Alèji ou ka fè rejim alimantè. Isit la nan Kijan Pou fè fas
Lè ou sou yon rejim alimantè ki limite pa vle di ke ou otomatikman pèdi pwa (malgre sa zanmi ou ta ka di). An reyalite, pwoblèm nan ta ka jis opoze a: Ou aktyèlman pran pwa sou alèji-zanmitay ou rejim alimantè.
Sa a ka rive paske ou ap repoze yon ti jan twòp sou ti goute prepackaged tankou chyen pòmdetè ki allergen-gratis, men se pa tèlman gwo pou ren la (mwen konnen sa a soti nan eksperyans pèsonèl).
Oswa ou ka deside rekonpanse tèt ou ak trete pi souvan pase ou ta dwe, senpleman paske ou santi ou anpeche otreman.
Kèlkeswa rezon an, moun nan nou ak alèji manje ka bezwen pèdi pwa, tou. Se konsa, isit la yo se 6 konsèy pwa-pèt ki ka ede:
1. Chwazi Plan Rejim Dwa pou Ou
Gen anpil rejim alimantè plan yo deyò - ki gen anpil grès, ki ba-karb, ki ba-kalori - ke li ka difisil yo chwazi. Si ou gen alèji pou manje, li pi bon pou trete klè nan alimantasyon ki enplike mistè bwè oswa ki limite konsomasyon manje ou nan youn oubyen de gwoup manje. Sa vle di rejim alimantè chadèk la se soti pòt la, men alimantasyon ki enplike manje pòsyon rezonab nan anpil diferan kalite manje yo se pwobableman amann.
Reflechi sou alèji ou lè w ap chwazi yon plan rejim alimantè:
- Si ou gen Sendwòm alèji nan bouch , nan ki bouch ou pike oswa anfle apre yo fin manje fwi oswa legim kri, alimantasyon manje anvan tout koreksyon pa pral travay pou ou.
- Si ou se alèji ak anpil kalite pwoteyin - pou egzanp, letye, ze, soya, ak nwa - Lè sa a, ba-karb alimantasyon tankou Atkins yo pa chwa ki pi bon.
2. Konsilte yon Nutrisyonist
Si ou evite alèrjèn miltip, li ka vin difisil pou ou pou w jwenn tout eleman nitritif ou bezwen nan yon baz chak jou.
Anvan ou kòmanse yon plan pwa-pèt, pale ak yon nitrisyonis sou estrateji pou manje mwens kalori pandan w ap resevwa plis nitrisyon.
Yon nitrisyonis ki gen lisans ta dwe gen eksperyans ki konsevwa alimantasyon pou moun ki gen alèji alimantè (pa bezwen pè pou fè entèvyou avèk yon nitrisyonis anvan li anboche l pou l fè sèten). Yon nitrisyonis bon ka ede w chwazi yon kalite rejim alimantè ki pral travay pou bezwen alèji ou.
3. Konsantre sou Manje Whole
Pi gwo rejim alimantè-asasen yo se restoran ak manje prekamere ke yo chaje ak plis sèl, sik, ak kalori pase ou ta nòmalman ajoute nan kay la (sa yo chips alèji-zanmitay se yon bon ekzanp de sa a). Moun ki kwit manje ak manje nan kay yo gen tandans kenbe pwa yo pi bon pase moun ki konte sou restoran oswa pran-soti. Moun sa yo ki nan nou ak alèji manje gen yon kòmanse tèt sou kwit manje nan kay la; nou jis bezwen ajiste kwit manje nou yon ti jan pou pèdi pwa.
- Chwazi ti goute sèl-engredyan. Olye pou yo rive pou ke alèji-gratis granola ba, eseye yon pòm oswa yon ti ponyen nan kawòt tibebe olye.
- Sèvi ak grenn antye tankou diri mawon olye pou yo diri blan. Grenn antye gen plis fib epi li ka ede w santi w pi vit.
- Gade grès la . Li fasil vide yon glug nan lwil nan chodyè a anvan yo fè yon brase-fri. Mezire soti yon sèl gwo kiyè lwil oliv ka ede w rein nan kalori yo nan asyèt pi renmen ou.
4. Fè pwòp ou "pake" ti goute
Fè ti goute ki pi fasil a gen tan pwan lè w ap kouri soti nan pòt yon sante, ti goute ba-kalori ki adapte rejim alimantè ou.
- Koupe legim yo epi mete yo nan resipyan yo nan devan frijidè a.
- Fè yon bòl fwi sou tab kwizin ou.
- Fè pwòp ou 100 kalori ti goute . Ti sache plastik nan grenn tounsòl oswa prizèl gluten-gratis ka byen fasil yo anlè nan yon bwat manje midi oswa valiz.
5. Kenbe yon Jounal Manje
Ou ka deja kenbe tras nan manje yo ou manje yo ka resevwa yon manch sou alèji ou, men si se pa, kenbe yon jounal manje se yon bon fason pèdi pwa. Ou ka fè sa sou entènèt oswa wout la fin vye granmoun-alamòd ak yon kaye ak kreyon.
Kenbe tras de sa ou manje, konbyen lajan ou manje, ak lè ou manje ka ede ou idantifye manje dégéné emosyonèl ak tou anpeche ou soti nan mindlessly munching.
6. Jwenn yon ti èd nan men zanmi ou yo
Jwenn yon zanmi rantre nan ou nan anviwònman yon pwa-pèt objektif, oswa eseye youn nan anpil pwogram yo rejim sou entènèt ki gen chanm chat pou sipò sosyal.
- Chèche sipò nan men fanmi ak zanmi . Zanmi ak fanmi yo ka pi gwo cheerleaders ou yo - oswa yon sous sabotaj rejim alimantè. Aprann ki jan yo jwenn yo sou bò ou.
- Eseye li sou entènèt. Rantre nan yon pèt fowòm sipò pèdi epi pou yo jwenn konsèy ak sipò soti nan rejim alimantè lòt.