Ki jan yo Reveye repoze nan maten an

Kòm nenpòt moun ka ateste, li se pi fasil yo leve apre yon dòmi lannwit bon an. Dezi a tounen nan dòmi (ki rele dòmi inèsi ) yo pral anpil diminye si ou jwenn ase rès. Mwayèn granmoun bezwen uit èdtan nan dòmi, men kantite lajan ou bezwen yo ka varye, ak bezwen dòmi ou ka fasil detèmine. Li se tou itil yo swiv direktiv jeneral pou pi bon dòmi .

Isit la yo se lòt fason yo reveye repoze nan maten an.

1 -

Bwè Kafeyin

Dè milyon de nou kòmanse jou nou an ak yon bwason ki gen kafeyin ak sa a se vre yon fason ekselan yo reveye. Si yo te renmen tankou kafe, te, cho chokola, pòp soda, oswa menm yon bwè enèji, yon gwo kafeyin ka gen pwopriyete alèt ki itil. Kafeyin bloke adenozin chimik la ki fè nou santi dòmi. Malgre ke gen pouvwa gen kèk efè negatif nan itilize nan kafeyin, sa yo, se relativman benign. Akòz kout li mwatye lavi, pi fò nan enpak yo pral fennen nan 5 a 6 èdtan.

2 -

Pèdi revèy la Alam

Menm nan premye etap yo pwofon nan dòmi , yon revèy alam pral rale ou tounen nan konsyans. Kòm yon pati nan pi bon règleman dòmi , li ka rekòmande ke ou pa itilize yon revèy alam . Pou anpil moun, revèy alam mennen nan privasyon dòmi. Sepandan, kòm pifò nan nou gen obligasyon denmen maten (e nou pa ka reveye sou tan otreman) revèy la alam vin yon pati nesesè nan woutin chak jou nou an.

3 -

Jwenn limyè Ekspozisyon

Malgre ke li ka difisil depann sou tan an nan ane a ak kote ou a, ekspoze nan limyè maten ka gen efè favorab sou fè pwomosyon lensomni. Kò nou swiv yon ritm natirèl sirkadyèn ak limyè gen efè pi fò sou revèy byolojik sa a. Li pi bon pou jwi limyè endirèk olye ke fikse dirèkteman nan solèy la. Itilizasyon bwat limyè ak phototherapy ka imite efè favorab sa yo.

4 -

Sèvi ak presimantal stimulan yo

Nan moun ki gen ekstrèm, feblès twòp lajounen dòmi itilize nan preskripsyon remèd medikaman ka nesesè yo reveye ak fonksyone pandan tout jounen an. Doulè nan twoub nan maladi dòmi tankou nkolepsy oswa grav apne dòmi ka trete avèk sa yo stimulan. Stimulan yo ka itilize tou nan travayè lannwit chanjman yo. Opsyon sa yo enkli Ritalin , Provigil, ak Nuvigil epi li ka itil nan sikonstans eksepsyonèl.

5 -

Kenbe yon Orè regilye dòmi

Kò nou pito swiv modèl regilye yo ak konpòtman nou an ka ranfòse ritm natirèl sirkadyèn sa yo . Pa ale nan kabann ak resevwa moute nan menm tan an chak jou nou ka ranfòse dezi nou nan dòmi. Pou moun ki gen maladi dòmi ritm sirkadyèn , sa ka pi difisil. Sepandan, si ou leve nan menm tan an chak jou - ki gen ladan wikenn - sa a ap vin pi fasil fè.

6 -

Trete twoub dòmi ou yo

Si ou soufri soti nan youn nan maladi yo dòmi divès kalite, sa a ka yon move efè sou kapasite ou a leve nan maten an. Sa a ka rive si ou gen twòp dòmi soti nan yon jou lannwit M'enerve tankou ka rive ak lensomni oswa apne dòmi . Altènativman, si ou gen yon maladi ritm sirkadyèn dòmi tankou sendwòm faz reta dòmi, gen pouvwa pou yon dezi pou ale nan kabann an reta ak dòmi pous Pou sa yo chwèt swa, sa a pral gen konsekans negatif tou. Lè w ap chèche evalyasyon apwopriye ak tretman pou nenpòt twoub dòmi ki kache, ou ka jwenn li pi fasil pou reveye nan maten an.

7 -

Fè egzèsis epi patisipe

Si ou gen pwoblèm pou netwaye dòmi nan tèt ou ak so-kòmanse jou ou, ou ka vle yo aktif premye bagay nan maten an. Planifye yon peryòd kout sou fè egzèsis ap alète kò ou ak tèt ou. Eseye jwenn deyò epi pou yo jwenn kèk lè fre. Ou pral santi w pi byen pandan tout jounen an epi ou ka menm dòmi pi byen nan mitan lannwit.

8 -

Manje dejene

Li sanble tankou konsèy senp, men gen manje maten se yon bon fason yo reveye tèt ou. Menm yon repa denmen maten ka ba ou yon pete nan enèji yo ka resevwa jou ou prale. Si ou genyen ladan yo yon kafeyin k ap sèvi, ou ka jwenn plis benefis nan manje maten. Gen bon prèv ke manje ka reveye nou.

9 -

Reveye sou pwòp ou a

Pi bon fason yo reveye nan maten an se petèt pi di a: pèmèt tèt ou reveye sou pwòp ou yo. Sa a mande pou yon rès adekwa lannwit lan (san yo pa privasyon dòmi). Idealman, nou ta konnen ki jan anpil dòmi nou bezwen epi fè aranjman pou orè nou yo pou pèmèt sa a regilyèman chak swa. Sa a ka mande pou yon liksye nan tan ke anpil nan nou pa ka gen, sepandan, li pi bon si ou ka jere akonpli li.