Dòz ak distribisyon yo se kle nan trete lensomni ak pwoblèm sirkadyèn
Melatonin se yon òmòn ki rive natirèlman ki souvan pran nan yon fòm grenn kòm yon siplemantè sou-a-vann san preskripsyon èd dòmi. Li se pi itil nan maladi dòmi ritm sirkadyèn, men li se souvan pran yo soulaje difikilte pou tonbe oswa rete dòmi (karakteristik sentòm lensomni ). Si w enterese nan itilize melatonin pou ede ou dòmi, ou ka mande kijan pou pran san melatonin kòm yon èd dòmi pou trete lensomni, osi byen ke dòz ki apwopriye a ak distribisyon.
Dekouvri kijan pou fè pou evite efè segondè epi redwi chans pou yon surdozaj.
Ki Dòz Melatonin mwen ta dwe pran?
Melatonin se kwè yo dwe relativman an sekirite, epi li se poutèt sa disponib sou-vann san preskripsyon nan famasi ak anpil magazen sipleman sante. Li ka konpoze nan plizyè fason, epi li pafwa menm ajoute nan lòt pwodwi ki vle di ede dòmi. Pi melatonin ki pi souvan vann tankou yon grenn oswa kapsil, men ou ka tou achte li nan likid oswa menm fòm espre.
Fòs la pibliye nan dòz la melatonin ka varye ant 1mg jiska 10mg oswa plis. Li enpòtan sonje ke Melatonin se pa sa réglementées pa US Manje ak Drug Administration (FDA). Kòm sa yo, pwodiksyon ak bon jan kalite estanda yo pa ranfòse, se konsa dòz la ka aktyèlman varye de fòs ki nan lis la. Li rekòmande ke li ka achte nan yon sous renon.
Rechèch sijere ke dòz menm trè ba nan Melatonin ka efikas, espesyalman nan maladi ritm sirkadyèn .
Relasyon ki genyen ant dòz la ak efè a konnen-yon sa yo rele dòz-repons relasyon-pa parèt egziste pou melatonin. Se poutèt sa, li difisil pou detèmine dòz la pi bon pou yon moun. Etandone limit sa yo, li pi pwobableman si ou pran dòz pi efikas posib.
(Sa ta vle di pran 1mg oswa 2mg chak jou pou ede dòmi.) Dòz siperyè yo ka itilize pou trete konpòtman dòmi ki fèt nan pati de maladi konpòtman REM nan dòmi .
Tan an nan dòz la se trè enpòtan ak segondè nivo san nan moman sa yo mal ka yon pwoblèm. Se poutèt sa, si ou pran twòp, ou ka aktyèlman inondasyon sistèm ou a ak benefis yo pral antye. Pa gen okenn rapò sou yon overdose fatal sou melatonin pou kont li. Menm si li ka lakòz efè angove maten si pi bon dòz la depase, menm jan li mete an, sentòm sa yo ta dwe relent.
Kilè mwen ta dwe pran Melatonin?
Wòl Melatonin nan reglemante revèy byolojik nou an, oswa ritm sirkadyèn , parèt kritik. Se poutèt sa, tan an sou lè ou aktyèlman pran li se jis kòm enpòtan. Li nòmalman pwodui nan yon pati nan sèvo a rele glann pineal la ak libere pandan peryòd la nan fènwa soti nan solèy leve solèy leve. Lè yo pran kòm yon sipleman oral, li rive nan yon konsantrasyon maksimòm nan san ou apre 30 minit. Sepandan, tan an nan administrasyon pa pouvwa dwe byen konsa senp.
Pifò moun ta dwe pran melatonin nan aswè a anvan ou ale nan kabann, men-kiryeuz-gen lòt moun ki ta dwe aktyèlman pran li nan maten an.
Ki jan ou fè konnen lè ou ta dwe pran li?
- Si ou gen pwoblèm pou dòmi (espesyalman si ou vle rete dòmi nan direksyon pou maten an), ou ta dwe pran li nan mitan lannwit. Li ka pran 30 minit anvan yo dòmi. Sa a se kòman pifò moun itilize medikaman an.
- Moun ki chwèt lannwit (ak sendwòm faz reta dòmi) ka vle pran Melatonin plizyè èdtan anvan yo dòmi a vle. Si ou natirèlman tonbe nan dòmi nan 2 am, men ou vle ale nan kabann nan 11 pm, ou ka konsidere pran li nan osi bonè ke 9 pm
- Sepandan, si ou gen sentòm avanse sendwòm faz dòmi , nan ki gen yon dezi fò tonbe nan dòmi ak reveye plizyè èdtan twò bonè, ou ta dwe aktyèlman pran li nan maten an sou Awakening. Kondisyon sa a se relativman ra (petèt afekte mwens pase 1 pousan nan moun). Si w ap konsidere itilize nan fason sa a, konsilte avèk yon doktè dòmi pou gidans.
- Ou ta dwe tou asire ke ou gen ase ekspoze limyè nan tan opoze, maten oswa lannwit, ki soti nan lè ou pran melatonin ou. Sa a se espesyalman enpòtan pou chwèt lannwit.
Koulye a, ke ou te kalkile konnen si yo pran li nan maten an oswa nan mitan lannwit, ki jan fèmen ou ta dwe pran li nan dòmi vle ou (oswa apre leve)? Si ou deside pran l 'nan mitan lannwit tankou yon grenn dòmi nan pwovoke dòmi, ou ka pran li jiska 30 minit anvan oswa lè li dòmi. Si ou vize a trete sendwòm faz reta, ou ta dwe pran li 2 a 3 èdtan anvan ou dòmi vle. Kontrèman, si ou ap tonbe dòmi ak reveye twò bonè, tankou rive ak sendwòm avanse dòmi avanse, ou ka menm pran l 'sou Awakening pou jounen an.
Èske li san danje pou yo pran Melatonin chak lannwit?
Jan sa dekri anwo a, Melatonin trè an sekirite. Li se yon òmòn ki kò ou fè natirèlman. Se sèvi ak li yo nan yon fòm sipleman tou kwè yo dwe byen an sekirite. Li pa abite-fòme, epi ou pa pral vin "dejwe" oswa depann sou li. Se poutèt sa, si ou jwenn li yo dwe itil nan amelyore dòmi ou, ou ka itilize li sou yon baz sware san yo pa bezwen pè konsekans negatif. Gen kèk avètisman konseye nan timoun yo ak fanm ansent akòz efè potansyèl li yo sou òmòn lòt. Efè segondè pa anjeneral pwoblèm, men sa yo pral rezoud ak sispann nan medikaman an.
Yon Pawòl nan
Si lensomni ou ap pèsiste, pale ak yon espesyalis dòmi sou lòt kòz posib nan kondisyon ou, ki gen ladan apne dòmi . Li ka enpòtan tou pou konsidere lòt opsyon tretman, tankou terapi kognitif-konpòtman pou lensomni (CBTI) . Gen tretman efikas ki disponib, se konsa jwenn èd la ke ou bezwen nan fen lensomni ak dòmi pi byen.
Sous:
> Kreyòl MH et al . "Prensip ak pratik medikaman dòmi." Elsevier , 6yèm edisyon, 2016.