Dezòd nan ritm sirkadyèn ou ka gen konsekans
Nou tout fè li nan kèk pwen nan lavi nou: kase kantite lajan nòmal dòmi nou an nan plizyè peryòd separe. Pou egzanp, ou tonbe dòmi sou kanape a nan aswè a pou plizyè èdtan, reveye yo gade nouvèl la an reta, ak Lè sa a, ale nan kabann pou rès la nan mitan lannwit lan. Men, sa ki si ou dòmi nan fason sa a chak jou - oswa chak swa? Kijan peryòd dòmi divize sa yo afekte kalite dòmi?
Gen pouvwa konsekans enpòtan ki ta ka ase yo dekouraje abitid sa a.
Dòmi nan peryòd kout yo deranje ritm natirèl
Si ou soufri soti nan rès apwopriye, swa nan kantite ensifizan oswa nan bon jan kalite pòv, ou gen plis chans fè eksperyans twòp dòmi lajounen . Sa a somnolans ka fè ou kapab tonbe nan dòmi nan prèske nenpòt ki lè. Olye ke dòmi nan yon peryòd konsolide nan dòmi lannwit lan, ou ka dòmi nan peryòd kout. Sa a afekte ritm natirèl sirkadyèn ak deranje sik dòmi nòmal.
Dezi nou pou dòmi ogmante pi long nou ap reveye. Sa yo rele kondwi dòmi lakay nou. Sa a dezi gradyèl akimile pou dòmi bati pi long la ke nou rete reveye. Nou kapab reziste sa a pou plizyè èdtan (menm jou), men evantyèlman, dezi a pou dòmi akable nou e nou tonbe nan dòmi. Sa a ka akòz akimilasyon nan nerotransmeteur, pwodwi chimik nan sèvo a ki fonksyone kòm siyal ant selil nève.
Eleman nan dezyèm ki kontribye nan dezi nou pou dòmi se ritm la sirkadyèn. Kòm bèt ki tipikman reveye pandan jounen an ak ap dòmi nan mitan lannwit, ritm la sirkadyèn ranfòse modèl sa a dòmi. Nan bèt nwi, tankou rat, se modèl la ranvèse wè. Òmòn divès nan kò a swiv yon modèl sirkadyèn.
Melatonin , pou egzanp, pics lannwit lan. Yon lòt òmòn, kortisol, jwe yon wòl enpòtan nan reveye nou leve nan maten an.
Pwosesis de sa yo reyini ansanm pou ankouraje ogmante somnolans ak yon dezi fò pou dòmi lannwit lan. Sepandan, konpòtman nou yo ka deranje tandans natirèl sa yo.
Konpòtman ak wòl nan dòmi fragman
Menm si kò nou vle nou dòmi lannwit lan, nou pa ka toujou swiv modèl sa yo. Idealman, nou ta dòmi nan yon peryòd konsolide lannwit lan, anjeneral ki dire sou uit èdtan. Sepandan, lavi modèn prete tèt li nan distraksyon ak dezòd.
Naps yo se yon ensidan komen, espesyalman nan vi ki prete tèt yo nan yon rès jounen an. Nèf brèf yo pa ka patikilyèman deranje nan kondwi dòmatri lakay ou, men malad ki dire plizyè èdtan ka aktyèlman diminye kapasite ou pou yo tonbe nan dòmi pita. Kòm ou ale nan kabann pita nan aswè a, ou ka gen difikilte pou dòmi ak soufri soti nan lensomni .
Kòm dòmi kòmanse sipliye ou nan aswè a, ou ka glise nan ak soti nan dòmi. Sa a ka espesyalman vre si ou tonbe nan dòmi nan televizyon ou. Eksitasyon ki pèsistan yo ka deranje kapasite w pou tranzisyon nòmalman pou dòmi. Anplis, si ou reveye ak rezime l ap gade montre ou a, dòmi ou yo ap vin anpil fragmenté.
Anviwònman dòmi ou a pa ta dwe gen ladan stimuli ki ka deranje, epi retire televizyon, òdinatè ak lòt distraksyon kapab ede ou dòmi pi byen.
Pou moun ki travay nan travay chanjman , ritm sirkadyèn ou ka inyore jan ou yo fòse yo rete lannwit lannwit lan ak dòmi pandan jounen an. Ka bon jan kalite a nan dòmi ou ka siyifikativman konpwomèt, epi ou ka soufri lòt konsekans sante.
Ki sa ki konsekans yo nan dòmi fragman?
Divize dòmi ou nan peryòd yo gaye toupatou lajounen kou lannwit, espesyalman sou yon baz kwonik, ka gen efè siyifikatif mantal.
Sa a pouvwa dwe akòz, an pati, nan yon pann nan achitekti nan dòmi natirèl.
Achitekti dòmi se yon deskripsyon modèl natirèl nan etap dòmi ki fèt pandan yon peryòd dòmi estanda. Li reprezante pa yon ipnogram epi yo ka evalye ak yon etid dòmi rele yon polysomnogram . Malgre ke li chanje jan nou jwenn pi gran, pifò granmoun yo pral sik nan etap yo dòmi divès nan entèval regilye. Si sa a deranje - swa nan maladi dòmi tankou apne dòmi oswa ak chwa konpòtman tankou dòmi nan divize peryòd - gen efè klè.
Yon konsekans enpòtan nan fwagmantasyon dòmi se deprivasyon nan dòmi ki kapab lakòz. Sa ka rive nan glise nan ak soti nan dòmi, mantèg kantite tan pou gwo twou san fon, restorative dòmi. Kantite total dòmi kapab tou suboptimal.
Divize dòmi ou ant lannwit ak yon ti dòmi lajounen sanble gen efè yo menm sou atitid ou, konsantrasyon, ak kapasite mantal tankou si ou te kwonik limite dòmi ou. Reyalite nan mitan lannwit fè pwomosyon sa yo defisi kòm dòmi mal-kwonometre se senpleman pa kòm restorative.
Se poutèt sa, si ou jwenn tèt ou fè chwa ki divize dòmi ou ant jou a ak lannwit, ou ka vle swiv direktiv yo nan konsolide dòmi ou ak amelyore rès ou nan pi bon abitid dòmi .
Sous:
Mèk, MH et al . "Prensip ak pratik medikaman dòmi." Elsevier , 5yèm edisyon, pp. 502-503.
Mollicone, DJ et al . "Repons sifas repons nan pèfòmans nerobehavioral: tès posibilite nan orè dòmi fann pou operasyon espas." Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.