribitè nan lensomni.
Youn nan remèd ki pi efikas pou lensomni se retade aparisyon ou nan dòmi. Li nan counterintuitive, men efikas. Pa rete pita, dezi a pou dòmi ap grandi. Olye pou yo ale nan kabann nan 9 pm, si ou gen pwoblèm dòmi, ou ka konseye yo rete jiska minwi. Si ou kenbe tan reveye ou fiks a 6 am, peryòd la dòmi vin konsolide epi li vin pi fasil tonbe nan dòmi.
Anplis de sa, yo bon jan kalite a ak pwofondè nan dòmi. Apre yon peryòd inisyal nan restriksyon dòmi, tan ki pase nan kabann lan ka pwolonje enkreman pou lè adekwa yo jwenn ase rès.
Yon Pawòl nan
Konsidere ak anpil atansyon si w ap gen plis difikilte ak dòmi oswa fatig. Li ka lonje dwèt sou yon kòz ki diferan ak korije li pral depann de yon seri diferan tretman. Pandan w ap travay nan dòmi pi byen, reflete sou pwòp bezwen ou yo ak familyarize tèt ou ak santi a dòmi.
Si ou kontinye soufri nan dòmi ki swa ensifizan akòz bon jan kalite pòv oswa soti nan twò kèk èdtan nan dòmi, chèche èd nan men yon doktè dòmi tablo-sètifye. Li ka nesesè yo eksplore kondisyon an ak yon etid dòmi.
Nan kèk ka, mank ou nan dòmi ka relent ak terapi mantal konpòtman pou lensomni (CBTI), yon gide sis semèn pwogram ki optimize dòmi. CBTI ka bay yon sikològ dòmi oswa atravè patisipasyon nan yon atelye oswa kou sou entènèt.
Sous:
> Krog MH, Roth T, Demann WC. Prensip ak pratik medikaman dòmi . Elsevier, 6yèm edisyon; 2017.