Difikilte pou tonbe oswa rete dòmi reponn byen nan chanjman senp
Apèsi sou lekòl la
Lensomni se youn nan plent yo dòmi ki pi komen ak karakterize pa difikilte pou tonbe oswa rete dòmi. Gen plizyè kalite lensomni ki baze sou dire ak lakòz potansyèl yo. Nan kalite ki dire lontan pase twa mwa, yon sèl pi komen se lensomni kout tèm oswa egi. Ki sa ki lens egi? Aprann sou definisyon an nan lensomni kout tèm, sa ki lakòz, sentòm yo klasik, ak kijan li se dyagnostike ak trete.
Definisyon
Lensomni egi dire pou mwens pase twa mwa epi li souvan ki gen rapò nan tan nan yon kòz ki idantifye. Lensomni ki prezan lè gen difikilte pou kòmanse oswa kenbe dòmi oswa lè dòmi an ki jwenn se ki pa entérésan oswa nan bon jan kalite pòv. Li ka asosye ak reveye byen bonè maten. Pwoblèm sa yo rive malgre opòtinite ak sikonstans apwopriye pou dòmi epi yo dwe lakòz pwoblèm ak fonksyon lajounen. Lòt pwoblèm dòmi nan dire sa a gen ladan sirkadyèn ritm maladi dòmi tankou lag jè ak potansyèlman chanjman travay, osi byen ke lensomni altitid wo.
Sinonim
- Ajisteman lensomni
- Kout tèm lensomni
- Estrès ki gen rapò ak lensomni
- Lensomni transient
Sentòm yo
Gen nenpòt ki sentòm komen nan lensomni egi, ki gen ladan:
- Difikilte tonbe dòmi
- Difikilte pou rete dòmi
- Early maten bonè
- Fatig oswa dòmi lajounen
- Pòv atansyon oswa konsantrasyon
- Chanjman atmosfè (enkli motivasyon enkyete oswa redwi oswa enèji)
- Sosyal oswa pwofesyonèl malfonksyònman (tankou erè ogmante oswa aksidan)
- Tansyon, maltèt, oswa sentòm lestomak
Kòz
Gen anpil kòz posib nan lensomni egi, sòti nan fizik sikolojik nan sosyal nan anviwònman an. Nan pifò ka yo, kondisyon an rezoud lè moun ki afekte a adapte oswa pa gen okenn ankò sijè a kòz la.
Sa yo kòz potansyèl yo enkli:
- Chanjman nan bri, ekleraj, tanperati, oswa lòt kondisyon nan anviwònman an dòmi
- Medikaman (espesyalman moun ki gen pwopriyete estimilan)
- Itilize nan kafeyin oswa nikotin oswa retrè nan alkòl oswa medikaman sedant
- Doulè
- Estrès (varye de estrèsè woutin nan pèt travay, reyaksyon chagren, ak divòs)
- Nocturia (pipi lannwit)
Dyagnostik
Lensomni pa mande pou nenpòt tès espesyal yo nan lòd pou yon dyagnostik yo dwe etabli. An reyalite, yon founisè swen sante ka fè yon dyagnostik ki fè yon istwa ak anpil atansyon ak egzamen fizik. Li enpòtan pou egzamine kondisyon medikal, sikyatrik ak maladi newolojik, maladi dòmi, ak medikaman oswa kòz dwòg. Apne dòmi ak sendwòm janm M'enerve yo deklannche ki pi komen nan lensomni segondè. Nan kèk ka, yo kapab endike lòt tès, menmsi sa pa souvan ka a.
Tretman
Si lensomni dire plis pase twa mwa, li ka make kòm lensomni kwonik. Lè sa rive, li ka nesesè yo pouswiv tretman ak grenn dòmi oswa terapi koyitif konpòtman pou lensomni (CBTI) .
Yon Pawòl nan
Li se ekstrèmman fwistre fè eksperyans lensomni.
Erezman, chanjman senp ka lajman benefisye. Si ou ap konbat tonbe nan dòmi yon jou lannwit, leve apre 20 minit. Jwenn yon kote trankil yo detann. Li, koute mizik, oswa gade yon fim abitye oswa televizyon montre. Yon fwa ou kòmanse santi yo drowsy, retounen nan kabann. Repete sa osi souvan ke sa nesesè. Sa a kapab yon fason ki fasil pou reset yon nwit move dòmi. Si ou gen pèsistan difikilte, konsidere pale ak yon espesyalis dòmi tablo-sètifye.
Sous:
Creole klasifikasyon nan maladi dòmi: Manyèl dyagnostik ak kod. 2nd ed, Ameriken Academy of Dòmi Medsin, Westchester, Illinois 2005.
Lensomni. Nasyonal kè poumon ak san Enstiti Maladi ak Kondisyon Index.