Ki jan òmòn a gen yon wòl nan ritm sirkadyèn, Jet lag, ak lensomni
Melatonin se yon òmòn natirèlman ki ka efikas nan trete kèk pwoblèm pou dòmi tankou lagè jè, pwoblèm dòmi, ak sirkadyèn-ritm dòmi. Aprann sou èd dòmi sa a epi si li bon pou ou.
Ki sa ki Melatonin?
Melatonin se yon òmòn ki sekrete pa glann nan pineal, ki chita plis nan direksyon do a nan sèvo a pi wo a serebeleu a ak yon zòn ki rele twou dèyè twazyèm lan.
Melatonin se pwodui nan asid amine ki rele tryptofan epi yo ka jwenn nan san an kòm byen ke nan likid la cerebrospinal ki benyen nan sèvo a ak mwal epinyè. Kòm yon òmòn, li tradwi siyal nan lòt ògàn yo ak sanble yo ede kontwole rit yo sirkadyèn nan kò a. Melatonin pwodiksyon diminye kòm yon moun vin pi gran.
Melatonin se souvan vann kòm yon èd dòmi epi yo ka enkli kòm yon engredyan nan plizyè formulations sou-a-vann san preskripsyon. Li disponib nan pi ba dòz (souvan 1 a 3 mg), men gen kèk grenn ka gen dòz ki wo tankou 5 oswa 10 mg. Li se sèlman òmòn a reglemante ki disponib pou achte nan peyi Etazini.
Melatonin a wòl nan ritm la sirkadyèn
Ritm nan sirkadyèn se modèl natirèl kò a nan pwosesis fizyolojik ak konpòtman ke yo kwonometre nan yon peryòd 24 èdtan tou pre. Pwosesis sa yo gen ladan bagay tankou sik la dòmi-reveye kòm byen ke varyasyon nan tanperati kò, san presyon, ak liberasyon an nan òmòn lòt.
Melatonin nivo ogmante apre aparisyon nan fènwa ak pik nan mitan lannwit lan ant 11 PM ak 3 AM. Li se pafwa yo rele "òmòn nan lannwit" oswa "òmòn nan dòmi." Melatonin sanble ankouraje dòmi epi li ka enfliyanse tan an sou peryòd la dòmi.
Itilize Melatonin pou trete pwoblèm dòmi
Melatonin ka efikas nan trete maladi ritm sirkadyèn nan ki dezi a pou dòmi deranje nan distribisyon li yo, sa ki lakòz difikilte tonbe dòmi (lensomni) oswa dòmi apwopriye.
Gen anpil kondisyon komen ki ka ede, tankou:
- Lag jè
- Shift travay dòmi maladi
- Lensomni nan granmoun ki pi gran
- Avanse sendwòm faz dòmi
- Sendwòm faz dòmi reta
- Avèg, ki bloke pèsepsyon la nan sik la natirèl limyè-nwa
Se pa tout moun benefisye de itilizasyon melatonin, ak dòz la ak distribisyon nan administrasyon medikaman an se konsiderasyon enpòtan.
Komen Side Efè Melatonin
Gen anpil efè segondè potansyèl nan nenpòt ki dwòg, ki gen ladan sipleman ormon tankou Melatonin. Malgre ke ou ta ka fasil fè eksperyans pi efè segondè - epi ou ka pa gen okenn nan yo - kèk ki ka rive souvan:
- Kranp nan vant
- Diminye vijilans
- Amnésie (pèt memwa)
- Doulè nan pwatrin
- Sikadyèn ritm dezòd
- Konfizyon
- Kranpman
- Chak jou fatig
- Depresyon transient
- Dyare
- Vètij
- Dwòg
- Alisinasyon
- Kochma
- Maltèt
- Chanjman òmòn
- Segondè san sik
- Presyon san
- Ogmante presyon je
- Chimerik
- Chanjman Mood
- Kè plen
- Vomisman
- Paranoya
- Pruritus (ji po)
- Kriz
- Tachycardia (batman kè rapid)
- Bouton twoub
Melatonin pa reglemante kòm yon dwòg ak ki disponib sou-a-vann san preskripsyon, men ou ta dwe konsilte avèk doktè ou a asire ke li se apwopriye epi ki an sekirite pou itilize pou trete difikilte dòmi ou.
Atansyon rekòmande lè w ap itilize melatonin nan mitan timoun ak fanm ansent.
Si ou gen difikilte ak lensomni kwonik, pale ak yon espesyalis dòmi sou lòt tretman ki ka efikas pou ou, ki gen ladan mantal terapi konpòtman pou lensomni (CBTI).
Sous
Brzezinski, A et al . "Efè melatonin exogenous sou dòmi: yon meta-analiz." Dòmi Med Rev 2005; 9: 41.
"Melatonin." Epokrasi Rx Pro. Version 16.6, 2016. Epokrasi, Inc. San Mateo, Kalifòni.