Ki sa ki Medikaman yo pran lè ou pa ka dòmi

Lensomni tretman yo enkli grenn dòmi ak terapi CBTI

Pwoblèm ki tonbe oswa rete dòmi kapab anpil lapenn. Lè li rive kwonikman, sa rele lensomni . Si ou jwenn tèt ou gen pwoblèm pou ou dòmi, ou ka chache yon solisyon nan fòm dòmi grenn. Ki sa ki dòmi grenn ak medikaman doktè preskri ou ka pran lè ou pa ka dòmi? Èske gen opsyon tretman ki disponib nan kay la?

Kilè ou ta dwe wè yon doktè? Aprann sou kèk nan tretman ki ta ka ede ou finalman jwenn nan dòmi, ki gen ladan wòl nan terapi lensomni rele CBTI.

Yon Pawòl sou lensomni

Lensomni se twoub nan dòmi ki pi komen, ki afekte prèske tout moun nan kèk pwen nan lavi yo. Li ka kout viv ak ki gen rapò ak yon estrès ki idantifye, nan ka sa a li yo refere yo kòm lensomni egi . Pwoblèm dòmi lannwit lan anvan yon gwo tès se yon egzanp.

Sepandan, difikilte sa yo ta ka vin yon kondisyon kwonik ki ka kite ou anpil lapenn. Lensomni kwonik rive omwen 3 nwit pa semèn epi dire pou omwen 3 mwa. Nan nenpòt ki senaryo, ou ka enterese nan aprann sou fason yo finalman jwenn nan dòmi, ki gen ladan itilize nan dòmi grenn.

Kay remèd pou ede ou dòmi

Anpil moun ki gen lensomni swete pou yon ranje rapid. Li ta ideyal si ou ta ka fè yon bagay, oswa tou senpleman pran yon bagay, ede ou jwenn nan dòmi.

Opsyon sa yo vle ta ka varye ant grenn dòmi ou ka pran, manje ou ka manje, oswa bwason ou ka bwè.

Tou de koulye a ak nan tan lontan an, moun yo te boule yon ti kantite alkòl ede dòmi. Sa yo "nightcaps" (yon referans a anlè tèt chire pandan dòmi pou minimize pèt chalè) yo, pou kèk moun, yon woutin dòmi .

Sepandan, nou kounye a konprann ke alkòl se pa yon èd dòmi efikas. Kòm yon depresan nan sèvo a, li ta ka fè ou santi ou dòmi nan ogmante nivo adenosine. Sepandan, dòmi an ki rezilta se fragmenté ak deranje. Li supprime REM dòmi, karakterize pa rèv rete vivan. Dòmi ki fèt la se finalman pa entérésan ak pouvwa mennen nan sentòm nan privasyon dòmi . Anplis de sa, itilizasyon alkòl ka kontribye nan yon risk ogmante nan apne dòmi obstriktif akòz detant nan misk yo Airway. Se poutèt sa, itilize nan bwason ki gen alkòl ede ak dòmi pa rekòmande.

Ou ta ka anvayi kwizin nan kap chèche lòt bagay ede ou dòmi. Petèt yon vè lèt cho? Ki sa ki sou yon sandwich kodenn, chaje ak dòmi-fè pwomosyon chimik ki rele tryptofan? Menm yon vè kalme "tan dòmi" te ka sanble tante.

Ou ta dwe pridan si ou chwazi pou ou manje oswa bwè yon bagay pou ede ou dòmi. Nenpòt pwodwi ki gen kafeyin nan estimilan ta dwe, tankou yon règ, dwe evite. Kòm sa yo, abstrenn soti nan kafe, kafeyin te, chokola, ak bwason enèji. Anplis de sa, lòt seleksyon yo ka endezirab. Ou ka pa vle manje yon gwo manje, pikant manje, oswa pwodwi tomat menm jan ou ta ka pwovoke lannwit brûlures .

Konsomasyon manje envit liberasyon an nan ensilin, ki ka ankouraje imansyalite.

Gen manje ki ka rekonfòte, e sa ka mete ou nan yon atitid pi favorab nan dòmi. An jeneral, yon goute dòmi se fasil fasilite ou nan rès yon lannwit son an, sepandan. Gen kèk manje ki ka pi efikas. Sèten manje, tankou kodenn, gen triptofan. Lè ou manje l ', kò ou konvèti li nan yon neotrotransmitter rele serotonin. Pi wo nivo nan serotonin nan sèvo ou ka, nan vire, fè ou santi ou dòmi. Genyen tou manje (tankou seriz brak) ki gen dòz ki ba nan melatonin, yon òmòn ki enpòtan nan règleman an nan distribisyon an nan dòmi rele ritm la sirkadyèn .

Sepandan, melatonin ki genyen nan manje a se konsa ti kras ke ou ta dwe konsome yon gwo pòsyon nan manje a yo wè nenpòt ki efè.

An rezime, efè dòmi-pwomosyon nan manje ak bwason yo modès ak fasil amelyore kapasite ou nan dòmi. Anplis de sa, itilize nan alkòl oswa kafeyin ap gen yon efè endisipline sou dòmi ou. Ou ta ka tou mete tèt ou moute pou brûlures lannwit si ou manje manje a mal twò pre dòmi. Kòm yon rezilta, ou ka bezwen ale nan lòt opsyon.

Plis pase-a-Counter douloure grenn

Anpil moun vire nan dòmi grenn pou ede nan tranzisyon an nan dòmi. Si ou pa ka dòmi, ou ka kòmanse pa anvayi kabinè medikaman ou oswa vizite etajè famasi lokal ou a. Anpil pwodwi chache bay soulajman imedya nan difikilte dòmi, men malerezman, kèk ka delivre sou pwomès yo.

Plis pase-a-vann san preskripsyon dòmi tipikman pwovoke dòmi kòm yon efè segondè. Kòm yon egzanp, medikaman ki gen yon "PM" nan non mak la souvan gen diphenhydramine kòm yon engredyan aktif. Menm bagay la tou vre pou pwodwi a vann kòm ZzzQuil. Benadryl (non an jenerik se diphenhydramine) se yon antihistamine ki itilize trete alèji ak ka lakòz dòmi. Medikaman sa yo ka abitid fòme, pa ankouraje dòmi nòmal, epi yo pa rekòmande kòm tretman pou lensomni ki pèsistan.

Yon lòt chwa sou-a-vann san preskripsyon se òmòn lan natirèlman ki fèt melatonin. Sa a ka itil si lensomni ou a se akòz yon alavans nan ritm sirkadyèn ou. Li enpòtan yo swiv enstriksyon yo sou kòman yo sèvi ak Melatonin . Li pa ta dwe pran dwa nan dòmi nan trete yon pwoblèm sirkadyèn, pou egzanp, kòm tan an sou efè li yo anreta epi li pa ta kòmanse travay pou plizyè èdtan.

Preskripsyon dòmi Grenn

Si lensomni ou an pèsiste malgre eseye medikaman sou-a-vann san preskripsyon, ou ka wè doktè ou epi diskite sou grenn douch preskripsyon. Gen de klas pi gwo nan grenn dòmi, sa yo ki nan fanmi an nan medikaman yo rele benzodiazepines ak sa yo ki pa. Lis grenn preskripsyon gen ladan:

• Ambien (zolpidem) - Grenn ki pi lajman preskri dòmi, li se yon agonist reseptè benzodyazepin ki travay pou amelyore efè GABA nan sèvo a. Li diminye montan mwayèn tan ap tonbe nan dòmi pa 5 a 12 minit epi li ogmante tan dòmi total a 29 minit. Li ka asosye ak pèt memwa pasajè ak konpòtman dòmi ki asosye yo.
• Bèlomra (suvorexant)-Li blòk yon siyal pou wakefulness ki te kreye pa pwodui chimik la nan sèvo a rele orexin (oswa hypocretin). Li diminye kantite tan an pou yo tonbe dòmi pa 8 minit epi li redui tan an mwayèn pase lannwit nan lannwit pa 16 a 28 minit.
• Estazolam (ProSom)-Li se yon medikaman benzodiazepin ki amelyore GABA. Gen pi gwo pousantaj nan abi ak ogmante risk pou tonbe, delirium, ak alontèm pwoblèm memwa. Risk pou surdozaj ak retrè ka pi wo tou.
• Halcion (triazolam) -Lik estazolam, li se yon medikaman benzodiazepine. Li pote menm potansyèl pou risk, epi li pa ka premye chwa pou itilize kòm yon èd dòmi.
• Intermezzo (zolpidem) - Menm jan ak Ambien kòm li gen menm engredyan aktif la, men ak yon pi kout mwatye lavi, ka medikaman sa a dwe pran nan mitan lannwit lan ak yon Awakening.
• Lunesta (eszopiclone) -Menm medikaman ki travay kòm agonist reseptè benzodiazepin, li diminye tan mwayèn li pran pou tonbe nan dòmi pa 14 minit epi li ogmante tan dòmi total a 28 a 57 minit. Yon efè segondè inik se yon metalik (kwiv) gou nan bouch la.
• Restoril (temazepam) -a tou yon medikaman benzodiazepine, li gen risk ki genyen nan menm tonbe, delirium, alontèm pwoblèm memwa, ak potansyèl pou overdose ak retrè.
• Rozerem (ramelteon) - Sa a dwòg inikman travay amelyore efè melatonin, natirèl nan sèvo dòmi òmòn lan. Li diminye kantite lajan an mwayèn nan tan tonbe nan dòmi pa 9 minit.
• Silenor (doxepin) -a depresè, li ka ede modès amelyore dòmi.
• Sonata (zaleplon)-Li diminye tan an mwayèn li pran yo tonbe nan dòmi pa 10 minit. Malerezman, li metabolize byen vit epi li ka mete nan lespas 4 èdtan. Sa a ka fè li atire pou leve ki fèt nan mitan lannwit lan, sepandan.
• Trazodòn - Yon lòt anti-depresè ki pi gran, li redui kantite tan an mwayèn li pran pou tonbe nan dòmi pa 10 minit ak kantite lajan an mwayèn nan tan reveye nan mitan lannwit lan pa 8 minit. Li se lajman itilize nan pi gran moun, men se pa te lajman etidye pou efè segondè potansyèl yo.

Kòm ou ka di, gen yon gwo varyete opsyon. Chak grenn dòmi gen efè segondè yon ti kras diferan epi li ta ka itil nan senaryo diferan. Grenn dòmi pa ta dwe itilize nan konbinezon san sipèvizyon medikal epi yo pa ta dwe janm itilize ak alkòl. Sa a ogmante risk pou yo surdozaj, respire pou l respire, ak lanmò. Pou ou kapab klarifye ki medikaman ka pi bon pou sitiyasyon ou, ou ta dwe diskite posiblite sa yo avèk doktè ou.

Ki jan pou fè pou evite Grenn pou dòmi

Pou kèk moun, lè l sèvi avèk grenn dòmi se pa yon opsyon favorab. Gen kèk moun ki pran lòt medikaman ki ka kominike avèk yo. Si ou ansent, ou pa ta vle pran yon bagay ki ta ka potansyèlman mal tibebe w lan. Lòt moun yo konsène sou potansyèl la pou dejwe oswa reliance sou dòmi grenn. Anplis, gen kèk moun ki pa renmen efè segondè yo nan dòmi grenn.

Pa gen pwoblèm rezon ki fè ou deside pa pran yon grenn dòmi, erezman, ou gen lòt opsyon nan jere lensomni ou. Si ou pa vle pran anyen ede ou dòmi, ou ka travay sou chanje abitid dòmi ou. Gid pou amelyore ijyèn dòmi ka fè li pi fasil pou dòmi. Kòm yon pati nan sa a, ou ta dwe kenbe yon tan dòmi regilye ak reveye tan ede ranfòse ritm natirèl sirkadyèn ou. Ou ta dwe evite sere pandan jounen an tankou sa yo ta ka diminye dezi natirèl kò ou pou dòmi (yo rele kondwi nan dòmi). Li enpòtan tou pou minimize tan ou pase reveye nan kabann, yon teknik ki rele kontwòl estimilis .

Anplis, gen lòt altènativ trete lensomni tankou detant , biofeedback, ak aromaterapi. Ou ka wè yon sikològ epi aprann fason pou jere estrès ou ak santiman negatif ki ka asosye avèk lensomni. Ou ka tranzisyon nan dòmi pi fasil ak itilize nan simagri gide, detant nan misk pwogresif, ak lòt tretman. Anplis de sa, itilize nan esans abitye ak konfò ak aromaterapi ka ede ou fasilite nan dòmi.

Kilè mwen ta dwe wè yon doktè?

Menm si ou ta ka chèche pran yon bagay imedyatman ede ou dòmi lè ou gen lensomni, gen pouvwa pa gen okenn soulajman imedyat. Si lensomni ou ap pèsiste, ou ka bezwen plis èd. Si ou ka idantifye ki sa ki lakòz lensomni ou, epi ou antisipe ke li pral rezoud, ou ka deside kenbe li. Kòm yon egzanp, si ou ap etidye pou yon tès epi ou gen pwoblèm dòmi, sa a gen anpil chans amelyore yon fwa tès la pase.

Pafwa pwoblèm nan nan pwoblèm dòmi vin tounen yon sèl ki pèsistan oswa frekan. Si difikilte pou tonbe oswa rete dòmi vin deranje lavi ou, ou ka vle fè yon bagay sou li. Si ou jwenn tèt ou santi ou deprime oswa menm swisid paske nan lensomni ou, Lè sa a, li se enperatif ke ou chache èd. Ou ka kòmanse pale avèk doktè prensipal ou sou enkyetid ou yo. Si yo bezwen plis sofistike èd, ou ka refere yo bay yon espesyalis dòmi. Obstructive apne dòmi se yon kòz komen nan lensomni ki pèsistan, espesyalman lè ki asosye ak reveye, ak sa a ka mande pou tretman pwòp li yo.

Yon Pawòl nan

Anpil moun ki gen pwoblèm dòmi ka aprann nan dòmi nòmalman san yo pa itilize nan dòmi grenn. Nan kèk ka, li nesesè pou idantifye yon maladi dòmi kache ki ka kontribiye, tankou apne dòmi. Anpil moun ap benefisye de chanjman ki vize kòm yon pati nan yon terapi kognitif konpòtman pou pwogram lensomni (CBTI) , delivre atravè yon liv, yon kou sou entènèt, yon atelye oswa yon klas, oswa lè li reyini ak yon sikològ.

Menm si lensomni dire pou dè dekad, li kapab rezoud ak konsèy nan men yon ekspè nan medikaman dòmi. Jwenn soti nan jwenn èd la ke ou bezwen - epi yo pa ezite yo rive jwenn pi lwen pase grenn yo ak medikaman preskripsyon ki yo, se souvan yo ofri premye kòm wout la amelyore pwoblèm dòmi.

> Sous:

> Edikasyon Pasyan: Tretman Lensomni (Beyond Basics). UpToDate .

> Sateia MJ et al . "Gid pou Pratike nan klinik pou Tretman pou Pharmacologic nan Lensomni kwonik nan Adilt: Yon Akademi Ameriken pou Medikaman dòmi klinik Prensip Guideline." Journal of Medsin nan klinik dòmi . 2017; 13 (2): 307-349.

> Maladi dòmi: Nan pwofondè. Sant Nasyonal pou Sipleman Siplemantè ak Integrative .