K ap travay chanjman nan lannwit ka reyaksyon tap fè ravaj sou dòmi ou epi yo gen lòt efè negatif. Sa a mennen nan yon risk ogmante nan lensomni ak twoub dòmi lòt, tout nan yo ki gen yon enpak negatif sou sante. Gen travay chanjman lannwit espesyalman te montre ogmante risk pou yo kè ak pwoblèm dijestif, osi byen ke pwoblèm ak imè ak emosyon. Anplis de sa, travay chanjman lannwit yo nan yon risk ogmante pou aksidan sekirite akòz fatig.
Efè a nan chanjman nan lannwit sou kò ou
Lè ou se reveye nan mitan lannwit ak dòmi pandan jounen an, kò ou pa resevwa siyal pwisan byolojik soti nan kantite limyè nan anviwònman an. Siy sa yo ki nesesè yo kontwole rit yo sirkadyèn ki kontwole dòmi ou ak reveye sik. Sa lakòz difikilte nan tonbe nan dòmi ak ap resevwa ase dòmi byen fon.
Yon lòt pwoblèm ap chanje soti nan yon orè lannwit nan yon orè jou nan jou, oswa pandan chanjman nan chanjman travay ou. Sa a oblije chanje efè yo menm jan ak lag jè. Kò a bezwen yon inèdtan pou chak jou pou adapte ak chanjman nan dòmi. Travay chanjman lannwit ka jwenn ke enposib.
Fè fas ak chanjman nan lannwit ak dòmi pòv
Genyen yon kantite bagay ke ou ka fè pou asire ke ou jwenn ase bon kalite dòmi, menm pandan y ap travay chanjman nan mitan lannwit:
- Bright Limyè: Pandan ke nan travay pandan nwit la la, eseye yo dwe nan limyè kòm anpil klere ke posib. Yon limyè plen spectre ta pi bon, men nenpòt ogmantasyon nan limyè pral ede kò ou kontwole sik dòmi / reveye li yo.
- Chanm nwa: Lè ou yo ap eseye dòmi, fè chanm ou tankou fè nwa ke posib. Fèmen rido yo ak pòt la. Gen kèk moun ki jwenn ke mask dòmi ede bloke limyè a, sa ki pèmèt pou dòmi plis entérésan.
- Ogmante dòmi total ou a: Ajoute twou ak lonje èdtan yo ou depanse dòmi fè moute pou yon pèt nan bon jan kalite dòmi.
- Limite Kafeyin: Sèvi ak kafeyin sèlman nan pati a byen bonè nan chanjman ou. Eseye evite li nan direksyon nan fen chanjman ou pou ou yo pral kapab ale dwat nan dòmi lè li lè.
- Chanjman chanjman limite: Eseye rete sou yon orè pou osi lontan ke posib. Chanjman ant jou travay ak lannwit se sitou difisil sou kò a.
Wrap moute
Si w ap eseye chanjman ki anwo yo pa ede, konsilte founisè medikal ou sou sa ki etap ou ka pran pou jwenn dòmi pi long ak pi wo. Si li posib pou travay yon chanjman jou olye ke yon chanjman lannwit, konsidere fè sa deplase pou sante ou.
Sous:
> Enstiti Nasyonal Sante; Nasyonal kè, poumon, ak san Enstiti. Gid ou a Healthy dòmi. NIH Piblikasyon Nimewo 06-5271.