Kafeyin ka youn nan bon jwa lavi yo. Sepandan, si ou gen difikilte tonbe nan dòmi, tankou rive ak lensomni , kafeyin nan kafe, te, oswa pòp soda pouvwa dwe malheurs nan egzistans ou. Aprann konbyen tan yo ta dwe pase ak ki sentòm ou ka fè eksperyans si ou pa tann lontan ase anvan ou ale nan dòmi.
Wòl Adenosine a
Bon dòmi rive lè li byen kwonometre pran avantaj de tou de ritm sirkadyèn kò a ak kondwi dòmi.
Pou pifò moun, sa vle di depanse yon peryòd pwolonje pandan jounen an (tipikman ki dire 16 èdtan) epi eseye dòmi nan mitan lannwit. An patikilye, kondwi nan dòmi ka afekte pa itilize kafeyin.
Kondwi nan dòmi konprann kòm dezi a pou dòmi. Li bati piti piti ak lensomni akòz akimilasyon a nan sèvo a nan yon pwodui chimik yo rele adenozin . Adenosin se yon byproduct nan metabolis ak tan an nou rete reveye, plis la li akimile ak dòmi an nou piti piti vin. Kafeyin dirèkteman blòk adenosin. Sa a an efè diminye dòmi ak ka kontribye nan difikilte pou tonbe oswa rete ap dòmi apre li fin boule. Si ou se siplemantè dòmi, akòz pi wo nivo adenosine soti nan bon jan kalite pòv oswa dòmi apwopriye, li ka sanble yo gen ti kras pa gen okenn efè.
Konbyen tan yo rete tann
Kesyon an milyon dola se: Konbyen tan ou ta dwe rete tann ant dènye kafe ou oswa soda pòp ak ale nan kabann nan dòmi?
Sa a se chans trè varyab ak depann sou nivo endividyèl ou nan adenosin, kapasite ou a klè li, ak yon tandans kache nan direksyon pou pwoblèm dòmi. Lè yon moun pa janm sanble fè eksperyans lensomni, kafeyin ka gen ti enpak sou kòmansman dòmi.
Pou pifò moun, yo ta dwe evite kafeyin pou 4 a 6 èdtan anvan yo dòmi.
Si ou se trè sansib a estimilan a, ou ta ka konsidere koupe li soti apre midi (oswa petèt antyèman).
Depi gen kèk variabilité nan enpak li yo, ou ka kòmanse pa diminye li an reta epi piti piti deplase dat limit la yo sispann bwè kafeyin pi bonè jan sa nesesè. Sonje ke li ka jwenn nan kafe, soda pòp, te, enèji bwason, e menm chokola. Genyen menm kèk medikaman ak sipleman sou-vann san preskripsyon ki ka gen ladan kafeyin, se konsa li etikèt yo engredyan ak anpil atansyon.
Lè lensomni pèsiste, Konsidere wè yon doktè dòmi
Kafeyin ka afekte dòmi ou, men sa pa ka faktè kontribye sèlman. Si ou kontinye lite ak pwoblèm dòmi, pale ak yon espesyalis dòmi sou lòt fason pou amelyore dòmi ou, tankou patisipe nan yon terapi konpòtman mantal pou pwogram dòmi (CBTI). Menm si kafeyin ka fè li difisil tonbe nan dòmi nan kòmansman lannwit lan, lòt kondisyon ka lakòz ou souvan reveye anvan maten.
> Sous:
> Drake C et al . "Efè kafeyin sou dòmi pran 0, 3, oswa 6 èdtan anvan ou ale nan kabann." J Klinik dòmi Med. 2013; 9 (11): 1195-1200.
> Kourè, MH et al . "Prensip ak pratik medikaman dòmi." Elsevier , 6yèm edisyon.
> "Healthy Sleep Tips." Nasyonal dòmi Fondasyon .