Definisyon jounèr ak kijan li gen rapò ak ritm sirkadyèn dòmi an
Li posib Reyajiste revèy entèn kò a pa ekspoze a siyal tan sèten nan anviwònman an. Ki sa yo se siyal tan sa a ak kouman sa yo enfliyanse Reyaji revèy la entèn ki kontwole dòmi, lage òmòn, ak lòt pwosesis? Dekouvri ki jan limyè, tanperati, manje, ak egzèsis ka jwe yon wòl ak sa k ap pase si siyal sa yo pou ritm la sirkadyèn yo pèdi.
Ki sa ki se definisyon an timèr?
Soti nan Alman an pou "tan bayè," Zeitgeber refere a nenpòt ki renouvèlman ekstèn ki ka Reyajiste sistèm nan tan-kenbe nan òganis yo. Nan imen, sistèm sirkadyèn lan , oswa revèy byolojik , se kontwole pa zeitgebers. Pèseptè santral la manti nan nwayo siprachyasik nan hypothalamus anterior nan sèvo a.
Isit la se yon ti moman ak kouman yo afekte dòmi ou:
Daylight
Limyè se youn nan tanporè ki pi enpòtan ki afekte dòmi. Limyè enfliyanse revèy entèn ou a nan limyè selil sansib nan retin nan je yo. Selil yo di kò ou lè li se lannwit ak lè li nan lajounen, ki ede kontwole sik dòmi ou. Anvan envansyon an nan limyè a, moun te ale nan dòmi lè solèy la mete ak leve tankou li leve. Men koulye a, ekspoze a limyè anòmal an reta nan nwit lan (sitou nan ekran ) ak yon mank de aksè a limyè solèy natirèl si ou travay nan yon biwo, te kapab kontribye nan difikilte dòmi.
Orè manje
Lè ou manje nan mitan lannwit kapab afekte kouman ou dòmi. Manje pita nan mitan lannwit se OK, osi lontan ke ou manje alantou menm tan an chak swa. Sinon, ou ta ka gen diferan enèji nivo nan yon moman lè w ap nòmalman ap eseye tonbe nan dòmi, ki te kapab jete nan ritm sirkadyèn ou.
Egzèsis Orè
Tankou orè manje ou, lè ou fè egzèsis ka afekte sik dòmi ou tou. Li pa tèlman sou lè ou fè egzèsis, men plis si distribisyon ou an ki konsistan. Si se kò ou itilize fè egzèsis chak swa, men lè sa a ou chanje li epi ale nan yon antrennman byen bonè-maten yon sèl jou a, ou ka atann yo remake yon chanjman nan dòmi ou.
Tanperati
Gen prèv ki montre yon gout nan tanperati ede tranzisyon kò a nan dòmi. Tanperati a kò tou natirèlman pant nan direksyon pou maten (alantou 4 AM), ki ka an pati prezève pèt chalè ki ta rive ak yon pi gwo diferans ant kò a ak anviwònman natirèl la. Anpil moun dòmi pi byen pa kenbe fenèt yo louvri nan mitan lannwit. Refwadisman ka ede tou tranzisyon an nan dòmi ak soulaje lensomni. Lè tanperati a kontwole ak kenbe konstan, siyal sa a ka pèdi.
Ki jan timè yo chanje sou tan
Kòm ou gen laj, sansiblite sirkadyèn ou a nan siyal tan ka chanje. Sa ka eksplike poukisa manje pitza nan 2 AM anvan kabann nan kolèj pa t 'sanble yo afekte bon jan kalite ou nan dòmi, pandan y ap kounye a menm chanjman senp nan woutin ou sanble gen yon efè prejidis sou modèl dòmi ou yo . Règleman manje ou ak orè egzèsis ak jwenn fason yo ka resevwa maten limyè solèy la ka ede fè ou tounen sou track si bon jan kalite dòmi ou si soufrans.
Siy yon twoub dòmi
Si ou toujou ap fatige ak bon jan kalite dòmi ou se pòv tout tan tout tan an, ou ta ka gen yon maladi dòmi ritm dòmi . Siy yon maladi dòmi gen ladan:
- Èske w gen yon tan difisil kòmanse dòmi
- Kontwole yo kenbe dòmi, reveye souvan pandan nwit la la.
- Tandans reveye twò bonè epi yo pa kapab tounen nan dòmi.
- Dòmi se nonrestorative oswa nan bon jan kalite pòv yo.
Pale ak doktè ou si ou sispèk ou gen yon maladi dòmi. Chanjman senp ki amelyore koneksyon ou nan anviwònman natirèl la, tankou ekspoze nan limyè solèy la maten, ka itil kontwole revèy byolojik ou ak modèl dòmi.
Sous:
Adan K. (1980). Abitid dyetetik ak dòmi apre bwason manje dòmi. SLEEP, 3 (1), 47-58.
Ameriken Akademi nan dòmi Medsin. (2008). Sirkadyèn rimè dòmi maladi. Rekonèt 22 janvye, 2016.
Divizyon medikaman dòmi nan Harvard Medical School. (2007, Desanm 18). Faktè ekstèn ki enfliyanse dòmi. Rekonèt 22 janvye, 2016