Apre ou fin ak anpil atansyon konsidere diferans ki genyen ant dòmi ak fatig , ou kapab kounye a fè yon chwa enpòtan: ale nan kabann sèlman lè dòmi. Pami moun ki soufri soti nan difikilte tonbe dòmi, yon ensidan komen kòm yon pati nan lensomni , sa a kapab yon desizyon ki chanje lavi. Li kapab tou defye pratik komen.
Nou goumen siyal kò nou an
Nan lavi bonè, pa gen okenn desizyon te fè sou lè pou yo ale nan dòmi.
Yon timoun dòmi dousman dòmi. Lè dezi a pou dòmi vini, pa gen pwoblèm tan an, li se rapidman rkouru. Kòm nou vin pi gran, dòmi vin konplike pa konpòtman nou an. Nou ka chwazi rete je klè, menm goumen dòmi, yo pouswiv alimantasyon. Sinon, si nou gen pwoblèm dòmi ak santi tankou nou bezwen plis dòmi, nou ka ale nan kabann bonè. Nou ka sispann koute siyal natirèl kò nou an.
Sleepiness oswa somnolans se yon Replik pou pare pou dòmi. Nou ta dwe natirèlman prepare tèt nou pa rezoud desann nan kabann. Nou fè tèt nou konfòtab, epi, si tout bagay ale nan plan, nou yo dòmi dòmi. Kontrèman, lòt deskripsyon sou jan nou santi nou fatig, fatig, ak fatig - pa ka reflete yon dezi pou dòmi si yo pa fè sa san pèdi tan nan dòmi. Se poutèt sa, si nou rale nan kabann santi fatige, sa a pa ka lakòz dòmi. Olye de sa, nou ka mete tèt nou moute pou lensomni.
Moun ki gen lensomni souvan plenyen nan santi fatige oswa fatige, men si yo bay opòtinite nan dòmi, yo pral lite fò.
Lensomni pa ka regilyèman pran mal, pou egzanp. Si yo kouche nan rès nan apremidi a, yo pral kouche gen reveye. Lensomni se souvan dekri kòm santi "fatige, men branche." Se dòmi dezespereman te vle, men opòtinite nan dòmi yo fin pouri pa enpwisan.
Ki sa ki rive lè ou pa dòmi
Ann imajine yon senaryo komen ki fèt ak lensomni ak ki jan yon moun ka fini ale nan kabann lè li pa santi dòmi.
Lensomni ka pwovoke pa yon sitiyasyon estrès, men li se perpétuer pa chanjman yo ki kapab lakòz ke yo te fè alantou dòmi. Lensomni defini kòm difikilte pou tonbe nan dòmi, difikilte pou rete dòmi, oswa dòmi ki pa entérésan (nan absans yon lòt maladi dòmi ). Dòmi ka vin fragmenté akòz enkyetid, ak reveye nòmal etann nan wakefulness pwolonje pandan nwit la la. Pa pase plizyè èdtan reveye nan mitan lannwit lan, li ka sanble natirèl pou yon ekstansyon pou tan an nan kabann nan. Olye ke ale nan kabann nan 11 PM ak pran moute nan 7 AM, yon moun ki gen pwoblèm dòmi ka ale nan kabann nan 10 PM oswa menm 9 PM. Nan yon efò pou jwenn plis dòmi, tan ki pase nan kabann lan se pi long. Sepandan, gen yon bagay inadvertent ki te rive: moun sa a ka kounye a ale nan kabann lè yo gen mwens dòmi.
Gen de kontribitè pi gwo kapasite nan dòmi: kondwi dòmo lakayostat ak ritm sirkadyèn . Kondwi nan dòmi se dezi a pou dòmi ki bati pandan tout jounen an; pi lontan an yon moun rete reveye, dòmi an yo vin. Sesyon an sirkadyèn gen rapò ak lè nou ta dwe natirèlman dwe reveye ak dòmi, ak pou dòmi moun ta dwe rive lannwit lan. (Tout bèt vivan tankou rat, nan lòt men an, yo ta dwe dòmi nan jounen an ak reveye nan mitan lannwit.) Pa ale nan kabann 1 oswa 2 èdtan byen bonè, gen mwens kondwi nan dòmi ak distribisyon an ka koupe.
Kòm yon rezilta, sa a insomniac ka ale nan kabann santi mwens dòmi.
Kòm yon rezilta, gen yon kapasite diminye nan dòmi. Li pa ta dwe inatandi pou moun sa a kounye a gen yon pwoblèm kouche reveye nan kòmansman an nan mitan lannwit lan. Pa ale nan kabann anvan dòmi oswa somnolans devlope, kapasite nan dòmi se menm jan tou pèdi. Menm jan an tou, kouche reveye pou peryòd pwolonje nan maten an ka prejidis. Menm peryòd kout nan dòmi pral diminye kondwi nan dòmi ak kapab afekte ritm la sirkadyèn.
Se poutèt sa, tren tèt ou pou yo ale nan kabann lè ou santi ou dòmi, pa paske revèy la di li se tan nan dòmi oswa paske ou yo fatige.
Ou pral jwenn ke ou tonbe nan dòmi pi fasil ak dòmi pi byen nan mitan lannwit lan. Pou ede tèt ou santi w plis dòmi, ou ka tou travay sou kreye yon zòn pezib ap detann anvan kabann .