Si w ap fè fas ak pwoblèm dòmi oswa difikilte dòmi, lwil esansyèl ka ofri kèk soulajman. Ekstrè soti nan flè, fèy, ak lòt pati plant, lwil esansyèl chak gen orè inik nan plant la.
Pandan ke syantis yo poko detèmine ki jan oswa poukisa aromaterapi ka ede soulaje pwoblèm dòmi, li te panse ke respire molekil lwil esansyèl (oswa absòbe lwil esansyèl nan po a) ka aktive pwodwi chimik nan sèvo ki enplike nan kontwole dòmi.
Pou dat, gen trè limite syantifik sipò pou efè aromaterapi a sou dòmi. Preliminè rechèch, sepandan, montre ke sèten lwil esansyèl ka ede ankouraje detant, epi, nan vire, ankouraje son dòmi. Isit la nan yon gade nan lwil esansyèl ke yo souvan itilize pou dòmi:
Lavand
Pi souvan itilize lwil la esansyèl pou dòmi, lavand esansyèl lwil (Lavandula angustifolia) ka nan kèk benefis lè li rive ti soulajman pwoblèm dòmi. Pou egzanp, yon etid 2015 nan 159 fanm apre akouchman te jwenn ke uit semèn nan tretman ak lavand aromaterapi te ede amelyore kalite dòmi (konpare ak yon plasebo).
Patisipan yo ki te itilize lwil oliv lavand lan te tonbe kat gout 10 pousan lwil oliv lavand (konbine avèk lwil oliv wowoli) sou yon boul koton ki te Lè sa a, mete sou yon veso an silendrik. Yo te pran 10 souf pwofon (ki soti nan 20 santimèt lwen veso a) epi yo mete veso a bò kote zòrye yo jouk denmen maten.
Pwosedi a te fè kat nwit yon semèn pou uit semenn. Lòt gwoup la te swiv pwosedi a menm men yo itilize jis lwil oliv la wowoli.
Nan yon etid pibliye nan enfimyè nan Swen kritik nan 2017, 60 moun ki gen maladi kè ki te nan yon inite swen entansif yo te bay 2 pousan lwil oliv lavand (pou rale) oswa pa gen okenn tretman pou 15 jou.
Itilize nan lwil oliv aromaterapi lavand amelyore bon jan kalite dòmi ak enkyetid redwi.
Cedarwood
Cedrol, yon eleman nan lwil esansyèl sèdou, te jwenn nan syans preliminè yo pwodwi yon efè sedatif. Pou egzanp, yon etid ki enkli 178 fanm yo te jwenn ke to mioz (yon mezi dyamèt elèv ki itilize pou reflete aktivite nève sistèm) ogmante apre rale cedrol, sijere ke cedrol gen yon efè sedatif.
Pou yon etid ti ki enplike granmoun ki gen granmoun ki gen demans, lwil esansyèl (ki gen ladan yon melanj ki gen pichpen Japonè, Virginian sèdwa, pichpen, ak lwil pen) te mete sou sèvyèt nan zòrye patisipan yo chak swa pou 20 jou. Total tan dòmi te pi long nan sa yo lè l sèvi avèk lwil yo esansyèl, ak Awakening mwens bonè nan maten.
Bergamot
Pou yon etid ki pibliye nan Terapi konplemantè nan klinik pratik nan 2016, chèchè egzamine itilizasyon lwil esansyèl (ki gen ladan yon melanj ki gen bergamot ak santal) nan yon aparèy aromaterapi pèsonèl amelyore dòmi. Apre li te bay 65 patisipan yo aparèy yo, chèchè yo te jwenn ke 94 pousan te itilize yo pou ede ak dòmi ak 92 pousan te di ke yo ta kontinye itilize yo. Nan moun ki itilize aparèy la, 64 pousan rapòte yon amelyorasyon nan bon jan kalite dòmi.
Esansyèl lwil pou evite dòmi
Gen kèk lwil esansyèl yo te jwenn ogmante vijilans, tankou:
- Vetivè yo te jwenn ogmante tan total reveye epi redwi tan domaje tan domaje, dapre yon etid bèt preliminè.
- Petitgrain esansyèl lwil oliv ogmante vijilans ak vijilans nan yon etid sou pèfòmans travay ak estrès.
- Sage esansyèl lwil te jwenn ogmante vijilans, dapre yon etid sou fonksyon mantal.
- Te rale Sandalwood lwil oliv yo te jwenn elve batman kè ak san presyon.
Efè segondè ak Sekirite
Gen kèk moun ki fè eksperyans yon reyaksyon alèjik nan lwil esansyèl. Tès yo rekòmande anvan ou sèvi ak nenpòt nouvo lwil oliv.
Depi lwil esansyèl yo trè ki pisan, ou ta dwe toujou pran prekosyon lè w ap itilize aromaterapi. Pou kòmanse, asire w ke ou melanj lwil esansyèl ou a ak yon lwil oliv konpayi asirans (tankou jojoba oswa zanmann dous zanmann) anvan ou aplike li nan po an. Li pa ta dwe janm aplike dirèkteman nan po a oswa yo itilize nan kantite twòp.
Anplis de sa, lwil esansyèl pa janm dwe pran intern san sipèvizyon yon pwofesyonèl sante.
Si ou ansent oswa bay tete, asire ou pale avèk doktè ou anvan ou itilize lwil esansyèl.
Aprann plis sou lè l sèvi avèk lwil esansyèl, epi pale ak doktè ou si ou gen difikilte pou dòmi oswa si w ap konsidere itilizasyon aromaterapi nan tretman yon maladi dòmi.
Kijan pou yo itilize lwil esansyèl pou dòmi
Gen anpil fason pou yo itilize lwil esansyèl. Yon apwòch se masaj kou ou, zepòl, ak nenpòt lòt zòn ki gen yon melanj lwil esansyèl detann.
Ou kapab tou souke yon gout nan yon lwil esansyèl-pwomosyon esansyèl sou yon pad koton epi mete l nan zòrye ou a nan aswè a pou yon èdtan, oswa detant ak yon esansyèl-lwil oliv-ranfòse benyen anvan yo dòmi.
> Sous:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Itilizasyon aromastiks pou ede ak pwoblèm pou dòmi: Yon sondaj eksperyans pasyan. Konpleman Tèt klinik pratik. 2016 Feb; 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Efè aromaterapi sou bon jan kalite dòmi ak enkyetid nan pasyan. Nurs Kritike Swen. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavand parfen esansyèl lwil oliv ak bon jan kalite a nan dòmi nan fanm apre akouchman. Iran Wouj Kwasan Med J. 2015 Apr 25; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Efè nan Aromaterapi Rasyonèl sou sentòm doulè twoub nan granmoun aje a ak Demisyon. Evid ki baze sou konpleman altènatif Med. 2017; 2017: 1902807.
> Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a fèt pou objektif edikasyon sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.