Avèk kèk opsyon dòmi dòmi istorikman, difikilte pou tonbe nan dòmi te ede ak remèd lakay, ki gen ladan yon piki nan alkòl. Sa yo "nightcaps" sanble yo fè li pi fasil tonbe nan dòmi, men ak yon konpreyansyon pi bon nan efè yo, yo kounye a dekouraje. Li sanble gen yon kontradiksyon: alkòl fè ou santi dòmi, men li vin pi mal dòmi ou.
Poukisa ou ta dwe evite alkòl tou pre dòmi?
Alkòl vini nan fòm myriad: byè, diven, ak lespri oswa likè difisil tankou wonm, vodka, wiski, tequila, Brandy, ak alò. Pa gen pwoblèm fòm li, li tout travay menm bagay la. Alkòl aji kòm yon depresyon nan sistèm nève santral la, espesyalman nan sèvo a. Li ka afekte konpòtman, konsantrasyon, ak atansyon. Nan pi wo nivo alkòl san, ogmante doulè ak menm deprime nivo konsyans ka rive. Yon moun ki trè entoksike ka "pase soti," vin san respè nan anviwònman an ak parèt yo dwe ap dòmi.
Nan limyè nan eksperyans sa yo, li ta sanble yo lojik yo sèvi ak alkòl ogmante dòmi ak èd tranzisyon an nan dòmi. Pou moun ki soufri soti nan pwoblèm dòmi , souvan karakterize pa difikilte pou tonbe oswa rete ap dòmi, li se yon ranje ki disponib fasilman. Sepandan, li se malerezman yon sèl pou fè pou evite. Poukisa sa a se konsa?
Efè alkòl yo kout viv.
Menm si li ka fè ou santi dòmi, li rapidman retire kò a nan fwa a. Kòm nivo alkòl san yo gout, efè depresyon li yo sou sèvo a rapidman diminye. Sèvo ou a rann kontrèman de eta deprime li yo, e sa ap mennen nan reveye oswa eksitasyon soti nan dòmi. Se poutèt sa, dòmi ou vin pi fragmenté kòm alkòl la mete-l.
Sa ka lakòz lensomni pandan lannwit.
Anplis, alkòl ka gen efè espesifik sou misk yo nan Airway la. Li se yon relaxant nan misk ak lè misk yo pawa nen, bouch, ak gòj detann, Airway a efondre. Sa ka mennen nan siy ak sentòm apne dòmi obstructive . Menm jan Airway a kraze, sèvo a rekonèt sa epi li reveye moun ki afekte a pou l restore respirasyon, pou fè fwagmantasyon dòmi an.
Kilè ou ta dwe sispann bwè alkòl pou diminye efè li sou dòmi? Li rekòmande ke alkòl pa dwe boule nan 4-6 èdtan anvan dòmi an. Sa a ka sanble olye strik jan li fondamantalman elimine konsomasyon nan alkòl nan aswè a, lè pifò moun bwè. Kòm yon règ altènatif nan gwo pous, ou ta dwe pèmèt 1 èdtan nan tan yo pase anvan ou ale nan kabann pou chak bwason ki gen alkòl ou konsome, kòmanse nan dènye bwè ou. Si ou gen yon sèl bwè nan 9 PM, ou ka ale nan kabann nan 10 PM. Pou moun ki gen apne dòmi, espesyalman si li pa trete, li ka rekòmande pou fè pou evite alkòl antyèman jan li ka vin pi mal degre nan apne dòmi.
Se konsa, kontrè ak koutim, ou ta dwe evite alkòl anvan ou ale nan kabann. Menm si li ka lakòz dòmi transient, li finalman fragman dòmi ou epi li ka kontribye nan respire dòmi-dwòg tankou apne dòmi.
Si ou se grav sou dòmi pi byen, evite alkòl anvan dòmi se yon ti chanjman ou ka fè ki ta ka fè yon gwo diferans.
Tcheke seri a tout antye, " Ki jan yo dòmi Pi bon nan 30 jou ."
Li piplis: