Kit li ap travay nan yon anviwònman lopital, tankou yon manadjè lannwit nan yon otèl, nan yon magazen konvenyans 24 èdtan, oswa nan yon dine-lannwit dineur, gen pwofesyon inonbrabl ki ka fòse ou nan travay orè lannwit. Sa yo èdtan byen ta ka difisil sou kò a, epi si ou pa byen ajiste orè dòmi ou, ou ka byen vit jwenn tèt ou soufri nan lensomni ak privasyon dòmi.
Si ou se nan sitiyasyon sa a, ou ka mande ki jan ou ka ajiste orè dòmi ou a travay orè lannwit .
Kouman pou mwen ajiste Orè dòmi mwen pou travay chanjman lannwit?
Li trè difisil kenbe yon orè dòmi ki pa tradisyonèl, men anpil moun yo kapab fè li avèk siksè.
Premyèman, li se kle ke ou minimize ekspoze ou nan limyè maten lè ou vini nan chanjman ou. Si sa posib, mete linèt solèy fè nwa lè ou kite travay. Eseye minimize ekspoze limyè jiskaske apre ou fin mouri.
Kòm nan tout sitiyasyon, li pral enpòtan nan etabli yon orè regilye dòmi ak konsolide peryòd dòmi ou. Sa se, olye ke dòmi pou kèk èdtan nan fwa gaye nan tout jounen an, li pi bon pou yo eseye dòmi nan yon sèl detire long jan ou ta nan mitan lannwit. Sa a ap antrene kò ou a etabli yon nouvo ritm sirkadyèn , ki pèmèt ou dwe reveye pandan nwit la la ak dòmi pandan jounen an.
Kisa ritm sirkadyèn vle di?
Tout espès bèt, ki gen ladan moun, gen ritm sirkadyèn.
Ritm sirkadyèn refere a ou natirèl limyè-fè nwa sik, ki se kontwole pa revèy byolojik ou. Longè ritm sirkadyèn yon moun a se apeprè 24 èdtan.
Revèy byolojik ou depann sou jenetik ou fè-up. Jèn ak pwoteyin yo ke yo kode ka afekte fonksyone nan revèy byolojik ou.
Plis espesyalman nan mamifè yo, tankou moun, revèy la byolojik manti nan zòn nan sèvo a rele nwayo a suprachiasmatic .
Apre yon sèten tan, sik sirkadyèn ka ajiste a siyal distribisyon ekstèn. Pou egzanp, ritm sirkadyèn ou ka ajiste regilyèman ap travay orè lannwit. Nan lòt mo, apre ou fin te travay chanjman nan lannwit pou yon ti tan, kò ou pral natirèlman prepare pou dòmi lè ou jwenn la.
Konsèy sou dòmi pi byen
Si ou gen difikilte dòmi lontan ase yo santi yo repoze, gen kèk gid senp ou ka swiv.
- Chwazi yon tan ke ou vle pou yo ale nan dòmi, ak Lè sa a, dòmi otan ke ou kapab.
- Lè ou leve, rete. Pa kite tèt ou ale tounen ak dòmi plis.
- Ale nan travay oswa fè tou sa ou dwe fè jiskaske pwochen dòmi ou pwograme. Lè sa a, ale nan kabann nan tan sa a.
- Dòmi osi lontan ke ou kapab.
Evantyèlman, ou pral bati ase " dòmi dèt " ke ou pral fatige ase nan dòmi pou yon peryòd tan ki pi long.
Nan tan, kò ou pral vin sèvi dòmi ak travay pandan sa yo ki pa tradisyonèl èdtan. Ekspozisyon nan limyè lè ou leve, li minimize ekspoze dwa ou anvan ou ale nan dòmi ap ede tou. Anplis de sa, li pral enpòtan yo swiv direktiv yo dòmi debaz amelyore kalite nan dòmi ou.