Bri, tanperati, ekleraj, ak lòt faktè ka ede oswa anpeche dòmi
Li ka sanble yon bagay olye enkonsekan, men ou pa ta dwe underestimate enpòtans ki genyen nan anviwònman dòmi ou. Li ka yon sèl bagay ki ede ou byen vit tranzisyon nan rès - oswa bagay la ki kenbe ou tap voye yo epi yo vire tout nwit lan nan adapte nan lensomni. Konsidere 5 fason yo optimize yon chanm pou dòmi, ki gen ladan faktè tankou bri, tanperati, ekleraj, ak seleksyon matla ou.
Ki sa ki se yon anviwònman dòmi?
Anviwònman dòmi an se tou senpleman espas kote ou eseye dòmi. Nan pifò ka, sa vle di chanm ou. Li ka varye kòm fòm nou dikta. Pou egzanp, yon vwayaj biznis, yon vòl pwolonje, oswa yon ekspedisyon kan ka lakòz anviwònman dòmi tankou varyab tankou yon otèl, yon avyon, oswa yon tant. Idealman espas kote nou eseye dòmi ta dwe fezab efò nou yo.
Se pa tout moun ap dakò sou sa ki fè pou karakteristik ki pi bon nan yon anviwònman dòmi chwazi yo. Sa a ka mennen nan pwoblèm relasyon ant patnè kabann, ki egzije ke nou eseye jwenn tè komen. Gen yon ti ponyen nan varyab komen, sepandan, ki ta dwe rekonèt:
1. Bri
An jeneral, li pi fasil pou dòmi nan yon kote trankil. Kit se yon vèsè siviv nan dezè a oswa pou kèk lòt rezon, nou gen tandans pou reponn a stimuli ekstèn pandan y ap dòmi. Nan lòt mo, si nou tande yon bri, nou pral reveye.
Sa a se avantaje si yon lyon ap eseye manje nou pandan nou dòmi nan yon twou wòch, men lè frè parèy la eksplozif radyo a twò fò, li se mwens dezirab.
Lè nou tande bri, nou pa ka vin konplètman konsyan, men nou sètènman pral soti nan pi bonè etap yo nan dòmi . Si nou ap eseye dòmi nan yon anviwònman fè bwi, kapasite nou yo jwi restful dòmi gwo twou san fon yo pral konpwomèt.
Se poutèt sa pi bon eseye kenbe bagay sa yo kòm trankil ke posib.
Gen kèk ki ka benefisye lè w sèvi ak yon machin bri blan (oswa yon fanatik), mete nan zòrèy, oswa kenbe yon radyo oswa televizyon sou volim ki ba pou nouri bri lari yo.
2. Tanperati
Pifò moun ta pito dòmi nan yon anviwònman yon ti kras fre. Ou ka antere tèt ou nan dra epè, men pa gen pwoblèm ki jan ou chwazi pou ou dòmi, ou pa gen dout vle yo nan tanperati a dwa. Si ou reveye frison oswa tranpe nan swe, tanperati a nan anviwònman dòmi ou a se yon pwoblèm. Poukisa li yon pwoblèm? Li souke ou!
Konsidere tanperati ou ta fè eksperyans si ou te dòmi deyò. Tanperati lè a tonbe sou lannwit. Menm jan an tou, tanperati kò nou an apipte alantou 4 AM. Sa a ede prezève enèji nou an (tankou yon gwo diferans ki ta mennen a plis pèt chalè). Si ou fè eksperyans lensomni, li ka menm itil yo pran yon beny cho oswa douch nan èdtan ki vin anvan dòmi kòm refwadisman sou pouvwa ede tranzisyon an nan dòmi.
3. Ekleraj
Kantite limyè nan chanm ou ka gen enpak sou kouman ou dòmi. An jeneral, li pi bon pou dòmi nan fènwa. Ou ka prefere gen yon nightlight (sitou pou rezon sekirite si ou leve pandan nwit lan nan pipi).
Kò natirèl kòrèk sirkadyèn nou an gen tandans vle swiv natirèl sik-limyè sik la. Se poutèt sa, menm si w ap travay nwit , ou ta dwe pwobableman eseye kenbe l 'fè nwa lè ou ap eseye dòmi. Limyè solèy la maten ka yon faktè kle ki pral ede w reveye. Nan lòt men an, ekspoze a limyè ekran atifisyèl ka aktyèlman kenbe ou reveye ak lakòz lensomni. Pouvwa desann nan lè a oswa de anvan yo dòmi ede prezève kapasite ou a tonbe nan dòmi.
4. Kabann / matla
Gen yon varyete de opsyon nan ki jan moun chwazi nan dòmi, e pa gen okenn fason yon sèl dwat. Varyasyon ka gen rapò ak preferans pèsonèl, pratik kiltirèl, sitiyasyon finansye, ak anpil lòt faktè.
Youn nan bagay yo konsidere ka gwosè a ak determinasyon nan matla ou. Ou ka prefere sèlman yon fèy oswa ti mòn nan dra oswa yon konsole epè. Kèlkeswa opsyon ou, asire w ke konfò ou kenbe yon priyorite. Pa kraze bank la panse ke yon matla chè pral rezoud pwoblèm dòmi ou yo; tcheke avèk yon doktè dòmi premye asire ke pa gen yon maladi dòmi kontribiye nan difikilte ou.
5. Prezève anviwònman dòmi an
Chanm a ka pafwa vin yon chanm multiples, sitou si ou gen kontrent espas (tankou moun k ap viv nan dortwar kolèj ). Ou ka chwazi gen yon televizyon nan chanm ou oswa menm dòmi ak bèt ou pi renmen nan bò kote ou.
Espas chanm lan ta dwe yon kote ap detann epi li pa yon sous estrès oswa eksitasyon. Kòm yon pati nan gid yo an jeneral pou dòmi bon , chanm yo pou dòmi ak sèks, pa pou lòt aktivite. Ou pa ta dwe fè travay la. Divès elektwonik (televizyon, sistèm bank, òdinatè, telefòn, ak lòt gadjèt) yo ta dwe retire nan anviwònman dòmi ou. Se pa sèlman yo pral anpeche ou tonbe nan dòmi, men yo ka vin deranje nan fwa inoportun ak reveye ou tounen moute.
Avèk anpil atansyon konsidere varyab yo nan anviwònman dòmi ou yo ak prezève espas ki la ankouraje dòmi yon nwit bon an, ou yo pral kapab repoze pi byen ak reveye pare yo gen yon jou siksè ak pwodiktif.